Tyrosiini: edut, toiminnot ja mistä löytää

Sisältö

• Tyrosiinin edut
• Päätoiminnot
• Luettelo elintarvikkeista
• Kuinka käyttää tyrosiinilisää
• Vasta-aiheet täydentämiseen

Tyrosiini on ei-välttämätön aromaattinen aminohappo, eli elimistö tuottaa sitä toisesta aminohaposta, fenyylialaniinista. Lisäksi sitä voidaan saada myös nauttimalla joitain elintarvikkeita, kuten esimerkiksi juustoa, kalaa, avokadoa ja pähkinöitä, ja ravintolisänä, kuten L-tyrosiini.

Tämä aminohappo on neurotransmitterien, kuten dopamiinin, esiaste, johon liittyy masennuslääkkeitä, ja sitä esiintyy myös melaniinisynteesiprosessissa, joka on aine, joka antaa iholle, silmille ja hiuksille värin.

Tyrosiinin edut

Tyrosiini tarjoaa useita terveysvaikutuksia, kuten:

• Parantaa mielialaa, koska se toimii masennuslääkkeenä;
• Parantaa muistia stressaavissa tilanteissa ja parantaa kykyä suorittaa tehtäviä paineen alla. Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että tätä vaikutusta ei tapahdu iäkkäillä ihmisillä;
• Lisääntynyt määrä valkoisia ja punasoluja;
• Se voi auttaa joidenkin sairauksien, kuten Parkinsonin taudin, hoidossa.

Siten täydennys voi auttaa ihmisiä, joilla on fenyyliketonuria, joka on sairaus, jossa fenyylialaniinia ei voida syntetisoida. Tämän seurauksena tyrosiinin muodostuminen ei ole mahdollista, koska tämä aminohappo muodostuu fenyylialaniinista, mikä johtaa tyrosiinin puutteeseen kehossa. Tutkimukset, jotka koskevat tyrosiinilisän käyttöä fenyyliketonuriapotilailla, eivät ole kuitenkaan vielä ratkaisevia.

Päätoiminnot

Tyrosiini on aminohappo, joka on vastuussa kehon useista toiminnoista, ja kun se saavuttaa aivot, siitä tulee edeltäjä joillekin hermovälittäjäaineille, kuten dopamiinille, noradrenaliinille ja adrenaliinille, ja sitä voidaan siksi pitää olennaisena osana hermostoa.

Lisäksi tyrosiini vaikuttaa myös kilpirauhashormonien, katekoliestrogeenien ja melaniinin muodostumiseen. Se on tärkeää myös useiden proteiinien muodostumiselle kehossa, mukaan lukien enkefaliinit, joita pidetään luonnollisina kipulääkkeinä kehossa, koska ne osallistuvat kivun säätelyyn.

Luettelo elintarvikkeista

Tärkeimmät tyrosiinipitoiset elintarvikkeet ovat maito ja sen johdannaiset, muut tyrosiinipitoiset elintarvikkeet ovat:

• Munat;
• Kala ja liha;
• Kuivatut hedelmät, kuten pähkinät ja kastanjat;
• Avokado;
• Herneet ja pavut;
• Ruis ja ohra.

Näiden lisäksi muita tyrosiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat sienet, vihreät pavut, perunat, munakoiso, punajuuret, retiisi, okra, nauri, juurisikuri, parsa, parsakaali, kurkku, persilja, punasipuli, pinaatti, tomaatit ja kaali.

Kuinka käyttää tyrosiinilisää

Lisäravinteita on kahta tyyppiä, yksi vapaan tyrosiiniaminohapon kanssa ja toinen N-asetyyli-L-tyrosiinin kanssa, joka tunnetaan yleisesti nimellä NALT. Ero on siinä, että NALT on vesiliukoisempi ja metaboloituu elimistössä hitaammin, kun taas saman vaikutuksen saamiseksi vapaa tyrosiini on kulutettava suurempina annoksina.

Esimerkiksi henkisen suorituskyvyn parantamiseksi stressitilanteessa tai unihäiriökausien vuoksi suositus on 100-200 mg / kg päivässä. Vaikka tutkimukset eivät ole ratkaisevia tämän aminohapon saannin suhteen ennen fyysisiä aktiviteetteja suorituskyvyn parantamiseksi, on suositeltavaa kuluttaa 500–2000 mg tunti ennen toimintaa.

Joka tapauksessa ihanteellinen on neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen tyrosiinilisän käyttöä.

Vasta-aiheet täydentämiseen

Lisäaineen käyttö on vasta-aiheista raskauden ja imetyksen aikana, koska siitä ei ole paljon tietoa. Kilpirauhasen liikatoimintaa tai Gravesin tautia sairastavien tulisi myös välttää sitä.

Lisäksi tyrosiini voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kuten Levodopan, kilpirauhasen ongelmien hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden sekä masennuslääkkeiden ja monoamiinioksidaasin estäjien kanssa, koska se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta.