10 ruokaa, jotka auttavat laihtua

Sisältö

• 1. Päärynä
• 2. Kaneli
• 3. Munakoiso
• 4. Ruskea riisi
• 5. Kaura
• 6. Vehnäleseet
• 7. Mansikka
• 8. Vihreä tee
• 9. Pellavansiemenet
• 10. Palkokasvit

Painonpudotusta auttavat ruoat parantavat suoliston kulkemista, torjuvat nesteen kertymistä, nopeuttavat aineenvaihduntaa tai auttavat polttamaan kaloreita, kuten vesimeloni, kaura ja munakoiso.

Näitä elintarvikkeita tulisi käyttää päivittäin koko päivän ajan, samoin kuin säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio, jossa on vähän sokeria, makeisia, rasvaa, paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita. Lisäksi on myös tärkeää harjoittaa liikuntaa päivittäin, kuten käydä 3 kertaa viikossa noin tunnin ajan.

1. Päärynä

Päärynä on runsaasti vettä ja sisältää 71% liukenemattomia kuituja, mikä varmistaa suuremman kylläisyyden tunteen ja parantaa suoliston kulkeutumista. Lisäksi hedelmien luonnollinen sokeri poistaa halun makeisiin ja lisää vähitellen verensokeria, mikä auttaa vähentämään nälkää ja välttämään sokeristen ruokien kulutuksen.

Kuinka kuluttaa: Laihdutuksen helpottamiseksi se tulisi käyttää noin 20 minuuttia ennen pääruokia.

2. Kaneli

Kaneli on aromaattinen mauste, joka voi aiheuttaa kehossa termogeenisen vaikutuksen, joka voi lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä kehon rasvan polttamista.

Lisäksi kaneli auttaa myös vähentämään verensokeripiikkejä, lisäämään insuliiniherkkyyttä ja vähentämään insuliiniresistenssiä, mikä suosii myös laihtumista.Muita elintarvikkeita, joilla on termogeenisiä ominaisuuksia, ovat inkivääri, paprika, kahvi ja hibiskitee. Lisätietoja termogeenisistä elintarvikkeista.

Kuinka kuluttaa: Kanelia voidaan lisätä helposti erilaisissa valmisteissa, kuten hedelmissä, mehuissa, smoothieissa, kahvissa, teessä, kakussa ja kekseissä.

3. Munakoiso

Munakoiso on vähäkalorinen hedelmä, koska 100 grammassa on vain 24 kaloria, ja siinä on myös runsaasti kuitua, mikä auttaa suoliston moitteettomassa toiminnassa, taistelussa huonoa kolesterolia ja huonoa ruoansulatusta vastaan ​​ja tuottaa kylläisyyden tunteen.

Lisäksi se sisältää runsaasti vettä, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä vähän kaloreita, mikä auttaa torjumaan nesteen kertymistä ja tyhjentämään kehoa.

Kuinka kuluttaa: Munakoisovettä on mahdollista valmistaa ja juoda koko päivän ajan veden sijasta. On myös mahdollista lisätä munakoisoa salaatteihin ja valmistaa se esimerkiksi siruina. Katso joitain reseptejä laihtumiseen syömällä munakoisoa.

4. Ruskea riisi

Ruskea riisi, toisin kuin valkoinen riisi, sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa lisäämään kylläisyyttä ja vähentämään syödyn ruoan määrää. Se sisältää myös runsaasti B-vitamiineja, sinkkiä ja seleeniä, jotka ovat antioksidantteja, jotka parantavat verenkiertoa, keskittymistä ja muistia.

Kuinka kuluttaa: On tärkeää, että kulutettava määrä on hallittavissa, koska huolimatta siitä, että se on kokonainen ruoka, ylimääräisellä syötölläsi alkaa olla päinvastainen vaikutus. Jos haluat tietää, mikä on sopiva annos, on parasta etsiä ravitsemusterapeutilta neuvoja arvioinnin suorittamiseksi ja henkilön tarpeisiin mukautetun ravitsemussuunnitelman ilmoittamiseksi.

