Oletko yksin vai yksinäinen?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ei ole yllätys, että yhä useammat meistä ovat hieman yksinäisiä. Emme tunne naapureitamme, teemme ostoksia ja seurustelemme Internetissä, meillä ei koskaan näytä olevan riittävästi aikaa ystävillemme, treenaamme yksin käyttämällä kuulokkeita, jotka pitävät maailman poissa, hyppäämme työstä toiseen, kaupungista kaupunkiin.

"Monet ihmiset päätyvät nykyään yksinäisiksi", sanoo Jacqueline Olds, M.D., Harvard Medical Schoolin psykiatrian apulaisprofessori ja kirjan toinen kirjoittaja Yksinäisyyden voittaminen arjessa (Birch Lane Press, 1996). "Se, että ihmiset liikkuvat paljon enemmän ja heillä on niin vähän aikaa sosiaalisten yhteyksiensä ylläpitämiseen, on todellakin katastrofi."

Meillä on tapana jopa elää omillamme: Vuonna 1998, viimeisinä vuonna, jolta tietoja on saatavilla, 26,3 miljoonaa amerikkalaista asui yksin – vuonna 1990 asukkaita oli 23 miljoonaa ja vuonna 1980 18,3 miljoonaa. Amerikkalainen kulttuurimme korostaa individualismin ja itsenäisyyden tärkeyttä. , omavaraisuus. Mutta millä hinnalla? Nämä ovat samoja piirteitä, jotka voivat johtaa harvempiin yhteyksiin muihin ihmisiin.

Nykyään, Olds sanoo, monet meistä näyttävät kärsivän liikaa itsenäisyydestä. Äärimmäisenä esimerkkinä hän mainitsee kaksi teiniä, jotka panivat Columbinen lukion kartalle. Jokainen heistä vaikutti hyvin yksinäisiltä ihmisiltä, ​​hän sanoo, "ja he olivat aina reuna-alueella; kukaan ei koskaan hyväksynyt heitä."

Yleisempi ilmiö on tämä: Kun olet lukiossa ja yliopistossa, sinua ympäröivät kuormat mahdolliset ystävät. Kaikkialta katsot, löydät ikäsi ihmisiä, joilla on samanlainen tausta, kiinnostuksen kohteet, tavoitteet ja aikataulut. Ystävyyssuhteilla ja yhdistyksillä on aikaa hyytyä. Mutta kun jätät koulun tuntemuksen taakse ja astut aikuisten maailmaan-joskus uudessa kaupungissa, jossa on uusi, stressaava työ uusien ihmisten keskellä-ystävien löytäminen vaikeutuu.

Yksinäisyyden leima

"Kukaan ei halua myöntää olevansa yksinäinen", sanoo Olds. "Yksinäisyys on jotain, mitä ihmiset yhdistävät häviäjiin." Jopa terapiaistunnon yksityisyydessä, Olds sanoo, hänen potilaansa eivät halua myöntää tuntevansa yksinäisyyttä. "Ihmiset tulevat terapiaan valittaen alhaisesta itsetunnostaan, kun ongelma on itse asiassa yksinäisyys. Mutta he eivät halua laskuttaa sitä sellaisenaan, koska he ovat hämmentyneitä. He eivät koskaan halua kenenkään tietävän olevansa yksinäinen, ja he minulla ei ole aavistustakaan siitä, että myös monet muut tuntevat olonsa yksinäiseksi. "

Yksinäisyys on itse asiassa sellainen leima, että ihmiset hyväksyvät sen anonyymeissä kyselyissä, mutta kun heitä pyydetään nimeämään, he päättävät sen sijaan myöntää olevansa omavaraisia, eivät yksinäisiä. Kuitenkin yksinäisyytesi myöntäminen – ja sen tietäminen, että yksinäisyys on hyvin yleistä – voi olla ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa. Seuraava askel on yrittää tavata ihmisiä, joiden kanssa sinulla on jotain yhteistä.

Olemme yksinäisempiä, mutta tuskin yksin

Uusien yhteyksien luominen aikuisena ei ole niin helppoa kuin silloin, kun olit nuorempi, kuten Carol Hildebrand Wellesleysta, Mass., Todistaa. Vain muutama vuosi sitten, kun hän oli parikymppinen, Hildebrand tunsi olonsa varsin yksinäiseksi, kun monet hänen vaellus- ja telttailukavereistaan ​​menivät naimisiin ja saivat lapsia.

