Kuinka elää parasta elämääsi ikäsi

Sisältö

• Mitä ikääntyminen sulavasti tarkoittaa?
• Vinkkejä ikääntymiseen sulavasti
• 1. Ole ystävällinen ihollesi
• 2. Liikunta
• 3. Huomioi ruokavaliosi
• 4. Mielenterveysasiat
• 5. Pysy fyysisesti aktiivisena
• 6. Laske stressiäsi
• 7. Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholinkäyttöä
• 8. Nuku tarpeeksi
• 9. Löydä uusia harrastuksia
• 10. Harjoittele tarkkaavaisuutta
• 11. Juo paljon vettä
• 12. Pidä huolta suustasi
• 13. Käy säännöllisesti lääkärin luona
• Minne mennä apua
• Ottaa mukaan

Mitä ikääntyminen sulavasti tarkoittaa?

Et voi seistä kassalinjalla näkemättä ainakin muutama lehden otsikko siitä, kuinka näyttää nuoremmalta. Vaikka ryppyjen pelkääminen ja notkeaminen ei ole harvinaista, vanhenemisessa on paljon enemmän.

Ikääntyminen ei tarkoita yritystä näyttää 20-vuotiaalta - se on parasta elämääsi eläminen ja fyysisen ja henkisen terveyden nauttiminen siitä. Kuten viinipullo, voit saada paremman iän myötä oikealla hoidolla.

Lue lisää siitä, mitä tehdä ja mitä ei tehdä pyrkiessäsi ikääntymään onnellisesti.

Vinkkejä ikääntymiseen sulavasti

Näiden vinkkien avulla voit ikääntyä sulavasti sisältä ulospäin.

1. Ole ystävällinen ihollesi

Iho on kehosi. Jos kohtelet sitä varoen, se voi paremmin suojata kehoasi elementeiltä, ​​säätää kehon lämpötilaa ja tarjota tuntemusta.

Pidä se hyvänä ja toimivana:

• Käytä aurinkovoidetta ja suojavaatetusta ulkona.
• Hanki vuosittain ihosyöpäseulonnat.
• Pidä hellävaraiset tuotteet ikääntymistä estävässä ihonhoitorutiinissasi.
• Pysy hydratoituna.

2. Liikunta

Säännöllinen liikunta vähentää merkittävästi sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, riskiä ja auttaa pitämään liikkuvuutesi pidempään. Liikunta myös vähentää stressiä ja parantaa unta, ihon ja luiden terveyttä ja mielialaa.

Suosittelee aikuisille:

• 2,5–5 tuntia viikossa kohtalaista intensiivisyyttä, 1,25–2,5 tuntia viikossa voimakasta intensiivistä aerobista liikuntaa tai näiden kahden yhdistelmää
• kohtalaisen voimakasta tai voimakkaampaa lihasten vahvistamista, johon osallistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät, vähintään kaksi päivää viikossa

Joitakin esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat:

• kävely
• uima-
• tanssia
• pyöräily

Lihaksia ja luita vahvistavat harjoitukset voidaan suorittaa painoilla tai vastusnauhoilla.

Vanhempien aikuisten tulisi myös keskittyä aktiviteetteihin, joihin sisältyy tasapainoharjoittelu aerobisten ja lihasten vahvistusharjoitusten lisäksi.

3. Huomioi ruokavaliosi

Terveelliset elintarvikkeet ovat oikea tapa ikääntymisen sulavasti. Suosittelee, että syöt:

• hedelmät ja vihannekset, joko tuoreet, jäädytetyt tai purkitetut
• vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa ja papuja
• vähintään kolme unssia täysjyvätuotteita, leipää, riisiä tai pastaa päivittäin
• kolme annosta vähärasvaisia ​​tai rasvattomia meijereitä, kuten maitoa, jogurttia tai juustoa, jotka on väkevöity D-vitamiinilla
• terveellisiä rasvoja

Vältä kiinteiden rasvojen käyttöä ruoanlaittoon ja käytä öljyjä sen sijaan. Pysy kaukana jalostetuista elintarvikkeista, puhdistetuista sokereista ja epäterveellisistä rasvoista.

Sinun tulisi myös pitää suolan saanti minimissä verenpaineen alentamiseksi.

4. Mielenterveysasiat

Onnellisuus ja stressisi pitäminen alhaalla auttavat sinua elämään ja ikääntymään hyvin.

Pidä mielialasi koholla:

• Vietä aikaa ystävien ja läheisten kanssa. Mielekkäät suhteet ja vahva sosiaalinen verkosto parantavat henkistä ja fyysistä hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä. Älä unohda karvaisia ​​rakkaitasi, sillä lemmikin saaminen on liittynyt alempaan stressiin ja verenpaineeseen, vähentyneeseen yksinäisyyteen ja parempaan mielialaan.
• Hyväksy ikäsi. On näyttöä siitä, että ihmiset, joilla on myönteinen asenne ikääntymiseen, elävät pidempään ja voivat toipua paremmin vammaisuudesta. Ikääntyminen on väistämätöntä, ja oppiminen omaksumaan se voi tehdä kaiken.
• Tee asioita, joista pidät. Ajan käyttäminen nautittavaan toimintaan vain lisää onnellisuuttasi. Vietä aikaa luonnossa, harrasta uutta harrastusta, tee vapaaehtoistyötä - mikä tuo sinulle iloa.

5. Pysy fyysisesti aktiivisena

Lukuisat ovat liittäneet istumattoman elämän lisääntyneeseen kroonisten sairauksien ja varhaisen kuoleman riskiin.

