Viisi parasta pyöräilyn hyötyä

Sisältö

• 1. Parantaa kuntoa
• 2. Edistää sydän- ja verisuoniterveyttä
• 3. Auttaa laihtua
• 4. Taistele unettomuutta vastaan
• 5. Edistää hyvinvoinnin tunnetta
• Polkupyörän koulutus laihtua

Pyöräily auttaa laihtua ja on loistava liikunta ihmisille, jotka kärsivät ylipainon aiheuttamista muutoksista, kuten selkärangan, polven tai nilkan ongelmista, koska se on tapa menettää kaloreita vaikuttamatta vielä enemmän niveliin.

Polkupyörällä ajamiseen on käytettävä mukavia vaatteita ja kenkiä sekä juomavettä huoneenlämmössä, jotta vältetään ortopediset ongelmat ja kuivuminen. On myös erittäin tärkeää käyttää riittävää suojaa onnettomuuksien välttämiseksi.

Polkupyörällä ajamisen edut ovat suuremmat syömällä terveellisesti ja harjoittamalla tätä liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa, mikä antaa lihaskipujen kulumiselle ja lihasten kasvulle aikaa.

Pyöräilyn tärkeimmät edut ovat:

1. Parantaa kuntoa

Pyöräily on aerobista toimintaa, ja siksi se auttaa parantamaan sydän- ja hengityskapasiteettia ja siten fyysistä kuntoa.

2. Edistää sydän- ja verisuoniterveyttä

Pyöräilyssä on mahdollista aktivoida useita lihaksia edistämällä verenkierron parantumista ja verisuonten eheyden lisäksi säätelemällä kolesterolitasoa ja estämällä rasvan kertyminen valtimoihin. Näin ollen tämäntyyppisen toiminnan harjoittaminen voi vähentää esimerkiksi ateroskleroosin ja verenpainetaudin kehittymisen riskiä.

3. Auttaa laihtua

Pyöräily voi edistää jopa 400 kalorin polttamista tunnissa, lisäksi jalkojen ja vatsalihasten vahvistamiseen, mikä auttaa painonpudotuksessa ja rasvanpudotuksessa. Jotta laihtuminen olisi tehokasta, on kuitenkin tärkeää, että tavoitteen mukaan on tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio sen lisäksi, että suoritat säännöllisesti muita harjoituksia.

4. Taistele unettomuutta vastaan

Pyöräilyssä on mahdollista kuluttaa kehon energiaa niin, että yöllä on helpompaa nukkua. Lisäksi, koska fyysisen toiminnan harjoittaminen johtaa välittäjäaineiden vapautumiseen ja edistää lihasten rentoutumista, sitä voidaan pitää myös liittolaisena unettomuuden torjunnassa. Näin unettomuus hoidetaan.

5. Edistää hyvinvoinnin tunnetta

Polkemisen aikana endorfiinit vapautuvat verenkiertoon, mikä auttaa edistämään hyvinvoinnin tunnetta. Lisäksi endorfiinien vapautumisen vuoksi on myös mahdollista, että henkilö tuntee olevansa halukkaampi ja siksi tämäntyyppisen toiminnan suorittaminen voi auttaa esimerkiksi masennuksen ja ahdistuksen hoidossa.

Polkupyörän koulutus laihtua

Painon ja rasvan menettämisen nopeuttamiseksi pyöräilyn aikana harjoittelun intensiteettiä lisätään joko lisäämällä kuljettua matkaa tai intervalliharjoituksella, joka tehdään yleensä paikallaan olevalla pyörällä ja joka koostuu vuorottelevasta nopeudesta tai nopeudesta. . Katso kuinka intervalliharjoittelu tehdään.

Lisäksi yksi tapa lisätä polkupyörän harjoittelun intensiteettiä on pyöräillä jonkin aikaa seisomalla, tekemällä noin 6 seisovaa toistoa, kumpikin 2 minuuttia, varoen ettet liioittele kuutta ensimmäistä toistoa, jotta voit saavuttaa sietää kaiken koulutuksen.

Parempien tulosten saamiseksi polkupyörän harjoittelussa on tärkeää, että ruokavalio on terveellinen ja tasapainoinen tavoitteen mukaisesti. Katso joitain vinkkejä terveelliseen laihtumiseen alla olevasta videosta: