Kuinka Aly Raisman lisää kehon luottamusta meditaation avulla

Sisältö

• Valokuvattomien kampanjoiden kuvaaminen pitää epävarmuudet kurissa.
• Hänen määritelmänsä "voimasta" sisältää nyt itsensä puolustamisen.
• Seksuaalisesta hyväksikäytöstään puhuminen on opettanut hänelle myötätuntoa...
• ... ja että on ok olla ottamatta harjoituksiasi liian vakavasti.
• Meditaatio ja itsehoito ovat ratkaisevia hänen ahdistustaan ​​vastaan.
• Läsnäolon lisääminen lisää myös vartalon itseluottamusta.
• Arvostelu kohteelle

Aly Raisman saatetaan tunneta yhtenä maailman parhaista voimistelijaista, mutta sen jälkeen, kun hän nousi räjähdysmäiseen "Fab Five" -maineeseen, hän on viettänyt aikaansa poissa matolta käyttämällä alustaansa lisätäkseen tietoisuutta joistakin nuorten naisten kohtaamista uskomattoman tärkeistä ongelmista. Hän kirjoitti muistion, jossa kerrottiin USA: n joukkueen lääkärin Larry Nassarin käsistä kärsimästään seksuaalisesta hyväksikäytöstä, ja hän on tehnyt tehtäväkseen auttaa muita selviytyjiä tuntemaan itsensä vähemmän yksin.

Viime vuonna hän liittyi Aerien luo lopettaakseen toisen sydäntä lähellä olevan asian: kehon häpeämisen. Hänestä on tullut voima kehon positiivisessa liikkeessä, joka muistuttaa tyttöjä olemaan ylpeitä lihaksistaan ​​ja siitä, että ei ole olemassa yksiselitteistä määritelmää sille, mitä tarkoittaa olla "naisellinen" (Aiheeseen liittyvä: Aly Raisman todistaa poikia, jotka sanoivat olevansa "liian lihaksikas" "TOSI väärin)

Juhlistaaksemme Aerien uusimman kampanjan julkaisua, jossa on mukana tuttuja kasvoja, kuten Iskra Lawrence, mutta myös uusia tulokkaita, kuten Busy Philipps, Jameela Jamil ja yhdysvaltalainen lumilautailija Brenna Huckaby, puhuimme Raismanin kanssa siitä, kuinka hän hallitsee ahdistustaan ​​käyttämällä meditaatiota työkaluna kehon itseluottamusta ja hänen erittäin viileää lähestymistapaa treenaamiseen.

Täällä hän kertoo, kuinka hänen elämänsä on muuttunut olympialaisten jälkeen ja tärkeimmät mielen ja kehon oppitunnit, jotka hän on oppinut matkan varrella.

Valokuvattomien kampanjoiden kuvaaminen pitää epävarmuudet kurissa.

"Joskus, kun olen Aerien valokuvauksissa, kun ihoni murtuu tai en vain ole varma, otan hetken ja muistutan itseäni siitä, että minusta tuntuu itsetietoiselta, koska olin isona, En nähnyt normaaleja mainoksia-ne kaikki oli harjattu ja photoshopattu. Ja niin katson itseäni peilistä kylpyhuoneessa ja sanon itselleni, että tämä on tärkeä asia minulle, ei vain itselleni, vaan muillekin tytöt. Joten he voivat kävellä kauppaan ja katsoa, ​​onko minulla näppylöitä otsallani, kuka välittää, kaikki on todellista ja normaalia. Se on ollut todella voimaannuttavaa minulle, mutta se on myös vain muistutus siitä, ettei pidä huolehtia näistä asioista, koska ne olet todella typerä suurissa asioissa. " (Aiheeseen liittyvät: Viimeisimmät #AerieREAL -tytöt antavat sinulle uimapuvun luottamuksen lisäämisen)

Hänen määritelmänsä "voimasta" sisältää nyt itsensä puolustamisen.