"Ystäväni eivät ehtineet enää mennä talvileirille", sanoo Bostonin alueen liiketekniikkalehden toimittaja Hildebrand. "Heidän elämänsä oli muuttunut. Minusta oli loppumassa ystävät, jotka olivat vielä sinkkuja ja joilla oli aikaa minulle", Hildebrand sanoo.

Monilla meistä 30 -vuotiaana on ollut sama kokemus. Mutta ei ole mahdotonta saada uusia ystäviä - sinun tarvitsee vain tietää, mistä etsiä. Tässä on neuvoja yhteydenpitoon muiden kanssa ja jo olemassa olevien yhteyksien syventämiseen:

1. Pyydä pieni palvelus. "Useimmat amerikkalaiset tuntevat suurta vastenmielisyyttä pyytää palveluksia ja aloittaa vastavuoroisen auttamisjakson", sanoo Harvardin Olds. Mutta jos sanot "lainaavan sokeria" naapuriltasi, hän pyytää sinua todennäköisemmin kastamaan kasveja, kun hän on poissa. Ajan myötä tulette luottamaan toisiinne muiden palvelusten vuoksi (kyydin lentokentälle?) Ja ystävyys voi muodostua.

2. Ehkä ihannekumppanisi tai ystäväsi ei saisi olla 28-vuotias, korkeakoulututkinnon suorittanut sinkku, heteroseksuaalinen yökyöpeli, joka rakastaa Lyle Lovettia, vietnamilaista ruokaa ja merimelontaa, aivan kuten sinä. Jos rajoitat itsesi kopioon, saatat joutua menettämään hienoja ystäviä. Ole avoin ystävyyssuhteille muun ikäisten, uskonnollisen taustan, rodun, maun, kiinnostuksen kohteiden ja seksuaalisen suuntautumisen edustajien kanssa.

3. Monet naiset tuntevat olonsa yksinäisiksi, koska heillä ei ole kiinnostuksen kohteita yksin viettämiseen. Aloita harrastus, jota voit tehdä yksin - maalaaminen, ompelu, uintikierrokset, pianon soittaminen, päiväkirjaan kirjoittaminen, vieraan kielen opiskelu, vaellus, valokuvaus (kaikki haluavat tehdä jotain) - niin tunnet enemmän mukava kun olet yksin. Ja muista tämä: Mitä enemmän harrastuksia sinulla on, sitä todennäköisemmin jaat yhteisiä kiinnostuksen kohteita muiden kanssa ja sitä kiinnostavampi olet uusille ystävillesi.

4. Mikä tahansa yhteinen projekti johtaa todennäköisesti ystävyyteen, joten valitse syy, johon uskot, ja aloita suunnittelu. Liity paikalliseen poliittiseen kampanjaan tai ympäristöryhmään; varojen kerääminen hyväntekeväisyyteen; järjestää 10k; muodostaa lastenhoito-osuuskunnan muiden äitien kanssa; vapaaehtoiseksi yhdyskuntapalveluun, kuten lasten lukemisen opettamiseen tai paikallisten puistojen siivoamiseen. Luot todennäköisesti syvempiä yhteyksiä, kun olet samanmielisten ihmisten seurassa.

Muista myös tämä: ystävien saaminen vie aikaa, joten valitse pitkäaikainen projekti. (Voit myös käydä kurssilla tai liittyä kerhoon – taiteeseen, urheiluun, teatteriin, tennikseen tai mihin tahansa – jossa tapaat ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita samoista asioista.)

5. Pyydä joku joogatunnilta (tai toimisto- tai kerrostalosta ...) kahville. Jos hän sanoo ei, kysy, haluaako hän mennä toiseen aikaan. Jos hän sanoo olevansa liian kiireinen, älä oleta, että hän tekisi tekosyitä, koska hän ei pidä sinusta. Hän voi olla liian kiireinen hankkiakseen uusia ystäviä. Siirry jonkun toisen luo äläkä ota tätä hylkäämistä henkilökohtaisesti. Mitä tahansa teetkin, aloita kuitenkin pienestä - älä kutsu juuri tapaamaasi henkilöä hiihtämään viikonloppuna.

"Se on paljon helpompaa kaikille mukana oleville, jos se etenee melko hitaasti", sanoo Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., mielenterveyskouluttaja ja teoksen kirjoittaja. Yksinäisyyden työkirja (New Harbinger Publications, 2000). "Monilla ihmisillä on ongelmia luottamuksen kanssa. He ovat aiemmin loukkaantuneet jollain tavalla, joten he perääntyvät liian nopeasti kehittyvistä ystävyyssuhteista."

