Oletko riippuvainen ruokavaliosoodasta?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ruokasoodapurkin särkeminen tavallisen popin sijaan voi aluksi vaikuttaa hyvältä ajatukselta, mutta tutkimukset osoittavat edelleen häiritsevän yhteyden ruokavalion soodan kulutuksen ja painonnousun välillä. Ja vaikka makeat, kuohuvat juomat voivat maistua hyvältä, ne eivät todellakaan ole hyväksi kehollesi. "Ruokavaliosoodassa ei ehkä ole tavallisen soodan sokeria tai kaloreita, mutta se on täynnä muita terveyttä tyhjentäviä kemikaaleja, kuten kofeiinia, keinotekoisia makeutusaineita, natriumia ja fosforihappoa", sanoo Marcelle Pick, American Nurses Associationin jäsen. Women to Women -yhtiön perustaja. Se On on kuitenkin mahdollista luopua ruokavaliosta riippuvuudesta. Lue eteenpäin saadaksesi selville miten!

1. Hanki virvokkeesi muualle. Se Maistuu hyvältä. Me tajuamme sen. Kuplivan poreilevan ja makean maun ansiosta sooda tekee yhdestä huulille maittavan juoman. Mutta voit huijata mielesi ja makuhermojasi ajattelemaan samaa monista eri juomista, kuten kuohuvettä tai luonnollisesti hiilihapotettuja, sokeritonta hedelmäjuomaa. Keri M. Gans, New Yorkissa toimiva ravitsemuskonsultti ja American Dietetic Associationin tiedottaja, tarjoaa virkistävän vaihtoehdon. "Juo seltzeriä ja mehuroisketta maustaaksesi." Lisäämällä hienonnettuja hedelmiä, kuten kalkkia tai vesimelonia veteen, se parantaa myös makua täysin terveellisellä tavalla.

2. Etsi kofeiinin korvike. On myöhäinen iltapäivä ja olet menettänyt jännityksen. Kaipaat kofeiinia. Ensimmäinen vaistosi on kilpailla automaatilla hiilihapotettua ruokavaliota varten. Mutta sen sijaan, että siemailet jotain, joka on täynnä vaikeasti lausuttavia keinotekoisia makeutusaineita, tutustu muihin energisoiviin vaihtoehtoihin. Ja kermaiset, sokeriset kahvijuomat eivät leikkaa sitä. Nauti vihreästä teestä, hedelmäsmoothioista tai useista muista terveellisistä luovista vaihtoehdoista tehon parantamiseksi iltapäivällä

3. Muuta asennettasi! On normaalia uskoa, että ruokavaliosoodan purkin syöminen tavallisen soodan sijaan poistaa kaloreita päivittäisestä saannistasi, mutta tällainen mentaliteetti saa sinut vaikeuksiin. Tarkasteltuaan ruokavalion juomien ja painonnousun välistä yhteyttä, Purdue-yliopiston ravitsemustieteilijä Richard Mattes sanoo, että useimmat ruokavalion soodan juovat olettavat, että he voivat nauttia lisää kaloreita. "Se ei ole itse tuotteen vika, mutta ihmiset päättivät käyttää sitä", hän kertoo Los Angeles Times. "[Ruokasoodan] lisääminen ruokavalioon ei edistä painonnousua tai laihtumista."

4. Kosteuta H20: lla. Vaikka dieettisooda ei aiheuta kuivumista, ne, jotka yleensä juovat sitä, käyttävät sitä tavallisen vanhan H20:n korvikkeena. Yritä pitää täytettävä vesipullo aina käden ulottuvilla ja nauti pitkään ennen kuin juot mitään muuta. "Vesi on luultavasti paras tapa pysyä nesteytyksessä", sanoo Katherine Zeratsky, Mayo Clinic -ravintoasiantuntija. "Se on kaloriton, kofeiiniton, edullinen ja helposti saatavilla."

5. Älä lopeta kylmää kalkkunaa! Jos olet laihdutusjuomien ystävä, ei ole helppoa vannoa pop-juomaa heti. Ja ei hätää! Vieroita hitaasti ja ole valmis vieroitusoireisiin. Se tahtoa helpottuu ajan myötä. Itse asiassa saatat pian huomata, että pidät parempana muita, terveellisempiä juomia.

Arvostelu kohteelle