Pitäisikö sinun syödä banaania ennen harjoitteluasi?

Sisältö

• Runsaasti hiilihydraatteja
• Helposti sulavat energialähteet
• Rikas kaliumia
• Lopullinen rivi

Banaanit ovat yksi suosituimmista ennen harjoittelua välipaloista.

Ne eivät ole vain kannettavia, monipuolisia ja herkullisia, vaan myös runsaasti hiilihydraatteja ja helposti sulavia.

Lisäksi ne ovat erittäin ravitsevia ja saattavat tarjota muita lisäetuja liikunnan suorittamiseen, koska niissä on tärkeitä ravintoaineita, kuten kalium.

Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin, pitäisikö sinun syödä banaania ennen seuraavaa harjoitteluasi.

Runsaasti hiilihydraatteja

Kuten muutkin hedelmät, banaanit ovat hyvä lähde hiilihydraateista, joissa on noin 27 grammaa hiilihydraatteja yhdessä keskimääräisessä banaanissa (1).

Hiilihydraatit joko hajotetaan glukoosiksi (sokeri) tai muunnetaan glukoosiksi, joka on kehosi tärkein polttoaine.

Kuluttavat hiilihydraatit voivat lisätä glykogeenivarastoja, mikä on lihaksiin ja maksaan varastoituneen glukoosin muoto, jota käytetään energiaan monen tyyppisen harjoituksen aikana (2).

Hiilihydraattien syöminen ennen liikuntaa voi olla erityisen hyödyllistä pidemmän keston harjoituksissa, kuten pyöräilyssä tai lenkillä, koska niin tekeminen voi viivästyttää sitä, kuinka pian kehosi on käytettävä glykogeenivarastonsa ja parantaa suorituskykyä (3).

Yhdessä 11 ihmistä koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että hiilihydraattien kuluttaminen 15 minuuttia ennen juoksemista paransi kestävyyttä ja pidentyi loppuun kulumisen aikaa lähes 13 prosentilla (4).

Koska banaanit ovat suhteellisen paljon hiilihydraatteja, banaanit eivät kuitenkaan välttämättä ole ihanteellisia harjoittelua edeltävä välipala niille, jotka pitävät vähähiilihydraattista tai ketogeenistä ruokavaliota.

Banaanit sisältävät hiilihydraatteja suhteellisen paljon, mikä voi lisätä glykogeenivarastoja ja tarjota keholle polttoainetta ennen treenaamista.

Helposti sulavat energialähteet

Sen lisäksi, että jokaisessa annoksessa on hyvä määrä hiilihydraatteja, jotkut banaanien hiilihydraatit ovat kuitua.

Kuidut voivat hidastaa sokerin imeytymistä verenkiertoon tarjoamalla soluillesi tasaisen sokerivirtauksen, joka auttaa sinua virtaamaan harjoituksen aikana (5, 6).

Kypsät banaanit ovat myös runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaisia, mikä tekee niistä helpommin sulavan kuin monet muut ruuat (1).

Itse asiassa banaaneja suositellaan usein niille, joilla on ruoansulatuskanavia, kuten pahoinvointia, oksentelua tai ripulia (7, 8).

Tästä syystä banaanit voivat olla hyvä valinta ennen harjoittelua välipalana, koska ne voivat tarjota vartalollesi kestävää energiaa punnitsematta sinua tai aiheuttamatta vatsavaivoja.

Banaanit sisältävät kuitua, joka voi auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä verenkiertoon. Niissä on myös paljon yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaisia, mikä tekee niistä helposti sulavan useimmille ihmisille.

Rikas kaliumia

Banaanit ovat erinomainen kaliumlähde ja ne tarjoavat noin 10–14% tämän ravintoaineen suositellusta päivittäisestä arvosta vain yhdessä keskipitkässä banaanissa (1, 9).

Kalium on tärkeä mineraali, joka säätelee verenpainetta, ylläpitää hermojen toimintaa ja säätelee nestetasapainoa (10).

Se auttaa myös tukemaan lihasten terveyttä ja lihasten supistumista (9).

Itse asiassa matala kaliumpitoisuus voi aiheuttaa lihaskramppeja, joille on ominaista lihaksen äkilliset, tuskalliset supistukset (11).

Koska kalium erittyy hiki kautta, fyysisesti aktiivisille on tärkeätä kuluttaa runsaasti kaliumipitoisia ruokia ja juomia täyttääksesi elektrolyyttisi (12, 13).

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski 230 naista, havaittiin, että lihaksen kouristukset kärsivät yleensä pienemmät määrät kaliumia (14).

Banaanin syöminen ennen treenaamista voi auttaa tyydyttämään kaliumin tarpeesi lihasten toiminnan edistämiseksi ja kouristusten estämiseksi.

Banaanissa on runsaasti kaliumia, joka on tärkeä mineraali, joka voi tukea lihasten supistumista. Matala kaliumpitoisuus voi myös aiheuttaa lihaskramppeja.

Lopullinen rivi

Banaanissa on runsaasti ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja ja kaliumia, jotka molemmat ovat tärkeitä liikunnan suorittamiselle ja lihaksen kasvulle.

Ne ovat myös helppo sulavia ja voivat hidastaa sokerin imeytymistä verenkiertoon, mikä tekee banaaneista loistavan välipalavaihtoehdon ennen seuraavaa harjoitteluasi.

Nauti banaaneista yksin tai kokeile pariliitoksen yhdistämistä hyvän proteiinilähteen, kuten jogurtin tai maapähkinävoin kanssa, helppoa väliaikaista välipalloa varten.