6. Siellä on tukiryhmä kaikille – uusille äideille, yksinhuoltajille, alkoholisteille, pienyritysten omistajille, diabeetikoille ja ylensyöjille, muutamia mainitakseni. Liity yhteen. Jos on ryhmä, joka tukee tarpeitasi tai etujasi, kokeile sitä. Olds ehdottaa Toastmastersia, jolla on lukuja lähes jokaisessa Yhdysvaltojen kaupungissa. Osallistujat kokoontuvat säännöllisesti harjoittelemaan julkista puhumistaan. Toastmasters houkuttelee kaikenikäisiä ja kaikentasoisia ihmisiä, ja se on halpaa.Tällä tavalla voi tavata upeita ihmisiä, Olds sanoo. Katso Webistä; tai jos et löydä oikeaa ryhmää, harkitse oman ryhmän perustamista.

7. Hae terapeutti itsetuntosi rakentamiseksi. "Ihmisillä, jotka tuntevat itsensä huonoksi, on yleensä vaikeuksia tavoittaa ja saada ystäviä ja olla ihmisten kanssa, joten he ovat yleensä melko yksinäisiä", Copeland sanoo. Jos tämä olet sinä, etsi terapeutti, joka voi auttaa sinua näkemään itsesi eri tavalla.

Mitä tulee Carol Hildebrandiin, hän etsi uusia yhteyksiä kahdesta paikasta. Ensinnäkin hän liittyi Appalakkien vuorikerhoon, joka sponsoroi vaelluksia ja muita ulkoilumahdollisuuksia. Hän aloitti matkoja – kuten kahdeksan päivän vuoristovaelluksen Presidential Rangen läpi New Hampshiressa – missä hän tapasi ihmisiä, joiden kanssa hänellä oli monia yhteisiä asioita, mukaan lukien rakkaus ulkoilmaan.

Myöhemmin hän otti työpaikan vain huvin vuoksi työskennellen muutaman yön ulkoiluväline- ja vaateliikkeessä. Lopulta hän ei vain saanut uusia retkeilyystäviä (ja sai hienoja alennuksia varusteista), vaan hän ystävystyi jonkun kanssa, joka jakoi hänen kiinnostuksensa talviretkeilyyn - ja josta tuli lopulta hänen miehensä.

Terveytesi: Yksinäisen sielun kustannukset

Kaikki naiset tarvitsevat ystäviä ja rakkaita, joihin voi luottaa, luottaa ja tuntea olonsa täysin mukavaksi. Ilman näitä elintärkeitä yhteyksiä muihin ihmisiin kärsivät vain henkemme; myös fyysinen terveytemme huononee.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on alle neljä tai kuusi tyydyttävää sosiaalista suhdetta (perheen, ystävien, puolison, naapureiden, työtovereiden jne. Kanssa), saavat kaksi kertaa todennäköisemmin vilustumisen ja neljä kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen.

Tämä johtuu siitä, että yksinäisyys voi aiheuttaa kemiallisia muutoksia kehossasi ja tehdä sinusta alttiimpia sairauksille, sanoo Jeffrey Geller, MD, yksinäisyyden tutkija ja integroivan lääketieteen johtaja Lawrence Family Practice Residency -ohjelmassa Lawrence, Massa. stressihormonit (kuten kortisoli), jotka tukahduttavat immuunijärjestelmää.

"Sosiaalisen tuen puute johtaa siihen, että henkilö altistuu vakaville sairauksille tilastollisella tasolla, joka vastaa tupakointia, liikalihavuutta ja liikunnan puutetta", sanoo tohtori Ronald Glaser, molekyylivirologian, immunologian ja lääketieteellisen genetiikan professori Ohiossa State University Medical Center.

Jos olet yksinäinen, kehosi - ja mielesi - voivat kärsiä tästä:

* Sinulla on vähemmän kykyä torjua infektioita ja sairauksia, kuten vilustumista, influenssaa, huuliherpesä, herpesia ja muita viruksia.

* Sinulla on suurempi alttius bakteeri -infektioille ja ehkä jopa syövälle.

* Olet todennäköisesti masentunut.

* Olet alttiimpi käyttämään alkoholia väärin ja tekemään itsemurhan.

Arvostelu kohteelle