Parhaat fyysiset harjoitukset lapselle

Sisältö

• 5 fyysisen aktiivisuuden hyötyä lapsuudessa
• 1. Vahvemmat luut
• 2. Pitkät lapset
• 3. Vähentynyt istumattoman elämäntavan riski aikuisuudessa
• 4. Parantaa itsetuntoa
• 5. Oikean painon ylläpitäminen
• 8 parasta harjoitusta lapsuudessa
• Mikä on sopivin harjoitus iän mukaan
• Yleiset riskit

Lapset voivat ja heidän pitäisi tehdä säännöllistä liikuntaa, koska liikunta parantaa heidän älyllistä kehitystään, tekee heistä älykkäämpiä ja älykkäämpiä, samoin kuin motorista kehitystä vahvistamalla luita ja lisäämällä elastisuutta. Lisäksi lapset eivät pysty tuottamaan vähemmän laktaattia eivätkä siksi tunne kipuja tai edes väsyneitä lihaksia harjoituksen jälkeen.

Lapsuuden harjoittelu tuo monia etuja lapsen kehitykseen, ja sitä tulisi aina kannustaa. Jos lapsella on nuha, poskiontelotulehdus, sydänsairaus tai hän on ylipainoinen tai alipainoinen, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lastenlääkäriin, jotta joitain arviointeja tehdään tarkistamaan, tarvitaanko harjoituksen suorittamiseen erityistä hoitoa.

5 fyysisen aktiivisuuden hyötyä lapsuudessa

Lapsuuden liikunnan tärkeimmät edut ovat:

1. Vahvemmat luut

Parhaita lapsuudessa harjoitettavia harjoituksia ovat ne, joilla on jonkin verran vaikutusta, kuten juoksu tai jalkapallo, koska luiden kehitys on nopeampaa lyhyessä ajassa, mikä vähentää osteoporoosin riskiä aikuisuudessa, mikä voi näkyä jopa vuosia myöhemmin., vaihdevuodet.

2. Pitkät lapset

Fyysinen aktiivisuus suosii lapsen kasvua, koska kun lihakset supistuvat, luut reagoivat suuremmiksi ja vahvemmiksi, minkä vuoksi aktiiviset lapset yleensä kehittyvät paremmin ja ovat pitempiä verrattuna niihin, jotka eivät tee minkäänlaista liikuntaa.

Genetiikka vaikuttaa kuitenkin myös lapsen pituuteen, ja siksi nuoremmat tai vanhemmat lapset eivät aina ole tällaisia, koska he harjoittivat liikuntaa tai eivät huolimatta harjoittelusta, jolla oli vaikutusta.

3. Vähentynyt istumattoman elämäntavan riski aikuisuudessa

Lapsi, joka oppii harjoittelemaan aikaisin, ottaako hän uintitunteja, baletti tai jalkapallokoulussa hänestä tulee vähemmän todennäköisesti istuva aikuinen, mikä parantaa elämänlaatua vähentämällä sydänvaivojen ja sydänkohtauksen tai aivohalvauksen kaltaisten tapahtumien riskiä.

4. Parantaa itsetuntoa

Enemmän liikuntaa käyttävillä lapsilla on enemmän itsetuntoa, he ovat onnellisempia ja luottavaisempia, ja he haluavat myös jakaa enemmän saavutuksiaan ja tunteitaan, mikä voi heijastua myös aikuisiässä, jolloin heistä tulee terveempiä aikuisia. Helppous, jolla he osoittavat tunteensa tuntien aikana, auttaa myös vanhempia ja opettajia ymmärtämään turhautumisensa ja helpottaa päivittäistä hoitoa.

5. Oikean painon ylläpitäminen

Harjoittelu lapsuudesta lähtien auttaa ylläpitämään ihanteellista painoa, mikä on hyödyllistä niille, jotka ovat alipainoisia, ja erityisesti niille, jotka tarvitsevat laihtua hieman, koska harjoituksen kalorikulut lisäävät rasvan polttamista, joka saattaa jo kerääntyä pieneen verisuonet.