5. Kaura

Kaurassa on runsaasti liukoisia kuituja ja proteiineja, jotka antavat kylläisyyttä ja säätelevät suolistoa. Lisäksi sen kulutus auttaa myös säätelemään verensokeria ja hallitsemaan korkeaa kolesterolia, jolloin nälkään kuluu kauemmin.

Kuinka kuluttaa: Kaura on erittäin monipuolinen, ja sitä voidaan syödä puurona tai lisätä hienonnettuihin hedelmiin, vitamiineihin, kakkuihin ja kekseihin.

6. Vehnäleseet

Vehnäleseissä on runsaasti kuitua, sillä niissä on 12,5 grammaa kuitua jokaista 100 grammaa ruokaa kohti, ja niissä on vähän kaloreita, ja niitä voidaan käyttää ummetuksen torjunnassa, verensokerin hallitsemisessa ja kylläisyyden lisäämisessä.

Kuinka kuluttaa: Koska se käytännössä ei muuta ruoan makua, sitä voidaan lisätä kaikkiin valmisteisiin rasvan imeytymisen vähentämiseksi suolistossa. Opi käyttämään vehnäleseitä.

7. Mansikka

Mansikan lisäksi, että siinä on vähän kaloreita, se sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja lisäämään kylläisyyden tunnetta, vähentämään nautittavien päivittäisten kaloreiden määrää ja edistämään laihtumista. Se sisältää myös runsaasti C-vitamiinia, folaattia ja muita fenoliyhdisteitä, jotka tarjoavat antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Kuinka kuluttaa: Tätä hedelmää voidaan käyttää kokonaisina tai mehuina, ja sitä voidaan käyttää jopa detox-mehujen valmistamiseen aineenvaihdunnan parantamiseksi. Tutustu eräisiin detox-mehumekkoihin.

8. Vihreä tee

Vihreällä teellä on termogeenisiä ominaisuuksia, se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja suosii rasvanpolttoa. Tämä johtuu siitä, että se sisältää runsaasti kofeiinia, stimulanttia, joka auttaa polttamaan rasvaa harjoittelun aikana. Lisäksi se sisältää runsaasti katekiineja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat parantamaan aineenvaihduntaa. Katso vihreän teen muita etuja.

Kuinka valmistautua: Vihreää teetä tulisi kuluttaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa ja sen valmistamiseksi sinun on lisättävä 1 lusikka yrttiä 1 kupilliseen kiehuvaa vettä, antamalla sen seistä noin 10 minuuttia.

9. Pellavansiemenet

Pellavansiemen sisältää runsaasti antioksidantteja ja omega-3: ta, eräänlaista hyvää rasvaa, joka auttaa hallitsemaan kolesterolia ja vähentää kehon tulehdusta, mikä helpottaa laihtumisprosessia. Lisäksi siinä on runsaasti kuituja, jotka parantavat ruoansulatusta ja lisäävät kylläisyyttä. Lue lisää pellavansiemenen eduista.

Kuinka kuluttaa: Ihanteellinen on kuluttaa murskatut pellavansiemenjyvät tai jauhot, ja 1 tai 2 ruokalusikallista voidaan lisätä viljoihin, salaatteihin, mehuihin ja jogurteihin. Se voidaan lisätä myös leivän, piirakoiden ja kakkujen valmistukseen.

10. Palkokasvit

Palkokasvit, kuten pavut, herneet, linssit ja kikherneet, ovat proteiinin ja ravintokuitujen lähteitä, jotka lisäävät kylläisyyttä ja torjuvat ummetusta.

Kuinka kuluttaa: Neljän ruokalusikallisen nauttiminen päivässä riittää hyötyjen saamiseksi, varsinkin kun sitä kulutetaan yhdessä ruskean riisin kanssa, koska yhdistelmä muodostaa korkealaatuisen proteiinin.

Katso muita ravitsemusterapeutin vinkkejä nälän torjumiseksi ruokavalion aikana: