Mitä suolistosi sanoo terveydestäsi

Sisältö

• Hormonien ja vatsasi välinen yhteys
• Kuinka suolistobakteerit vaikuttavat koko kehoosi
• Pisteet kaikki probioottiset edut tällä Rx: llä
• 6 tapaa saada probiootit parantamaan yleistä terveyttäsi
• Kuinka valita ravintolisä, jolla on eniten probioottisia etuja
• Arvostelu kohteelle

Sisäisten tunteiden kanssa meneminen on hyvä käytäntö.

Katsokaa, mitä tulee mielialaan, kaikki ei ole päässänne - se on myös suolistossa. "Aivot vaikuttavat ruoansulatuskanavaan ja päinvastoin", sanoo Rebekah Gross, M.D., kliininen gastroenterologi NYU Langone Medical Centeristä. Itse asiassa uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokatorvemme, vatsa, ohutsuoli ja paksusuoli vaikuttavat suuresti mielemme ja kehomme toimintaan ja kuinka onnelliseksi tunnemme. (Josta puheen ollen, kuulitko, että voit todella ajatella itsesi olevan onnellisempi, terveempi ja nuorempi?)

"Suolisto on kriittinen elinryhmä, johon meidän on alettava kiinnittää enemmän huomiota", sanoo Steven Lamm, M.D., kirjoittaja. Ei rohkeutta, ei kunniaa. "Näin tekeminen voi olla yleisen hyvinvoinnin parantamisen salaisuus."

Kaiken tämän vuoksi saatat kuulla paljon probioottien hyödyistä...

Hormonien ja vatsasi välinen yhteys

Jos näyttää siltä, ​​että vatsallasi on joskus oma mieli, se johtuu siitä. Suoliston vuorauksessa on itsenäinen satojen miljoonien neuronien verkosto - enemmän kuin selkäydin - nimeltään suoliston hermosto. Se on niin monimutkainen ja vaikutusvaltainen, että tutkijat kutsuvat sitä "toiseksi aivoksi". Sen lisäksi, että suolistosi on vastuussa ruoansulatusprosessista, se on kehosi immuunijärjestelmän ydin (kuka tiesi?) Ja puolustaa sinua sellaisia ​​vieraita hyökkääjiä vastaan, kuten viruksia ja bakteereja. "Se on erittäin tärkeä este, yhtä tärkeä kuin iho", sanoo Michael Gershon, M.D., kirjoittaja Toinen aivot ja uraauurtava gastroenterologi, joka loi termin.

Suoliston limakalvon solut tuottavat myös 95 prosenttia kehomme serotoniinista. (Loput tapahtuu aivoissa, missä hormoni säätelee onnea ja mielialaa.) Suolistossa serotoniinilla on useita toimintoja, mukaan lukien hermosolujen kasvun stimulointi ja immuunijärjestelmän varoittaminen bakteereista. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka tasapainottaa hormoneja luonnollisesti kestävän energian saavuttamiseksi)

Serotoniinin ansiosta suolisto ja aivot ovat jatkuvasti yhteydessä toisiinsa. Kemialliset viestit kilpailevat edestakaisin aivojen keskushermoston ja suolen suoliston hermoston välillä. Kun olemme stressaantuneita, peloissamme tai hermostuneita, aivomme ilmoittavat suolistollemme ja vatsamme alkaa pörröttää vastauksena. Kun ruoansulatusjärjestelmämme on häiriintynyt, suolistomme varoittaa aivojamme ongelmasta jo ennen kuin alamme tuntea oireita. Tutkijat epäilevät, että mielialaamme vaikuttaa negatiivisesti. "Suolisto lähettää viestejä, jotka voivat saada aivot ahdistuneiksi", Gershon sanoo. "Olet hyvässä henkisessä kunnossa vain, jos suolistosi antaa sinun olla."

Kuinka suolistobakteerit vaikuttavat koko kehoosi

Muut keskeiset-ja vähäiset-toimijat kaikessa tässä aivojen ja suoliston viestinnässä ovat mikrobeja, jotka reunustavat suolen seiniä, sanoo gastroenterologi Gianrico Farrugia, M.D., Mayo Clinic Center for Individual Medicine. Suolistossa on satoja erilaisia ​​bakteereja; Jotkut niistä tekevät hyödyllisiä asioita, kuten hajottavat hiilihydraatteja suolistossa ja tuottavat infektioita vastaan ​​​​vasta-aineita ja vitamiineja, kun taas toiset tuhoavat bakteerit erittävät myrkkyjä ja edistävät sairauksia. (DYK on olemassa sellainen asia kuin "mircobiome -ruokavalio?")