Selvitä, onko lapsesi ikänsä kannalta parhaiten sopiva paino sijoittamalla tietosi seuraavaan laskimeen:

8 parasta harjoitusta lapsuudessa

Kaikki fyysiset aktiviteetit ovat tervetulleita, ja siksi vanhemmat ja lapset voivat valita yhdessä mihin toimintaan he osallistuvat, ottaen huomioon lapsen fyysinen tyyppi ja ominaisuudet, koska kaikki eivät sovi kaikkeen. Hyviä vaihtoehtoja ovat:

1. Uima: Se parantaa hengitystä ja kardiovaskulaarista kuntoa, mutta koska sillä ei ole vaikutusta luihin, uinti ei lisää luun tiheyttä;
2. Baletti: Ihanteellinen parantamaan ryhtiä ja lisäämään lihasten ja nivelten joustavuutta suosimalla hoikka ja pitkänomainen runko;
3. Juoksu: Vahvistaa luita enemmän kuin uinti;
4. Taiteellinen voimistelu: Sillä on paljon vaikutuksia, luita vahvistamalla;
5. Judo ja karate: Se opettaa sinua kunnioittamaan sääntöjä ja hallitsemaan liikkeitä hyvin, sillä sillä on hyvät vaikutukset, se on hyvä luiden vahvistamiseksi ja kasvun stimuloimiseksi;
6. jiujitsu: Fyysisen kosketuksen, muiden läheisyyden ja tarpeen tarkastella kumppanin silmiä harjoittelun aikana lapsi on itsevarmempi ja vähemmän ujo;
7. Koripallo: Pallon palautuminen auttaa vahvistamaan käsivarsien luita;
8. Jalkapallo: Koska se sisältää paljon juoksemista, se on hieno harjoitus jalkojen luiden vahvistamiseksi.

Painoharjoittelun yhteydessä on tärkeää kuulla lastenlääkäriä ennen tämän harjoittelun aloittamista, ja voi olla suositeltavaa, että matka kuntosalille ei tapahdu enemmän kuin 3 kertaa viikossa ja kuorma on alhainen, etusijalle suurempi toistojen määrä. Siksi vanhempien, jotka pitävät ja harjoittavat painoharjoittelua, ei tarvitse pelätä ilmoittautua lapsiaan kuntosaleille, kunhan harjoituksia ohjaavat pätevät ammattilaiset ja ovat tarkkaavaisia ​​virheisiin, joita voidaan tehdä harjoituksia suoritettaessa.

Mikä on sopivin harjoitus iän mukaan

Yleiset riskit

Yleisimpiä riskejä lapsuuden liikunnan aikana ovat:

• Kuivuminen: Kehon lämpötilan säätämisen vaikeuden vuoksi on todennäköisempää, että saat dehydratoituneen, jos et juo nesteitä toiminnan aikana. Siksi on tärkeää, että lapselle tarjotaan joka 30 minuutin aktiviteetti vettä tai luonnollista hedelmämehua, vaikka hänellä ei olisikaan jano.
• Luiden hauraus urheilijoissa: Tytöillä, jotka tekevät enemmän kuin viisi kertaa viikossa vuosien varrella, toisin kuin yleisesti uskotaan, voi olla enemmän luun haurautta johtuen verenkierrossa olevan estrogeenin vähenemisestä.

Kun lapsi noudattaa nesteiden juomisen suosituksia harjoittelun aikana, hän suojaa itseään auringolta ja välttää päivän kuumimmat ajat, kuivumisen riski vähenee dramaattisesti.

Fyysisen aktiivisuuden luokkien muuttamisesta nautintohetkiksi urheilijoiden harjoittelun tuntien sijaan on enemmän hyötyä lapsuudessa, koska sen lisäksi, että ei tarvita paljon psykologiasi, on vähemmän riskiä herkistä ja hauraista luista liiallisen fyysisen aktiivisuuden vuoksi.