Isoleusiinipitoiset elintarvikkeet

Sisältö

• Luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti isoleusiinia
• Isoleusiinin toiminnot

Keho käyttää isoleusiinia erityisesti lihaskudoksen rakentamiseen. THE isoleusiini, leusiini ja valiini ne ovat haarautuneita aminohappoja, ja keho imeytyy ja käyttää niitä paremmin B-vitamiinien, kuten pavun tai soijalesitiinin, läsnä ollessa.

Ravintolisissä, joissa on runsaasti isoleusiinia, leusiinia ja valiinia, on myös runsaasti B-vitamiineja, joten ne parantavat kehon imeytymistä ja käyttöä ja lisäävät lihasten kasvua.

Luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti isoleusiinia

Tärkeimmät isoleusiinipitoiset elintarvikkeet ovat:

• Cashewpähkinät, parapähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, seesami;
• Kurpitsa, peruna;
• Munat;
• Maito ja maitotuotteet;
• Herne, mustat pavut.

Isoleusiini on välttämätön aminohappo, ja siksi tämän aminohapon ravinnon lähteet ovat tärkeitä, koska keho ei pysty tuottamaan sitä.

Isoleusiinin suositeltu päivittäinen annos on noin 1,3 g päivässä esimerkiksi 70 kg painavalle yksilölle.

Isoleusiinin toiminnot

Aminohappo-isoleusiinin päätehtävät ovat: lisätä hemoglobiinin muodostumista; estää munuaisia ​​menettämästä B3-vitamiinia tai niasiiniä; ja auttaa säätelemään verensokeritasoja.

Isoleusiinin puute voi aiheuttaa lihasten väsymystä, ja siksi se on nautittava fyysisen harjoittelun jälkeen lihasten palautumiseksi.