Jotkut vaihtoehdoista pysyä aktiivisina ovat kävely- ja vaellusretkiä, lomien ottamista ja osallistumista ryhmäliikuntatunneille.

6. Laske stressiäsi

Stressin vaikutukset kehoosi ovat suuria, aina ennenaikaisesta ikääntymisestä ja ryppyistä suurempaan sydänsairauksien riskiin.

On olemassa useita todistettuja tapoja lievittää stressiä, mukaan lukien:

• käyttämällä rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset ja jooga
• harjoittelu
• saada riittävästi nukkua
• puhuminen ystävän kanssa

7. Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholinkäyttöä

Tupakoinnin ja alkoholin on osoitettu aiheuttavan ennenaikaista ikääntymistä ja lisäävät sairauksien riskiä.

Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta käytettävissä on resursseja, jotka auttavat sinua lopettamaan. Keskustele lääkärin kanssa siitä, miten lopettaa.

Mitä tulee alkoholiin, rajoita saanti määrään terveysriskien välttämiseksi. Se on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille.

8. Nuku tarpeeksi

Hyvä uni on tärkeää fyysisen ja henkisen terveytesi kannalta. Sillä on myös merkitystä ihosi terveydelle.

Kuinka paljon unta tarvitset, riippuu iästäsi. Yli 18-vuotiaiden tulisi pyrkiä nukkumaan joka ilta.

Riittävän nukkumisen on osoitettu:

• pienentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä
• vähentää stressiä ja masennusta
• vähentää liikalihavuuden riskiä
• vähentää tulehdusta
• parantaa keskittymistä ja keskittymistä

9. Löydä uusia harrastuksia

Uusien ja mielekkäiden harrastusten löytäminen voi auttaa sinua säilyttämään tarkoituksen tunteen ja pitämään sinut mukana koko elämäsi ajan.

Todisteet osoittavat, että harrastuksiin, vapaa-aikaan ja sosiaalisiin aktiviteetteihin osallistuvat ihmiset ovat onnellisempia, kokevat vähemmän masennusta ja elävät pidempään.

Uusien ja mielekkäiden harrastusten löytäminen voi auttaa sinua säilyttämään tarkoituksen tunteen.

10. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Mindfulness tarkoittaa hyväksymistä ja elämistä hetkessä keskittymällä nykyhetkeen. Tietoisuuden harjoittamisella on monia todistettuja terveyshyötyjä, jotka voivat auttaa sinua ikääntymään paremmin, mukaan lukien:

• parempi keskittyminen
• parempi muisti
• pienempi stressi
• parantunut emotionaalinen reaktio
• suhde tyytyväisyys
• lisääntynyt immuunijärjestelmän toiminta

Harjoittele tarkkaavaisuutta kokeilemalla:

• meditaatio
• jooga
• Taiji
• väritys

11. Juo paljon vettä

Riittävän määrän juominen auttaa pitämään sinut säännöllisenä ja parantaa energian tasoasi ja aivojesi toimintaa. Sattumalta se on myös auttanut pitämään ihon terveempänä ja vähentämään ikääntymisen merkkejä.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, riippuu:

• janoasi
• aktiivisuustasosi
• kuinka usein virtsat ja liikutat suolistasi
• kuinka paljon hikoilet
• sukupuolesi

Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on kysyttävää veden saannista.

12. Pidä huolta suustasi

Hampaiden hoitamatta jättäminen ei vain ikääntele hymyäsi, vaan myös vaarantaa ikenetaudin, joka on liitetty sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja bakteeri-keuhkokuumeeseen.

Oikean suun hoidon lisäksi on tärkeää käydä säännöllisesti hammaslääkäriin.

American Dental Associationin mukaan hammaslääkäri voi havaita ravitsemuksellisten puutteiden, infektioiden, syövän ja muiden sairauksien, kuten diabeteksen, merkkejä. He suosittelevat harjaamista kahdesti päivässä, hammaslankaa kerran päivässä ja suuhuuhtelua.

13. Käy säännöllisesti lääkärin luona

Säännöllinen lääkärin vierailu voi auttaa lääkäriä löytämään ongelmia aikaisin tai jopa ennen niiden alkamista. Kuinka usein lääkäriin riippuu iästä, elämäntavasta, sukututkimuksesta ja olemassa olevista olosuhteista.

Kysy lääkäriltäsi, kuinka usein sinun tulisi mennä tarkastuksiin ja seulontatesteihin ikäsi. Käänny myös lääkärin puoleen milloin tahansa oireista.

Minne mennä apua

Vaikka ikääntyminen on väistämätöntä, joidenkin ihmisten on vaikea selviytyä ikääntymisen muutoksista.

Jos olet huolissasi terveydestäsi, sinulla on vaikeuksia tuntea positiivista ikääntymistä tai jos olet ikääntynyt hyvin, on tärkeää pyytää apua.

Keskustele jonkun kanssa, johon luotat, kuten perheenjäsenen tai läheisen ystävän kanssa. Ammattitaitoista apua on saatavana myös lääkärin tai ohjaajan kautta.

Ottaa mukaan

Ikääntyvä ikääntyminen on enemmän terveyttä ja onnellisuutta kuin ryppyjen pitämistä loitolla.

Pidä terveellinen elämäntapa, ympäröi itsesi rakastamiesi ihmisten kanssa ja tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa.

On luonnollista huolehtia ikääntymisen tuomista haasteista, joten älä epäröi puhua jollekulle huolestasi.