Luonnollinen helpotus niveltulehduskipu

Sisältö

• Niveltulehdus kipu
• 1. Hallitse painosi
• 2. Liiku tarpeeksi
• 3. Käytä kuumaa ja kylmää hoitoa
• 4. Kokeile akupunktiota
• 5. Käytä meditaatiota selviytyäksesi kivusta
• 6. Noudata terveellistä ruokavaliota
• 7. Lisää kurkuma astioihin
• 8. Hanki hieronta
• 9. Harkitse rohdosvalmisteita
• Pidä yhteyttä muihin, joilla on niveltulehdus

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Jos ostat jotain tämän sivun linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Niveltulehdus kipu

Niveltulehdus viittaa useisiin olosuhteisiin, joihin liittyy kipua ja tulehdusta nivelissä. e

Onko se rappeuttava tila, mikä tarkoittaa sitä, että oireilla on taipumusta pahentua ajan myötä, vai onko kyseessä autoimmuunityyppinen niveltulehdus ja siihen liittyvät nivelten ulkopuoliset oireet, joille on tunnusomaista tulehdukselliset soihdut ja krooninen kliininen kulku?

Nämä kaksi niveltulehdustyyppiä ovat nivelrikko (OA) ja nivelreuma (RA).

OA johtuu pääasiassa siitä, että ruston kuluminen saa luut hankautumaan yhteen, mikä johtaa kitkaan, vaurioihin ja tulehduksiin.

Nivelreuma on systeeminen tila, joka laukaisee oireita koko kehossa. Se on autoimmuunisairaus ja tapahtuu, kun immuunijärjestelmä hyökkää virheellisesti terveeseen nivelkudokseen.

Lääkärit voivat määrätä lääkkeitä niveltulehduksen kivun lievittämiseen, mutta he suosittelevat usein myös luonnollisia lähestymistapoja.

Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään parannuskeinoa niveltulehdukseen, liittyykö siihen lääkitys vai ei.

1. Hallitse painosi

Painosi voi olla suuri vaikutus niveltulehdusoireisiin. Lisäpaino painostaa enemmän niveliäsi, etenkin polviasi, lantioasi ja jalkojasi.

American College of Rheumatology and Arthritis Foundationin (ACR / AF) ohjeet suosittelevat painonpudotusta, jos sinulla on OA ja ylipaino tai liikalihavuus.

Lääkäri voi auttaa sinua asettamaan tavoitepainon ja suunnittelemaan ohjelman tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Nivelten stressin vähentäminen laihtumalla voi auttaa:

• parantaa liikkuvuutta
• vähentää kipua
• estää nivelesi vaurioituminen tulevaisuudessa

2. Liiku tarpeeksi

Jos sinulla on niveltulehdus, liikunta voi auttaa sinua:

• hallita painosi
• Pidä nivelesi joustavina
• vahvistaa lihaksia nivelten ympärillä, mikä tarjoaa enemmän tukea

Nykyisissä ohjeissa suositellaan voimakkaasti sopivan harjoitusohjelman aloittamista. Harjoittelu kouluttajan tai muun henkilön kanssa voi olla erityisen hyödyllistä, koska se lisää motivaatiota.

Hyviä vaihtoehtoja ovat vähän vaikuttavat harjoitukset, kuten:

• kävely
• pyöräily
• Taiji
• vesiaktiviteetit
• uima-

3. Käytä kuumaa ja kylmää hoitoa

Lämpö- ja kylmähoidot voivat auttaa lievittämään niveltulehduskipua ja tulehdusta.

• Lämpökäsittelyt Tähän voi sisältyä pitkä, lämmin suihku tai kylpy aamulla jäykkyyden lievittämiseksi ja sähköhuovan tai kostean lämmitystyynyn käyttö epämukavuuden vähentämiseksi yön yli.
• Kylmähoidot voi auttaa lievittämään nivelkipua, turvotusta ja tulehdusta. Kääri geeli-jääpakkaus tai pussi jäädytettyjä vihanneksia pyyhkeeseen ja levitä se kivuliaisiin niveliin nopean helpotuksen saamiseksi. Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle.
• Kapsaisiini, joka tulee chilipippureista, on osa joistakin ajankohtaisista voiteista ja voiteista, joita voit ostaa tiskiltä. Nämä tuotteet tarjoavat lämpöä, joka voi rauhoittaa nivelkipua.

4. Kokeile akupunktiota

Akupunktio on muinainen kiinalainen lääkehoito, johon liittyy ohuiden neulojen asettaminen tiettyihin kehon kohtiin. Harjoittajat sanovat, että se toimii ohjaamalla energiat uudelleen ja palauttamalla tasapaino kehossasi.

Akupunktio voi vähentää niveltulehduskipua, ja ACR / AF suosittelee sitä ehdollisesti. Vaikka sen hyötyjen vahvistamiseksi ei ole tarpeeksi näyttöä, vahingon riskiä pidetään pienenä.

Varmista, että löydät lisensoidun ja sertifioidun akupunktuurin tämän hoidon suorittamiseksi.