"Koko elämäni 'voimassa' oli kyse voimistelussa vahvistumisesta fyysisesti ja tuntemisesta henkisesti todella kovaksi, mutta nyt mielestäni se on myös todella itseni tuntemista. Jos minusta tuntuu, että olen todella väsynyt tai tarvitsen vain tauon, Kyse on voimasta ja rohkeudesta sanoa niin, koska voi olla vaikeaa pysyä kiinni itsestäni. Mielestäni naisiin kohdistuu paineita, koska olemme hermostuneita siitä, että ihmiset ajattelevat meidän olevan vaikeita tai että olemme röyhkeitä, joten tunnemme syyllisyyttä sanoessamme ei. Joten se on vain oppimista kunnioittamaan itseäni ja ilmaisemaan itseäsi-et voi olla parhaimmillasi koko ajan. Et voi tehdä miljoonaa asiaa maililla minuutissa-sinä täytyy varata aikaa itselleen ja rentoutua. "

Seksuaalisesta hyväksikäytöstään puhuminen on opettanut hänelle myötätuntoa...

"Harjoittelin kuusi tai seitsemän tuntia joitakin päiviä [harjoittellessani] vuoden 2016 olympialaisia ​​varten ja olin elämäni parhaassa kunnossa. Jälkeenpäin välillä matkustaminen niin paljon eri mahdollisuuksien puolesta ja todella ymmärtäminen siitä, mitä minulle tapahtui, Olin todella hermostunut tulemaan julkisesti esille; tiesin, että halusin, mutta olin peloissani. Ja sitten kun tulin esiin, saamani tuki ja tapahtunut liike olivat niin voimaannuttavia ja hämmästyttäviä, mutta on myös paljon paineita, jotka liittyvät siihen, ja se vei henkisen rasituksen minuun, jota en odottanut.

"Kävin eilen hotellissani kuntosalilla ja kävelin 10 minuuttia juoksumatolla rinteessä ja sitten 10 minuuttia elliptisellä. Muutama kuukausi sitten olisin ollut vihainen itselleni, koska en olisi energiaa treenata enemmän, mutta ajattelin sen sijaan, että olisin pettynyt ja turhautunut Aion vain käyttää tätä hetkeä arvostaakseni, että olen todella väsynyt, olen kokenut paljon ja se on kunnossa-jokaisella on ylä- ja alamäkiä. Meditointi, terapiassa käyminen, itsemyötätunto ja itserakkaus ovat todella auttaneet minua olemaan armollisempi itselleni, koska tuo sisäinen dialogi on niin tärkeä. Toivon, että jakamalla tämän, tiedäthän, olen menestynyt olympiaurheilija ja minun on myös vaikea treenata, se todella osoittaa, kuinka paljon veroa puhuminen [seksuaalisesta hyväksikäytöstä] voi olla.

"Minusta on tärkeää jakaa se, koska en halua ihmisten ajattelevan, että elämäni on täydellistä tai että tämä on minulle helppoa. Haluan ihmisten tietävän, että se on vaikeaa. Luulen, että muut naiset voivat samaistua kuukauden kulumiseen. jossa harjoituksesi ovat uskomattomia, ja sitten saatat käydä läpi toisen kuukauden, jolloin olet vain uupunut ja sinusta tuntuu, että harjoituksesi menevät taaksepäin. Tärkeintä on, että yritit ja tiedät, että jopa 30 sekunnin harjoittelu on parempi kuin 0 sekuntia. "

... ja että on ok olla ottamatta harjoituksiasi liian vakavasti.

