Antigymnastics: mikä se on ja miten se tehdään

Sisältö

• Mille se on ja mitä hyötyä siitä on
• Kuinka voimistelun vastaiset istunnot ovat
• Kuinka monta istuntoa tarvitaan
• Mikä on paras vaatetyyppi

Antigymnastics on ranskalaisen fysioterapeutin Thérèse Bertheratin 70-luvulla kehittämä menetelmä, jonka tavoitteena on kehittää parempi tietoisuus itse kehosta käyttäen hienovaraisia, mutta tarkkoja liikkeitä, jotka kunnioittavat kaikkea kehomekaniikkaa ja liikuttavat kaikkia lihaksia.

Tämä menetelmä voidaan tehdä missä tahansa iässä, koska siinä kunnioitetaan kunkin kehon rajoituksia, mikä sallii täydellisen yhteyden mielen ja kehon välillä, samalla kun parannetaan amplitudia ja voimaa, ilman että pakotettaisiin ruumiillisia asemia.

Mille se on ja mitä hyötyä siitä on

Voimistelua ei pidetä terapiana tai eräänlaisena fyysisenä aktiivisuutena, vaan menetelmänä, jonka avulla voit kehittää tietoisuutta omasta kehostasi. Tämän avulla on mahdollista ajan myötä saada joitain etuja, kuten:

• Parantaa lihasten sävyä ja liikkuvuutta;
• Paranna hengitysamplitudia;
• Kehittää koordinaatiota ja motorisia taitoja
• Avustaa fyysisen toiminnan jälkeen palautumisessa;
• Vähennä lihasjännitystä ja jännitystä.

Usein harjoitusten aikana on jopa mahdollista löytää joitain tuntemattomia lihasryhmiä ja saada kyky siirtää niitä vapaaehtoisesti.

Vaikka useimmat liikunnan vastaiset harjoitukset keskittyvät vain yhteen kehon osaan, niiden päätehtävänä on valmistaa kyseinen osa toimimaan hyvin, kun se on yhteydessä muihin kehon osiin ja toimii niiden kanssa. Hyvä esimerkki on, että esimerkiksi kielen lihasten työskentely auttaa myös vahvistamaan ja takaamaan henkitorven oikean toiminnan.

Kuinka voimistelun vastaiset istunnot ovat

Yleensä liikunnan vastaiset istunnot pidetään pienen ihmisryhmän kanssa, ja niitä ohjaa sertifioitu terapeutti, joka antaa suullisia ohjeita tai näyttää kuvia harjoitusten selittämiseksi. Terapeutti ei missään vaiheessa pakota tai määrätä mitään asemaa, tärkeintä on, että jokainen henkilö tuntee oman ruumiinsa ja luottaa rajoituksiinsa, yrittäen toistaa harjoitukset parhaalla mahdollisella tavalla.

Istuntojen aikana ja helpottaakseen harjoitusten suorittamista terapeutti voi suositella rullattujen pyyhkeiden, siemenillä valmistettujen tyynyjen, puupuikkojen tai korkkipallojen käyttöä, joita kutsutaan myös duduzinhosiksi.

Kuinka monta istuntoa tarvitaan

Istuntojen määrä tulisi määrittää terapeutin kanssa, mutta useimmiten käytetään viikoittaisia ​​1,5 tunnin tai kuukausittaisia ​​2-3 tunnin istuntoja. On kuitenkin myös mahdollista suorittaa työharjoittelu esimerkiksi 2–4 päivää peräkkäin.

Mikä on paras vaatetyyppi

Erityisiä vaatetyyppejä ei ole, mutta joitain yleisiä suosituksia ovat, että vaatteiden tulisi olla mukavia ja mahdollisuuksien mukaan luonnonmukaisia ​​materiaaleja, kuten puuvillaa tai mitä tahansa. Lisäksi on suositeltavaa välttää korujen, kellojen tai muun tyyppisten lisävarusteiden käyttöä, koska ne voivat rajoittaa tiettyjä liikkeitä.