Lihasten supistuminen: mikä se on, päätyypit ja hoito

Sisältö

• Tärkeimmät kontraktuurin tyypit ja oireet
• 1. Lannerangan supistuminen
• 2. Kohdunkaulan supistuminen
• 3. Kontraktuuri hartioilla
• 4. Vasikan kontraktuurat
• 5. Reunan supistuminen
• 6. Takaisin kontraktuuria
• Kuinka hoito tehdään
• Merkkejä parannuksesta
• Merkkejä pahenemisesta
• Kuinka välttää lihasten supistuksia

Lihaksen supistuminen johtuu liiallisesta jäykkyydestä tai lihasten supistumisesta, mikä tekee lihaksesta kykenemättömän rentoutumaan. Kontraktuureja voi esiintyä esimerkiksi kehon eri osissa, kuten niska, kohdunkaula tai reisi, ja niitä voi esiintyä erittäin voimakkaan harjoituksen jälkeen, kun tehdään äkillisiä liikkeitä, huono yöunet tai liiallinen jännitys kehossa stressin aiheuttama.

Kontraktuuri aiheuttaa kipua, epämukavuutta ja rajoittaa usein liikettä, mikä useimmissa tapauksissa on helppo tuntea, kun käsi asetetaan lihakselle ja siellä on tuskallisempi ja jäykempi osa.

Yleensä kotona voidaan toteuttaa joitain yksinkertaisia ​​toimenpiteitä kivun ja epämukavuuden parantamiseksi, kuten kuuman veden pussien levittäminen tai sairastuneen lihaksen hieronta. Jos kipu ei kuitenkaan parane, hakeudu lääkäriin ja aloita sopivin hoito.

Tärkeimmät kontraktuurin tyypit ja oireet

Jotkut oireet voivat osoittaa lihasten supistumisen, kuten kipua ja epämukavuutta tai pienen pallon tai kokkareen esiintymistä lihaksessa. Oireet voivat kuitenkin vaihdella supistumisen ulkonäön ja pääasiassa lihaksen mukaan.

Tärkeimmät lihasten supistumistyypit ovat:

1. Lannerangan supistuminen

Lannerangan supistuminen vaikuttaa lannerangaan, joka on selän viimeinen osa ja joka voi johtua ponnisteluista, jotka aiheuttavat ylikuormituksen alueen lihaksissa, kuten huono ryhti työssä tai nukkumassa, nostamalla raskasta esinettä huonossa tilassa tavalla, liiallisia ponnisteluja fyysistä toimintaa tai esimerkiksi tekemällä äkillisiä liikkeitä.

Tämän tyyppinen supistuminen alkaa pienellä epämukavuudella alaselässä, joka voi vähitellen pahentua aiheuttaen voimakasta kipua, joka voi haitata päivittäistä toimintaa. Lannerangan supistumisen oireet kuitenkin yleensä paranevat muutamassa viikossa.

2. Kohdunkaulan supistuminen

Kohdunkaulalihasten supistuminen vaikuttaa niskaan, joka johtuu olkapään lihasten tai trapetsi-olkapään lihaksen jäykkyydestä. Se voi johtua lihastraumasta, joka johtuu ylipainon kantamisesta hartioilla, kuten laukkuina tai reppuina, ei lämpenemisestä ennen liikuntaa, tai lihasten heikkoudesta esimerkiksi stressi.

Tämän tyyppinen supistuminen voi aiheuttaa voimakasta kipua kaulassa, ja joskus tämä kipu voi säteillä käsivarteen ja aiheuttaa pistelyä, voiman menetystä käsivarteen tai vaikeuksia liikkua pään, kaulan tai käsivarren kanssa.

3. Kontraktuuri hartioilla

Hartioiden supistuminen vaikuttaa trapetsi- tai romboidisiin lihaksiin, ja se voi johtua stressistä, väsymyksestä tai huonosta asennosta, kuten pysymisestä tietokoneen edessä pitkään pitämällä hartiat esimerkiksi nostettuna pitkään. Tämän tyyppinen supistuminen voi aiheuttaa kipua oikealla tai vasemmalla olalla, mikä voi vaikeuttaa käsivarren liikuttamista.

4. Vasikan kontraktuurat

Vasikan supistuminen vaikuttaa vasikan gastrocnemic- tai soleus-lihaksiin ja johtuu liikunnan, kuten juoksun tai jalkapallon, liiallisesta fyysisestä rasituksesta, esimerkiksi lihasten tuottaman maitohapon kertymisen fyysisen harjoittelun aikana tai kuivumisen vuoksi aiheuttaa lihasten supistumista säätelevien elektrolyyttien epätasapainoa.

Tämän tyyppinen supistuminen aiheuttaa kipua, lihaskouristuksia, jotka voivat tulla koviksi ja muodostaa lihaksen palan, joka voidaan tuntea palpatoimalla.

5. Reunan supistuminen

Reiden supistuminen voi vaikuttaa reiden etu-, taka- tai sivuseinän lihaksiin, ja se voi johtua fyysisestä toiminnasta, kuten juoksemisesta, jalkapallosta tai painoharjoittelusta, esimerkiksi venyttelyn ja lämmityksen puutteen vuoksi ennen fyysistä liikuntaa tai heikkoutta , väsymys ja lihasten epätasapaino.

Tämän tyyppinen supistuminen voi aiheuttaa lihaskipua ja jäykkyyttä ja vakavammissa tapauksissa liikkuvuuden menetystä ja vetäytymistä fyysisestä toiminnasta hetkeksi.

6. Takaisin kontraktuuria

Selkärakenne voi vaikuttaa mihin tahansa selän alueeseen, ja se tapahtuu yleensä huonon asennon vuoksi, esimerkiksi ollessa samassa asennossa pitkään istuen töissä tai ajaessasi tai seisomassa pitkään. Nämä elämäntavat lyhentävät lihaksia ja lisäävät selkän supistumisen riskiä.

Tämäntyyppinen supistuminen voi aiheuttaa lihasten jäykkyyttä, kipua ja lihaksen kertaluonteisuuden, joka tuntuu palpatoinnilla.

Kuinka hoito tehdään

Lihaksen supistumisen hoito voidaan tehdä kotona, ja se sisältää:

• Erittäin kuuman vesihauteen ottaminenantamalla kuuman veden suihkun pudota suoraan kontraktuurialueelle, jos mahdollista;
• Käytä kuumavesipulloa tai kostealla pyyhkeellä, jota kuumennetaan tuskallisella alueella 15-20 minuuttia, 2-3 kertaa päivässä;
• Hiero kontraktuurialuetta voimakkailla, pyöreillä liikkeillä käyttämällä kosteuttavaa voidetta tai rentouttavaa eteeristä öljyä, varsinkin jos tunnet pelletin tai kiven;
• Tee joitain venytyksiä, jotka mahdollistavat lihaksen venyttämisen ja liikunnan, koska vaikka nämä venytykset saattavatkin aluksi aiheuttaa kipua, ne auttavat lievittämään kontraktuurialueen jännitystä ja rentouttamaan lihasta.

Lisäksi suuremman väsymisjakson aikana, kun lihasjännitystä on paljon ja supistukset ovat toistuvia, voidaan käyttää myös tulehdusta ehkäisevää voidetta, kuten Cataflam emulgeeliä tai Voltaren emulgeeliä, joka on levitettävä suoraan vaurioituneeseen lihakseen.

Tapauksissa, joissa edelliset toimenpiteet eivät riitä, on tärkeää kuulla yleislääkäriä tai ortopedia, joka voi määrätä lääkkeitä lihasten rentouttamiseksi, kuten Miosan tai Dorflex, tai tulehduskipulääkkeitä, joita otetaan suun kautta, kuten ibuprofeeni tai diklofenaakki. Nämä lääkkeet auttavat rentoutumisen lisäksi myös lievittämään kipua ja nukkumaan paremmin, koska niiden rentouttava vaikutus lihaksiin suosii unta ja muuta kehoa.

Jos kontraktuuri ei vieläkään mene läpi ja oireet jatkuvat yli 7 päivän ajan, sinun on mentävä takaisin lääkäriin tai etsimään fysioterapeutti, koska tässä tapauksessa sinulla voi olla vakavampi kontraktuuri, joka vaatii lääketieteellistä seurantaa ja fysioterapiaa.

Opi kuinka fysioterapia suoritetaan lihasten supistumiseen.

Merkkejä parannuksesta

Merkkejä kontraktuuran parantumisesta ovat kivunlievitys, lisääntynyt liikealue ja heikentyneet aristopisteet kärsivällä alueella. Lihaksesta tulee muokattavampi ja vähemmän tuskallinen.

Merkkejä pahenemisesta

Mahdollisen pahenemisen merkkejä ovat kontraktuuran pysyvyys, joka muuttuu suuremmaksi ja tuskallisemmaksi, ja fibroosin muodostuminen kontraktuurin alueella, joka voidaan ratkaista vain fysioterapiaistunnoilla. Kontraktuurin sijainnista riippuen kipu voi säteillä muihin kohtiin ja kihelmöintiä, kun hermo vaikuttaa.

Se voi pahentua, kun hoitoa ei noudateta oikein ja kun kontraktuurin syytä ei ole poistettu, ja siksi on tärkeää levätä hoidon aikana.

Kuinka välttää lihasten supistuksia

Lihaksen supistumisen välttämiseksi on joitain vinkkejä, kuten:

• Tee lämmitys ennen fyysisen toiminnan harjoittamista;
• Venyttely fyysisen toiminnan harjoittamisen jälkeen;
• Nukkuminen matalalla tyynyllä tai ilman tyynyä, jos nukut selällään tai kyljelläsi;
• Vältä stressiä ja huoliayrittää rentoutua aina kun mahdollista;
• Oikea ryhti ja kävele tai istu aina selkäsi ja vartalo suorana. Näin korjataan huono ryhti;
• Vältä äkillisiä liikkeitä tai liioiteltu fyysinen ponnistus;
• Älä ylitä jalkojasi istuen pitkään.
• Venytä vähintään 2 kertaa työaikana, jos istut pitkään.

Istuva elämäntapa vaikuttaa myös lihasten supistumisten esiintymiseen, joten on suositeltavaa harjoittaa jonkin verran liikuntaa, kuten uintia tai pilates, lihasten vahvistamiseksi ja kertyneen stressin ja jännitteiden lievittämiseksi.

Katso video ja vinkkejä venyttelyyn.