Kysy ruokavalion lääkäriltä: Ruokavalion muuttaminen kauden mukaan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Pitäisikö minun muuttaa ruokavaliota vuodenaikojen vaihtuessa?

V: Itseasiassa kyllä. Kehosi muuttuu vuodenajan muuttuessa. Valon ja pimeyden jaksojen eroilla on syvällisiä vaikutuksia vuorokausirytmiimme. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että meillä on kokonaisia ​​geeniryhmiä, joihin vuorokausirytmi vaikuttaa, ja monet näistä geeneistä voivat vaikuttaa kehon painoon (aiheuttaen joko menetyksen tai nousun) ja hormoneihin, kuten adiponektiiniin, mikä lisää insuliiniherkkyyttä ja rasvanpolttoa. Joten tee nämä neljä helppoa muutosta auttaaksesi kehoasi sopeutumaan muuttuviin vuodenaikoihin.

1. Täydennä D -vitamiinilla. Suurin osa ihmisistä ei edes kesällä saa tarpeeksi "auringonpaistevitamiinia". Täydennys D -vitamiinilla ei paranna talven bluesia, mutta se auttaa ylläpitämään optimaalisen veren tason, kun kehosi ei muunna suurta osaa vitamiinista auringonvalosta. D on myös erittäin tärkeä luuston terveydelle, ja optimaalisen tason ylläpitäminen voi auttaa torjumaan tiettyjä syöpiä, auttaa painonpudotuksessa ja tehostaa immuunitoimintaa, mikä on erityisen tärkeää vilustumisen ja flunssan aikana.

2. Pysy sitoutuneena harjoitteluun. Kun sää on leuto ja aurinko paistaa, on helppo haluta lähteä lenkille, mutta kylmemmät, lyhyemmät syksyn ja talven päivät eivät ole yhtä motivoivia. Treeneihin kannattaa kuitenkin puristautua sekä vyötärölinjan (hei, juhlapyhät!) että mielialan vuoksi. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus PLoS One raportoi, että kausittaiset mielialan muutokset, jotka johtuvat valosyklien muutoksesta, voivat lisätä huomattavasti metabolisen oireyhtymän riskiä, ​​mutta syksyn ja talven liikunta voi kompensoida sen. Vielä mielenkiintoisempaa (tai pelottavaa): Nämä harjoituksen ohittamisen negatiiviset vaikutukset olivat yhtä vahvoja kuin liikunnan positiiviset vaikutukset!

3. Seuraa painon muutoksia syksystä kevääseen. National Institutes of Healthin tutkimukset osoittavat, että syys-lokakuu ja helmi-maaliskuu välisenä aikana ihmiset lihoavat keskimäärin yhden punnan (joissakin jopa yli viisi kiloa) vuosittain. Vaikka yksi punta voi tuntua merkityksettömältä, tämä ylimääräinen kilo (tai viisi) voi johtaa hitaaseen ja asteittaiseen painonnousuun vuosien varrella.

Tätä voi pahentaa entisestään se tosiasia, että ikääntyessämme voimme menettää jopa 1 prosentin vähärasvaisesta ruumiinmassastamme joka vuosi. Kehon painon lisääminen ja vähärasvaisen painon pienentäminen on katastrofin resepti! Tämän estämiseksi seuraa painoasi vähintään viikoittain ympäri vuoden. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka punnittavat itseään useammin, onnistuvat pitämään painonsa paremmin. Se auttaa myös sinua pysymään vyötärölinjasi kausiluonteisten lisäysten päällä ja varmistamaan, että ne eivät hiipiä sinuun.

4. Lisää hiilihydraattien saantia. Kun päivät hämärtyvät, saatat alkaa kärsiä lievästä masennuksesta, joka tunnetaan kausiluonteisena mielialahäiriönä.Lisää hiilihydraatteja päivään on yksi ruokavalion strategia, joka voi auttaa sinua nousemaan pois lamasta. Tutkimus osoitteesta Biologinen psykiatria havaitsi, että runsashiilihydraattinen (mutta ei proteiinipitoinen) ateria paransi mielialaa. Tämä saattaa johtua insuliinin (hormoni, jota kehosi vapauttaa syödessäsi hiilihydraatteja) kyvystä kuljettaa tryptofaania aivoihisi, missä se muuttuu hyvän olon välittäjäaineeksi serotoniiniksi. Mitä enemmän serotoniinia aivosi tuottavat, sitä paremmin tunnet olosi.

Arvostelu kohteelle