Miksi ahdistuneisuuteni on pahempaa yöllä?

Sisältö

• Ymmärtäminen mitä tapahtuu
• ”Ahdistuksesta kärsivien ongelma on se, että ahdistusta ei yleensä tarvita. Fyysinen vaara ei ole todellinen eikä taistelua tai pakenemista ole tarpeen. "
• Pahin siitä
• Taistelu demoneja vastaan
• Mutta välttääkseen nuo yöt kokonaan, Treadway ehdottaa unirutiinin kehittämistä, joka voi auttaa siirtymisestä päivästä yöhön.
• Siellä on apua

"Kun valot ovat sammuneet, maailma on hiljainen, eikä häiriötekijöitä ole enää löydettävissä."

Se tapahtuu aina yöllä.

Valot sammuvat ja mieleni pyörii. Se toistaa kaikki sanomani asiat, jotka eivät tulleet esiin niin kuin tarkoitin. Kaikki vuorovaikutukset, jotka eivät menneet haluamallani tavalla. Se pommittaa minua häiritsevillä ajatuksilla - kauhistuttavilla videoilla, joista en voi kääntyä pois, toistamalla yhä uudelleen päähäni.

Se voittaa minut tekemistäni virheistä ja kiduttaa minua huolilla, joita en voi paeta.

Entä jos, mitä jos, mitä jos?

Olen joskus ylöspäin tuntikausia, mieleni hamsteripyörä kieltäytyy antamasta periksi.

Ja kun ahdistukseni on pahimmillaan, se seuraa minua usein jopa unelmiini. Tummat, kiertyneet kuvat, jotka näyttävät aavemaisilta ja aivan todellisilta, johtavat levottomaan uneen ja yöhikoiluun, jotka ovat todiste paniikistani.

Mikään ei ole hauskaa - mutta se ei myöskään ole täysin tuntematon. Olen käsitellyt ahdistusta kaksitoista vuotta, ja se on aina ollut pahin yöllä.

Kun valot ovat sammuneet, maailma on hiljainen, eikä häiriöitä enää löydy.

Eläminen kannabiksen laillisessa valtiossa auttaa. Pahimpina iltoina tavoittelen korkean CBD: n vape-kynääni ja se yleensä riittää rauhoittamaan kilpa-sydäntäni. Mutta ennen laillistamista Alaskassa nuo yöt olivat minun ja yksin yksin pääsemiseksi.

Olisin maksanut kaiken - antanut kaiken - mahdollisuudesta paeta heiltä.

Ymmärtäminen mitä tapahtuu

En ole tässä yksin kliinisen psykologin Elaine Ducharmen mukaan. "Yhteiskunnassamme ihmiset käyttävät miljardeja dollareita päästäkseen eroon ahdistuksesta", hän kertoo Healthlinelle.

Hän selittää, että ahdistuksen oireet voivat kuitenkin usein olla hengenpelastavia. "Ne pitävät meidät valppaina vaaroista ja takaavat selviytymisen." Hän puhuu siitä, että ahdistus on pohjimmiltaan kehomme taistelu tai lentoreaktio - käytännössä tietysti.

”Ahdistuksesta kärsivien ongelma on se, että ahdistusta ei yleensä tarvita. Fyysinen vaara ei ole todellinen eikä taistelua tai pakenemista ole tarpeen. "

Ja se on minun ongelmani. Huoleni ovat harvoin elämä ja kuolema. Ja silti, he pitävät minua yöllä samalla tavalla.

Luvan saanut mielenterveysneuvoja Nicky Treadway kertoo, että päivällä useimmat ahdistuneista ovat hajamielisiä ja keskittyvät tehtäviin. "He tuntevat ahdistuneisuuden oireita, mutta heillä on paremmat paikat laskeutua heille siirtymällä pisteestä A paikkaan B kohtaan C koko päivän."

Näin elän elämääni: pidän lautaseni niin täynnä, että minulla ei ole aikaa asua. Niin kauan kuin minulla on jotain muuta keskittyä, ahdistus näyttää hallittavalta.

Mutta kun tuolloin ahdistus alkaa, Treadway selittää, että keho siirtyy luonnolliseen vuorokausirytmiinsä.

"Valo laskee, melatoniinin tuotanto kehossa nousee, ja kehomme käskee meitä levätä", hän sanoo. "Mutta jollekin, jolla on ahdistusta, jättäminen tuosta hyperarousal-paikasta on vaikeaa. Joten heidän ruumiinsa taistelee tavallaan sitä vuorokausirytmiä vastaan. "

Ducharme sanoo, että paniikkikohtauksia esiintyy suurimmalla taajuudella välillä 1.30–3.30. ”Yöllä asiat ovat usein hiljaisempia. Häiriötekijöiden stimulaatio on vähemmän ja mahdollisuus huoleen. "

Hän lisää, että emme voi hallita mitään näistä asioista, ja niitä pahentaa usein se, että apua on vähemmän saatavilla yöllä.

Loppujen lopuksi kenelle sinun pitäisi soittaa kello 1 aamulla, kun aivosi vievät sinut läpi maratonin huolista?

