Suruasiantuntijan kanta pandemiaahdistukseen

Sisältö

• Ensinnäkin, mikä on ahdistus, tarkalleen?
• Mikä voi olla ahdistuksesi syynä RN
• Linkki ahdistuksen ja surun välillä
• Kuinka käsitellä tämä menetys
• Kuinka rauhoittaa ahdistusta hetkessä
• Arvostelu kohteelle

Ei ole yllätys, että kaikki tuntevat olonsa tänä vuonna ahdistuneemmaksi koronaviruspandemian ja vaalien ansiosta. Mutta onneksi on olemassa yksinkertaisia ​​tapoja estää sitä karkaamasta hallinnasta, sanoo Claire Bidwell Smith, suruterapeutti ja kirjan kirjoittaja. Ahdistus: surun puuttuva vaihe (Osta se, 15 dollaria, bookshop.org). Näin otat vastuun.

Ensinnäkin, mikä on ahdistus, tarkalleen?

"Se on pelkoa jostakin todellisesta tai kuvitellusta. Kun meistä tulee ahdistuneita, taistelu- tai pakomatkamme käynnistyy ja adrenaliinipumpumme sydän alkaa lyödä nopeammin ja vatsalihakset supistuvat. Ahdistus ilmenee kahdella tavalla. ovat fyysisiä oireita, jotka voivat hämmentää ihmisiä ja saada heidät ajattelemaan, että heissä on jotain vialla. En osaa sanoa, kuinka monta asiakasta minulla on ollut, jotka päätyivät ensiapuun luullen saavansa sydänkohtauksen. pyörrytys, pistely tai pahoinvointi ovat myös yleisiä Ja voit tuntea ahdistusta vatsassasi - se on kauhua, aivan kuin jotain pahaa tapahtuisi.

Toinen tapa on sen emotionaalinen puoli - lakkaamattomat ajatukset, joihin voimme jäädä loukkuun, kun olemme ahdistuneita. Esimerkkinä on sellainen katastrofaalinen ajattelu, joka saa meidät hyppäämään pahimpaan mahdolliseen skenaarioon. Joten jos miehesi esimerkiksi tulee myöhässä kotiin, oletat hänen joutuneen auto-kolareihin." (Aiheeseen liittyvä: 8 asiaa, jotka sinun on ehdottomasti tiedettävä, jos kumppanillasi on ahdistusta, terapeutin mukaan)

Mikä voi olla ahdistuksesi syynä RN

"Yksi pandemian vaikeimmista asioista on se, että siellä on niin paljon epävarmuutta. Jos meillä olisi tämän asian lopetuspäivä tai tietäisimme enemmän sen ehkäisystä, se auttaisi. Mutta joka päivä nousemme ylös emmekä tiedä miten tilanne tulee kehittymään. Ennen COVID-19:ää tunsimme enimmäkseen turvassa ja että olimme pohjimmiltaan hallinnassamme ympäristössämme. Nyt emme.

Linkki ahdistuksen ja surun välillä

"[Suru] ei ole erilainen kuin se, mitä käymme läpi pandemian aikana. Kun menetät jonkun, jota rakastat, se tuntuu kuin pohja putoaisi. Elämäsi ei koskaan palaa entiselleen; kaikki näyttää erilaiselta. kuukautta, se on ollut prosessi, jossa ihmiset ovat antaneet itselleen luvan surua.

Aluksi, vaikka tiesimme, että olimme ahdistuneita, emme yhdistäneet menettämäämme suruun. Mutta kun tilanne jatkui ja tajusimme menettämämme laajuuden – lomat, perhejuhlat, työt – aloimme ymmärtää sen suruna."

Kuinka käsitellä tämä menetys

"Meidän on annettava itsemme tuntea kaikki suru, joka nousee esiin, ja surra asioita, joista luovumme ja elämäämme. Kun teemme sen, voimme siirtyä sen läpi. Meditaatio ja tietoisuus ovat joitakin tehokkaimmista työkaluista voimme selviytyä ahdistuksesta ja surusta, koska ne auttavat meitä elämään nykyhetkessä.Tällä hetkellä vietämme paljon aikaa menneisyydessä ja paljon aikaa tulevaisuudessa. Mietimme, millaisia ​​asiat olivat, ja mietimme, mitä tapahtuu. Tietoisuuden ja keskittymisen tuominen nykyhetkeen auttaa meitä keskittämään meidät. "

Kuinka rauhoittaa ahdistusta hetkessä

"Syvähengitysharjoitukset todella auttavat. Kun olemme ahdistuneita, meistä tulee entistä virkeämpiä, mikä pitää meidät pelokkaina. Jos istut rauhallisesti ja hengität syvään, se lähettää kehollesi viestejä, että kaikki on kunnossa ja pysyä rauhallisena.

Toinen suosittelemani strategia on tehdä jotain maadoitusta - esimerkiksi ottaa kylpy tai kävellä. Syö pala suklaata tai keitä teetä. Kaiken tekeminen, jolla on aistillinen komponentti, tuo tietoisuutesi takaisin nykyhetkeen."

Shape Magazine, joulukuu 2020

Arvostelu kohteelle