Kuinka tehdä runsaasti kollageenia sisältävä ruokavalio

Sisältö

• Runsas kollageenivalikko
• Päivä 1
• Päivä 2
• Päivä 3
• Milloin ottaa kollageenilisä

Kollageenin rikkaimmat elintarvikkeet ovat eläinproteiineja, kuten punainen tai valkoinen liha ja tavanomainen gelatiini.

Kollageeni on tärkeää, jotta iho pysyisi kiinteänä, estäen tai viivästyttäen ryppyjä ja ikääntymisen luonnollista roikkumista. Parantamalla ihon ulkonäköä ja elastisuutta kollageenin on myös osoitettu auttavan selluliitin hoidossa.

Elintarvikkeissa olevan kollageenin imeytymisen parantamiseksi on kuitenkin tärkeää käyttää runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten appelsiini ja ananas, samalla aterialla, koska ne parantavat kollageenin imeytymistä kahdeksan kertaa, mikä antaa parempia tuloksia vähentää heikkoutta.

Runsas kollageenivalikko

Varmistaaksesi päivässä tarvittavan kollageenimäärän, sinun tulisi syödä päivittäin runsaasti kollageeniruokaa noudattamalla alla olevaa valikkoa:

Päivä 1

• Aamiainen: 1 lasillinen maitoa + 1 ruskea leipä munalla ja juustolla + 8 mansikkaa;
• Aamupala: 1 kulho gelatiinia + 3 kastanjaa;
• Lounas päivällinen: 1 grillattua kanapihveä ananaspaloilla + 4 rkl riisiä herneillä + salaattia, tomaattia, kurkkua ja oliivisalaattia + 1 viipale mangoa;
• Iltapäivän välipala: 1 lasillinen vihreää lehtikaalia, omena- ja sitruunamehua + 4 kokonaista paahtoleipää ja juustoa.

Päivä 2

• Aamiainen: Kaurapuuro, joka on valmistettu 200 ml: sta soijamaitoa + 3 rkl kauraa + 1 rkl kaakaojauhetta;
• Aamupala: 3 paahtoleipää juustojuustolla + 1 viipale papaijaa;
• Lounas päivällinen: Lihapullat uunissa, täysjyväpasta ja tomaattikastike + munakoisosalaatti, raastetut porkkanat ja raastetut punajuuret, paistettu sipulilla ja oliiviöljyllä + 2 viipaletta ananasta;
• Iltapäivän välipala: 1 luonnonjogurtti granolalla + 1 banaani;

Päivä 3

• Aamiainen: 1 kaurapannukakku, täytetty hedelmäpaloilla, + 1 tavallinen jogurtti;
• Aamupala: 1 kulho gelatiinia + 5 Maria-keksiä;
• Lounas päivällinen: Kalamuhennos, perunat, porkkanat, kaali ja sipulit + 5 rkl ruskeaa riisiä + 1 appelsiini;
• Iltapäivän välipala: avokado ja kauravitamiini.

Näin saat terveellisen ja kauniin ihon:

Milloin ottaa kollageenilisä

Kollageenilisä on tärkeä 30-vuotiaasta lähtien ja välttämätön 50-vuotiaasta lähtien, koska ajan myötä keho lakkaa valmistamasta sitä, ja siksi iho muuttuu yhä löyhemmäksi. Katso käyttöohjeet: Hydrolysoitu kollageeni.

Hydrolysoitu kollageeni on tehokkain ihon kiinteyden ylläpitämiseen, koska pieni määrä tuotetta sisältää enemmän puhdasta kollageenia ja se imeytyy elimistöön täysin. Maailman terveysjärjestö suosittelee 9 g: n kollageenin kulutusta päivässä aikuisille.

Joitakin esimerkkejä kollageenilisäaineista ovat:

• Hydrolysoitu kollageeni, Sanavita. Rikastettu sinkillä, A-, C- ja E-vitamiinilla, jauheena, joka on sekoitettava veden, mehun, maidon tai keiton kanssa ja valmisteltava myös gelatiinia. Hinta: 30-50 dollaria.
• BioSlim kollageeni, Herbariumista. Maustettu vihreällä teellä tai sitruunalla, joka on laimennettava nesteisiin. Hinta: keskimäärin 20 R $.
• Kollageeni, Performance Nutritionista. Kapseleissa, joiden paino on 6 g. Hinta: keskimäärin 35 R $.

Hydrolysoitua kollageenia voi ostaa apteekista, apteekista tai luonnontuotteisiin erikoistuneista myymälöistä. Katso kaikki eläin- ja vihannes gelatiinin edut.

Kollageenin ottaminen saa sinut laihtua, koska se antaa sinulle kylläisyyden tunteen, koska se on proteiinia ja pysyy vatsassa sulavaksi pitkään. Sen tärkein tehtävä on kuitenkin vaikuttaa ihon kimmoisuuteen ja tukeen vähentämällä notkeutumista. Katso 10 muuta ruokaa ryppyjen poistamiseksi.