Pahin siitä

Yön pimeimpinä hetkinä vakuutan itseni siitä, että kaikki rakastamani vihaavat minua. Että epäonnistun työpaikallani, vanhemmuudessani, elämässäni. Sanon itselleni, että jokainen, joka on koskaan loukannut minua, jättänyt minut tai puhunut minusta millään tavalla, oli ehdottomasti oikeassa.

Ansaitsin sen. En ole tarpeeksi. En koskaan tule olemaan.

Tätä mieleni tekee minulle.

Näen terapeutin. Otan lääkkeitä. Yritän kovasti saada tarpeeksi unta, liikuntaa, syödä hyvin ja tehdä kaikki muut mielestäni auttavat pitämään ahdistuksen kurissa. Ja useimmiten se toimii - tai ainakin, se toimii paremmin kuin tekemättä mitään.

Mutta ahdistus on edelleen olemassa, viipymässä reunalla ja odottamassa jonkin tapahtuman tapahtumista, jotta se voi tunkeutua ja saada minut kyseenalaistamaan kaiken, mitä olen koskaan tuntenut itsestäni.

Ja ahdistus tietää, että se on yöllä, kun olen haavoittuvin.

Taistelu demoneja vastaan

Ducharme varoittaa käyttämästä marihuanaa kuten minä noina pimeimpinä hetkinä.

"Marihuana on hankala asia", hän selittää. "Vaikka on olemassa todisteita siitä, että marihuana voi lievittää ahdistusta lyhyellä aikavälillä, sitä ei suositella pitkäaikaiseksi ratkaisuksi. Jotkut ihmiset ovat itse asiassa huolestuneempia potista ja he voivat kehittää vainoharhaisia ​​oireita. "

Minulle se ei ole ongelma - ehkä siksi, että en luota marihuanaan öisin. Se on vain muutama kerta kuukaudessa, jolloin tavalliset lääkäriini eivät vain tee temppua ja tarvitsen nukkua.

Mutta välttääkseen nuo yöt kokonaan, Treadway ehdottaa unirutiinin kehittämistä, joka voi auttaa siirtymisestä päivästä yöhön.

Tähän voi sisältyä 15 minuutin suihkun ottaminen joka ilta, laventelin eteeristen öljyjen käyttö, päiväkirja ja mietiskely. "Tällä tavalla siirrymme todennäköisemmin uneen ja parempilaatuiseen uneen."

Myönnän, että tätä aluetta voisin parantaa. Itsenäisenä ammatinharjoittajana freelance-kirjailijana nukkumaanmenojeni mukaan kuuluu usein työskentely, kunnes tunnen itseni liian väsyneeksi kirjoittamaan toisen sanan - ja sammuttamaan sitten valot ja jättämään itseni yksin rikkoutuneiden ajatusteni kanssa.

Mutta yli kahden vuosikymmenen ahdistuksen jälkeen tiedän myös, että hän on oikeassa.

Mitä kovemmin työskentelen itsestäni huolehtimiseksi ja pidän kiinni rutiineista, jotka auttavat minua rentoutumaan, sitä helpommin ahdistuneisuuteni - jopa yöllinen ahdistuni - on hallita.

Siellä on apua

Ja ehkä se on asia. Olen tullut hyväksymään, että ahdistus on aina osa elämääni, mutta tiedän myös, että voin tehdä asioita pitääkseen sen hallinnassa, mistä Ducharme on intohimoinen varmistaakseen, että muut ovat tietoisia.

"Ihmisten on tiedettävä, että ahdistuneisuushäiriöt ovat erittäin hoidettavissa", hän sanoo. "Monet reagoivat hyvin CBT-tekniikoilla ja lääkkeillä tapahtuvaan hoitoon ja oppivat pysymään hetkessä - ei menneisyydessä tai tulevaisuudessa - myös ilman lääkkeitä. Toiset saattavat tarvita lääkkeitä rauhoittaakseen itsensä tarpeeksi oppiakseen ja hyötyäkseen CBT-tekniikoista. "

Mutta kumpaakin tapaa, hän selittää, käytettävissä on menetelmiä ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa.

Minusta, vaikka olen sitoutunut 10 vuotta elämästäni laajaan terapiaan, on joitain asioita, joista on viime kädessä todella vaikea paeta. Siksi yritän kovasti olla kiltti itselleni - jopa aivojen osalle, joka joskus tykkää kiduttaa minua.

Koska olen tarpeeksi. Olen vahva ja luottavainen ja kykenevä. Olen rakastava äiti, menestyvä kirjailija ja omistautunut ystävä.

Ja olen valmis vastaamaan kaikkiin haasteisiin, jotka tulevat tapaamaani.

Ei ole väliä mitä yöllä aivoni yrittävät kertoa minulle.

Tietenkin, sinäkin olet. Mutta jos ahdistuksesi pitää sinut yöllä, keskustele lääkärin tai terapeutin kanssa. Ansaitset löytää helpotusta, ja on olemassa vaihtoehtoja sen saavuttamiseksi.