Terveessä suolistossa hyviä bakteereja on paljon enemmän kuin pahoja. Mutta mitä päässäsi tapahtuu, voi vaikuttaa tasapainoon. "Emotionaaliset ongelmat voivat auttaa vaikuttamaan ruoansulatuskanavaan", sanoo William Chey, MD, sisätautien professori Michiganin yliopiston lääketieteellisessä koulussa. Suuren stressin tai masentuneisuuden tai ahdistuksen tunne voi muuttaa suolistasi supistumista ja immuunijärjestelmän toimintaa, mikä puolestaan ​​voi muuttaa ohutsuolen ja paksusuolen bakteereja, hän selittää. Oireita voivat olla kouristukset, turvotus, ripuli tai ummetus. (Jälkimmäinen voi olla laillinen ongelma tietyissä ruokavalioissa, kuten ketossa.)

Esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), sairaus, joka aiheuttaa vatsakipua, ripulia ja ummetusta, johon usein liittyy kaasua ja turvotusta ja joskus ahdistusta ja masennusta, voi liittyä huonojen bakteerien liialliseen määrään ohutsuolessa. Naiset ovat erityisen alttiita tälle, varsinkin jos he ovat kokeneet seksuaalista hyväksikäyttöä tai psyykkistä traumaa lapsena. Ei tiedetä, aiheuttaako stressi oireita tai päinvastoin. "Mutta nämä kaksi syövät varmasti toisiaan, ja IBS leimahtaa stressaavissa olosuhteissa", Gross sanoo.

Pisteet kaikki probioottiset edut tällä Rx: llä

Stressaantunut elämäntapamme voi olla vatsamme suurin vihollinen. Tohtori María Gloria Domínguez Bellon, mikrobiologian professorin Rutgersin yliopistossa New Brunswickissa, New Jerseyssä, mukaan yhteiskunnan kiireinen tahti, joka johtaa riippuvuuteemme roskaruokaan ja antibioottien liialliseen käyttöön, ajaa sisäisen ekosysteemimme ulos. läimäyttää; hän uskoo, että suolistobakteeriemme ja ruoka-allergioiden (ja luultavasti myös intoleranssien) ja autoimmuunisairauksien – muun muassa Crohnin ja nivelreuman – lisääntymisen välillä teollistuneessa maailmassa. "Kun erityyppiset suolistobakteerit menettävät tasapainon, ne lähettävät immuunijärjestelmällemme signaaleja ylireagoidakseen ja tulehtuakseen, mikä johtaa sairauksiin", Domínguez Bello sanoo.

Yhä useammat tutkijat sanovat, että hyvien bakteerien määrän lisääminen ruoansulatuskanavassamme ottamalla probioottisia etuja tuottavia lisäravinteita ja syömällä probiootteja sisältäviä ruokia voi auttaa torjumaan tällaisia ​​terveysongelmia. Tutkimukset osoittavat, että näiden hyvien bakteerien erikoiskannat voivat myös lievittää mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöitä.

6 tapaa saada probiootit parantamaan yleistä terveyttäsi

Saatamme kaikki pian hankkia vatsakohtaisesti räätälöityjä suunnittelijaravintolisiä, joissa on probioottisia etuja sairauksien korjaamiseksi. (Yksilöllinen proteiinijauhe on nyt asia!)

Sillä välin suorita nämä toimet pitääksesi suolistasi - ja koko kehosi - onnellisena ja terveenä:

1. Puhdista ruokavaliosi.

Kuluta enemmän hedelmiä ja vihanneksia sisältävää kuitua ja vähennä jalostettuja elintarvikkeita, eläinproteiinia ja yksinkertaisia ​​sokereita, jotka kaikki ruokkivat haitallisia bakteereja ja edistävät liikalihavuutta ja sairauksia, sanoo Carolyn Snyder, RD, Cleveland Clinicin ravitsemusterapeutti. Valitse elintarvikkeet, joiden etiketeissä on vähiten ainesosia, ja lopeta ne, jotka sisältävät probiootteja (mukaan lukien maito, hapankaali ja jogurtti) ja prebiootteja, jotka ovat tiettyjä sulattamattomia ainesosia (löytyy runsaasti kuitua sisältävistä hedelmistä, kuten banaaneista, täysjyvätuotteista, kuten ohra ja ruis; ja vihannekset, kuten sipulit ja tomaatit), jotka toimivat "lannoitteena" suolistomme bakteereille saadakseen enemmän probioottisia hyötyjä.

2. Vältä tarpeettomia lääkkeitä.

Näitä ovat laksatiivit ja tulehduskipulääkkeet (kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni) sekä laajakirjoiset antibiootit (kuten amoksisilliini tai tetrasykliini), jotka tuhoavat hyvät bakteerit pahojen kanssa. Kaikkien antibioottia käyttävien tulee ottaa probioottia kaksi kertaa niin kauan kuin antibiootti on määrätty, jotta estetään pahoinvointi, ripuli ja vatsakrampit, joita lääke voi aiheuttaa, tutkimukset ehdottavat.

