Hyödyt ja haitat ajoittaisesta paastoamisesta laihtumiseen

Sisältö

• Sinun on säilytettävä kalorivaje.
• Sinun on osoitettava itsehillintää.
• Sinun on oltava johdonmukainen.
• Eli pitäisi sinä kokeile ajoittaista paastoa laihtumiseen?
• Arvostelu kohteelle

Ajoittainen paasto laihtumiseen näyttää olevan yksi kuumimmista ruokavalion trendeistä tällä hetkellä. Mutta nykyisestä suosiosta huolimatta paastoa on käytetty tuhansia vuosia eri tarkoituksiin. (Se voi jopa parantaa muistiasi Intermittent Fasting: Not Just for Weight Loss?:n mukaan.) Koska se on suosittu julkkisten keskuudessa, ihmiset ovat alkaneet uskoa, että ajoittaisella laihduttamispaastolla on etua perinteisiin ruokavalio- ja liikuntamenetelmiin verrattuna. Ei. Vaikka se voi olla turvallinen laihtumisstrategia (jos se tehdään oikein!), Se ei itse asiassa anna parempia tuloksia kuin muut rasvanpudotusmenetelmät.

Nykyään on olemassa erilaisia ​​tapoja, joilla ihmiset käyttävät ajoittaista paastoa laihtumiseen. Tässä on kaksi suosituinta lähestymistapaa. (Ja sitten on tämä ruokavalio väärennöksiä ajoittainen paasto yrittää saada aikaan samoja tuloksia.)

24 tunnin nopeudet: Tätä protokollaa suositteli Brad Pilon kirjassaan Syö, lopeta, syö. (Hän todella tutustutti minut tieteeseen painonpudotuksen ajoittaisen paaston takana). Bradin lähestymistapa on hyvin yksinkertainen-älä syö kahta peräkkäistä 24 tunnin jaksoa viikossa.

16/8: Tämä paastokäytäntö edellyttää, että lyhennät syömisikkunasi joka päivä niin, että paastoat 16 tuntia ja syöt kahdeksan tuntia. Monille tämä tarkoittaa sitä aamiainen alkaa keskipäivällä tai kello 13, sitten he lopettavat syömisen klo 20 tai 21. joka päivä. (Toinen paastoprotokolla, 8 tunnin ruokavalio, lyhentää syömisikkunaasi puoli että.)

Riippumatta siitä, minkä protokollan valitset, painonpudotuksessa on kolme yleistä komponenttia, jotka ihmiset usein jättävät huomiotta paastoamisen painonpudotusstrategiana. Näin ne voivat vaikuttaa menestykseesi rasvanpudotuksen ajoittainen paastossa:

Sinun on säilytettävä kalorivaje.

Alkeimmalla tasollaan ajoittainen paasto vaatii pitkiä aikoja ilman syömistä niin, että kun ovat syöminen, voit syödä normaalisti, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että syöt vähemmän, jotta syntyy kalorivaje. (Jälkimmäinen on yleensä osa tehokasta painonpudotussuunnitelmaa.) Tässä on käytännön esimerkki:

Perinteinen ruokavalio: Poltat 1750 kaloria päivässä, joten syöt 1250 kaloria päivässä luodaksesi 500/päivä kalorivajeen. Viikon aikana sinulla on yhteensä 3500 kalorin kalorivaje, mikä tuottaa noin 1 kilon painonpudotusta viikossa.

Ajoittainen paasto: Poltat 1750 kaloria päivässä ja sen sijaan, että syöt vähemmän joka päivä, päätät paastota kaksi peräkkäistä 24 tunnin jaksoa viikon aikana. Loppuviikon aikana syöt niin paljon kuin kehosi tarvitsee (1750 kaloria/päivä). Tämä luo viikoittaisen 3500 kalorin kalorivajeen, mikä tuottaa noin 1 kilon painonpudotusta viikossa.

Sinun on osoitettava itsehillintää.

Itsehillintä on pakollista paaston aikana eikä paaston aikana. Palkitse itsesi kalorisesti a onnistunut nopea vastustaa sitä, mitä yrität saavuttaa. Pilon neuvoo: "Kun paasto on valmis, sinun on teeskenneltävä, että paastoasi ei koskaan tapahtunut. Ei korvausta, ei palkita, ei erityistä ruokailutapaa, ei erityisiä ravisteluja, juomia tai pillereitä." Tämä on vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa, mutta ratkaisevan tärkeä paastoamiselle laihtumiseen. Usean tunnin paastoaminen ei anna sinulle lupaa syödä mitä haluat haluamissasi määrissä. (Näiden vinkkien avulla voit opettaa sinua hallitsemaan enemmän itseäsi ruoan suhteen.)

Sinun on oltava johdonmukainen.

Johdonmukaisuus on valttikortti painonpudotuksen menestymiselle pitkällä aikavälillä. Et voi paastota pari päivää, vaihda sitten vähähiilihydraattiseen ruokavalioon viikon ajaksi ja palaa sitten paastoon tai paljon hiilihydraatteja noudattavaan lähestymistapaan. Ihmiset, joilla minulla on eniten menestystä paastoamisessa laihtumiseen, hyväksyvät sen pitkän aikavälin lähestymistapana laihduttaa ja säilyttää painonsa-ei nopea korjaus laihtua nopeasti. Mitä johdonmukaisemmin paastoat (ei todellisen paaston kestoa, vaan päiviä, viikkoja, kuukausia, jolloin käytät jaksoittaista paastoa), sitä enemmän hyötyä saat. Ajan myötä kehossasi on aikaa nostaa oikeat entsyymit ja reitit maksimoidaksesi rasvanpolton paaston aikana. (Ota huomioon 10 eniten väärin ymmärrettyä ruokavaliota ja kuntoilustrategiaa.)

Eli pitäisi sinä kokeile ajoittaista paastoa laihtumiseen?

Paasto laihtumiseen toimii, mutta niin toimivat monet muutkin lähestymistavat. Mikään ruokavalion lähestymistapa ei ole taikuutta. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio tuottaa täsmälleen samat paaston edut ilman, että sinun tarvitsee lopettaa syömistä. Jos huomaat syöväsi liikaa paaston jälkeen tai jos tunnet pyörrytystä paaston aikana (hypoglykemian merkkejä), paasto ei luultavasti ole hyvä lähestymistapa sinulle. Tunne kehosi ja valitse sopiva ruokavalio sen mukaan.

Arvostelu kohteelle