5. Käytä meditaatiota selviytyäksesi kivusta

Meditaatio- ja rentoutustekniikat voivat auttaa vähentämään niveltulehduksen kipua vähentämällä stressiä ja antamalla sinun selviytyä siitä paremmin. Stressin vähentäminen voi myös auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.

ACR / AF suosittelee tai chiä ja joogaa. Näissä yhdistyvät meditaatio, rentoutuminen ja hengitystekniikat vähäisillä vaikutuksilla.

Kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuusmeditaation harjoittaminen on hyödyllistä joillekin nivelreumassa oleville.

Ahdistus, stressi ja masennus ovat kaikki yleisiä komplikaatioita tiloista, joihin liittyy krooninen kipu, kuten niveltulehdus.

Lisätietoja masennuksesta ja niveltulehduksesta.

6. Noudata terveellistä ruokavaliota

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​ruokia, voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja yleistä terveyttäsi. On joitain todisteita siitä, että ruokavaliovalinnat voivat vaikuttaa sekä nivelreumaan että OA: han.

Kasviperäinen ruokavalio tarjoaa antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta poistamalla vapaita radikaaleja kehosta.

Toisaalta ruokavalio, joka sisältää runsaasti punaista lihaa, jalostettuja elintarvikkeita, tyydyttynyttä rasvaa sekä lisättyä sokeria ja suolaa, voi pahentaa tulehdusta, mikä on ominaista niveltulehdukselle.

Nämä elintarvikkeet voivat myös myötävaikuttaa muihin terveysolosuhteisiin, kuten liikalihavuuteen, korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja muihin komplikaatioihin, joten niistä ei todennäköisesti ole hyötyä niveltulehduksessa oleville.

Nykyiset OA-ohjeet eivät suosittele D-vitamiinin tai kalaöljylisäaineiden käyttöä hoitona, mutta näitä ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen osana tasapainoista ruokavaliota voi edistää yleistä hyvinvointia.

Mitä sinun pitäisi syödä pysyäksesi terveenä niveltulehduksessa?

Mitä ruokia sinun tulisi välttää?

7. Lisää kurkuma astioihin

Kurkuma, intialaisissa ruokissa yleinen keltainen mauste, sisältää kemikaalia, jota kutsutaan kurkumiiniksi. Sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa vähentämään niveltulehduskipua ja tulehdusta.

Mainitussa eläintutkimuksessa tutkijat antoivat kurkumaa rotille. Tulokset osoittivat, että se vähensi tulehdusta nivelissä.

Lisää tutkimusta tarvitaan osoittamaan, kuinka kurkuma toimii, mutta pienen määrän tämän lempeän, mutta maukkaan mausteen lisääminen päivälliselle on todennäköisesti turvallinen vaihtoehto.

Piristä elämääsi tarttumalla jo tänään verkkoon.

8. Hanki hieronta

Hieronta voi tarjota yleisen hyvinvoinnin tunteen. Se voi myös auttaa hallitsemaan nivelkipua ja epämukavuutta.

ACR / AF ei tällä hetkellä suosittele hierontaa hoitona, koska heidän mukaansa ei ole riittävästi todisteita sen toimivuudesta.

He lisäävät kuitenkin, että hieronnasta ei todennäköisesti aiheudu riskiä ja se voi tuottaa epäsuoria etuja, kuten vähentää stressiä.

Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hierontaterapeuttia, jolla on kokemusta niveltulehduksen hoitamisesta. Vaihtoehtoisesti voit pyytää fysioterapeutti opettamaan itsehierontaa.

9. Harkitse rohdosvalmisteita

Monet rohdosvalmisteet voivat vähentää nivelkipua, vaikka tieteellinen tutkimus ei ole vahvistanut, että mikä tahansa tietty yrtti tai lisäosa voi hoitaa niveltulehdusta.

Joitakin näistä yrtteistä ovat:

• Boswellia
• bromelaiini
• paholainen kynsi
• neidonhiuspuu
• nokkonen
• ukkosen jumala viiniköynnös

Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei seuraa yrttien ja lisäravinteiden laatua, puhtautta tai turvallisuutta, joten et voi olla varma, mitä tuote sisältää. Muista ostaa hyvämaineisesta lähteestä.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden ravintolisän kokeilemista, koska jotkut voivat aiheuttaa haittavaikutuksia ja vaarallisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia.

Pidä yhteyttä muihin, joilla on niveltulehdus

”Sinusta tuntuu kuin olisit yksin, mutta kuulumalla ryhmään tiedät, ettet ole. On erittäin hyödyllistä saada ajatuksia ja ideoita muilta, jotka kärsivät samasta tuskasta kuin sinäkin. "
–– Judith C.

"Tämä sivusto saa sinut tuntemaan, ettet ole oma. Voit myös saada hyödyllisiä neuvoja ja ilmaista huolesi. Minulla on nivelrikko molemmissa polvissa. Se on kamala tauti.”
–– Penny L.

Liity yli 9000 sinusta vastaavaan Facebook-yhteisöön »