"On todella tärkeää keskittyä vain itseensä, koska varsinkin sosiaalisen median maailmassa on niin yleistä vertailla itseään muihin ihmisiin. Pyöräilytunnilla katsoessani toisinaan ympärilleni ja ihmettelen vain sarjan naisia ​​ja miehiä. eturivissä-he ovat vain niin hyviä siinä! Minun on muistutettava itseäni, etten vertaa itseäni heihin. Menen aina takariville, koska se on minulle aina niin vaikeaa! Minun täytyy vain muistuttaa itseäni siitä, että olemme kaikki eri poluillamme. Joskus 45 minuutin tunnilla istun kirjaimellisesti yhden kappaleen ääressä ja vain rentoudun ja hengitän syvään ja teen mitä tahansa, mikä minusta tuntuu hyvältä. Tunnen oloni erilaiseksi joka päivä, joten muistutan itseäni vain kilpailemaan itseni kanssa ollakseni paras versio itsestäni - olemme kaikki erilaisia." (Aiheeseen liittyviä: Kayla Itsines selittää täydellisesti, miksi haluaminen, mitä toisilla on, ei koskaan tee sinua onnelliseksi)

Meditaatio ja itsehoito ovat ratkaisevia hänen ahdistustaan ​​vastaan.

"Käynnistin meditatewithaly.com -sovelluksen Insight Timer -sovelluksella-siinä on 15 000 ohjattua meditaatiota. Meditaatio on muuttanut elämäni. Minulla oli aina päänsärkyä ja se on todella auttanut siihen. Minulla on paljon ahdistusta ja vähän aikaa bitti on hyvä asia, koska se auttaa minua olemaan tietoinen siitä, mikä stressaa minua. Haluaisin, että sitä olisi vähemmän elämässäni. Minusta ei voi hyvin, ja mielestäni tuon ajan käyttäminen on todella tärkeää. Yritän meditoida aamuisin, mutta jos herään kello 4.30 aamulla, nukahtaisin takaisin. riippuu - joskus meditoin lentokoneessa auttaakseni rentoutumaan ja nukahtamaan, tai jos olen stressaantunut, teen meditaation, jotta voin yrittää harjoitella itseäni pääsemään eroon ahdistuksesta, koska se voi olla todella vaikeaa joten yritän vain selvittää, mikä päiväkirjan pitämisen ongelman syy on, tai yritän muistuttaa itseäni meditaatiossa, että olen afe, käyn vain läpi paljon. Meditoin myös joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Laitan ohjattua meditaatiota, kun käyn kylvyssä kasvonaamion kanssa, tai kun tulen mukavasta kuumasta suihkusta, kun laitan ihotuotteeni päälle-se on todella rentouttavaa. "(Aiheeseen liittyvää: Yritin kuukauden- Pitkä meditaatio ja se auttoi ahdistukseeni)

Läsnäolon lisääminen lisää myös vartalon itseluottamusta.

"Olen ihminen aivan kuten kaikki muutkin - minulla on päiviä, jolloin tunnen oloni itsevarmaksi ja sitten minulla on muita päiviä, jolloin tunnen oloni epävarmaksi. Se on normaalia. Joten teen ehdottomasti joitain ohjattuja meditaatioita, jotka ovat kehon rakkautta ja kehon positiivisuutta, jotka muistuttavat voit keskittyä kaikkiin hämmästyttäviin asioihin, joita kehosi tekee puolestasi. Se näyttää sinulle erilaisen tavan ajatella kaikkia uskomattomia asioita, joita pystyt tekemään-kykenen kävelemään, pystyn juoksemaan- se muistuttaa minua siitä, että olen kiitollinen siitä, että olen terve, sen sijaan että olisin huolissani siitä, näyttääkö vatsani riittävän litteältä. Jos huomaan itseni tekemässä niin, voin sanoa, että tämä on naurettavaa - se on vain oppimista yrittämään vaihtaa mentaliteettiani. Ilmeisesti , opettelen edelleen, ja joskus unohdat vaihtaa tuota mentaliteettia ja harjoittaa kiitollisuutta, mutta toivon, että siitä tulee tapa. Monet ihmiset sanovat, että ahdistus on sitä, kun et ole läsnä, koska olet huolestunut menneisyydestä tai tulevaisuudesta, joten meditaatio auttaa minua keskittymään kehooni ja pysymään läsnä. Olen todella, todella läsnä, tunnen oloni loistavaksi ja luottavaiseksi. "

Arvostelu kohteelle