3. Siirry helposti alkoholiin.

Dartmouth-Hitchcock Medical Centerin tutkimuksessa havaittiin, että vain yksi juoma päivässä voi lisätä riskiäsi saada ohutsuolessa huonoja bakteereja ja aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä. Jos sinulla on ripulia, turvotusta, kaasua tai kouristelua ja juot säännöllisesti, leikkaa cocktaileja ja katso, helpottavatko oireesi, sanoo tutkimuksen kirjoittaja Scott Gabbard, MD (Katso viisi muuta asiaa, jotka saattavat muuttua, jos/kun lopetat viina. )

4. Harjoittele stressinhallintaa.

Osallistu päivittäiseen 30 minuutin hikoiluun, kuten tähän puolen tunnin painonnostoharjoitukseen, joka maksimoi lepoaikasi, varsinkin kun tunnet olosi hauraaksi. "Jotta suoli toimisi optimaalisesti, se tarvitsee liikuntaa", Gross sanoo. "Se pitää siitä, että häntä heilutellaan auttaakseen ruuan liikkumisessa elimistössäsi." Kun sinulla ei ole aikaa puristaa kävely-, lenkki- tai joogatunteja, käytä vähintään muutama minuutti päivässä syvään hengitykseen tai muuhun rentoutumiseen.

5. Syö onnellisia (gut) aterioita

Syö tiesi terveellisempään ruoansulatuskanavaan tämän probiootteja ja prebiootteja sisältävän ruokalistan avulla, jonka on laatinut Carolyn Snyder, R.D., Cleveland Clinicin ravitsemusterapeutti. (Aiheeseen liittyviä: uusia tapoja lisätä enemmän probioottisia etuja päivittäiseen valikkoosi)

• Aamiainen: Omletti, jossa on sipulia, parsaa ja tomaattia sekä siivu ruista tai täysjyväleipää
• Aamupala: Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti ja banaani Streptococcus thermophilus ja Lactobacillus, kuten Chobani, Fage ja Stonyfield Oikos.)
• Lounas: Sekoitettuja vihreitä, joissa on 4 unssia grillattua kanaa, artisokkaa, sipulia, parsaa ja tomaattia ja oliiviöljyn, punaviinietikan ja valkosipulin seos ja täysjyvärulla
• Iltapäivän välipala: Hummus ja vauvan porkkanat tai paprika
• Illallinen: 3 unssia grillattua lohta, sitruuna-jogurttikastiketta, ruskeaa riisiä ja vihreää salaattia sipulien ja tomaattien kanssa sitruunamehu, 1 rkl hienonnettua ruohosipulia, 3/4 tl raastettua sitruunankuorta ja 1/4 tl suolaa.)
• Iltapala: Siivu täysjyväleipää maapähkinävoilla (tai haluamallasi pähkinävoilla) ja banaanilla

6. Harkitse probioottilisää.

Jos GI-järjestelmäsi on hyvin öljytty kone ja sinusta tuntuu hyvältä, et todennäköisesti tarvitse probioottia, Gross sanoo. Mutta jos sinulla on jonkin sairauden oireita, kuten IBS, tai lääkärisi suosittelee sitä, etsi täydennys. "Jos on olemassa jokin indikaatio, josta probiootti voi olla hyödyllinen, suosittelen tyypillisesti etsimään formulaatioita, jotka sisältävät Bifidobakteeri tai kantoja Lactobacillus", Gross sanoo.

Kuinka valita ravintolisä, jolla on eniten probioottisia etuja

On tärkeää muistaa, että nämä suurimmat probioottiset hyödyt löytyvät vain bakteereista, joissa on eläviä organismeja - ne eivät hyödytä sinua, jos ne ovat kuolleita. Kun ostat ja käytät suolen terveellistä lisäainetta ...

• Tarkista viimeinen käyttöpäivä. Et halua täydentää, joka on ylittänyt sen sisältämien organismien elinkaaren. (Aiheeseen liittyvät: Oppaasi parhaisiin treeni- ja treenilisäaineisiin)
• Hanki riittävä CFU. Probioottinen teho mitataan pesäkkeitä muodostavissa yksiköissä. Etsi 10-20 miljoonan CFU:n annosta.
• Säilytä ne oikein. Eheytensä säilyttämiseksi probiootit on säilytettävä viileässä, kuivassa paikassa poissa ilmasta. Monet probiootit myydään jääkaapissa ja säilytetään jääkaapissa kotona (tarkista säilytysohjeet etiketistä).
• Ole johdonmukainen. Ruoansulatuskanavasi on epävakaa ympäristö, ja päivittäinen probioottien käyttö varmistaa, että teet parhaasi ylläpitääksesi sen optimaalista tilaa.

Arvostelu kohteelle