Kuntopyörän 5 terveysvaikutusta

Sisältö

• 1. Auttaa laihtua
• 2. Suojaa niveliä
• 3. Lisää vastusta ja sävyttää jalat
• 4. Ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja
• 5. Vähentää stressiä
• Kuinka säätää polkupyörää oikein

Kuntopyörä on yksi suosituimmista tavoista käyttää laihtua ja lisätä jalkojesi lihasvastusta.

Tämäntyyppisten laitteiden liikunta voidaan suorittaa kehrätunneilla, kuntosalilla tai kodin mukavuudessa, koska voit ostaa erityyppisiä kuntopyöriä, jotka sopeutuvat kunkin vaatimuksiin ja taloudelliseen saatavuuteen.

Vaikka joillekin ihmisille se saattaa tuntua hyvin toistuvalta ja tylsältä harjoittelulta, totuus on, että tällaisella liikunnalla on useita terveyshyötyjä, etenkin laihdutuksen, jalkojen sävyn ja sydämen terveyden parantamisen kannalta.

1. Auttaa laihtua

Tämä on erinomainen sydänliikunta, jonka avulla voit polttaa jopa 260 kaloria vain 30 minuutissa, mikä on tärkeä liittolainen kaikille, jotka yrittävät laihtua tai poistaa paikallista rasvaa.

Kuntoilupyörällä liikuntaa voivat käyttää myös ne, jotka yrittävät kasvattaa lihasmassaa, kunhan se ei liioittele sitä, se auttaa polttamaan rasvaa, jättäen vain kevyt massa rakennettu painoharjoittelun aikana.

Tutustu ruokavalioon, jotta polkupyörän harjoittelu saat päätökseen ja laihtua nopeammin.

2. Suojaa niveliä

Esimerkiksi kuntopyörällä harjoittelu tai osallistuminen kehrätunneille kuntosalilla ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja kuntoilun ylläpitämiselle samalla kun toipuu ortopedisista vammoista.

Tämä johtuu siitä, että tämäntyyppinen harjoittelu, kun se tehdään oikein, vähentää huomattavasti vaikutusta lonkan, polven ja nilkan niveliin, varsinkin kun verrataan muihin aktiviteetteihin, kuten juoksuun, köyden hyppäämiseen tai jalkapallon pelaamiseen.

Katso myös mitä syödä suojaamaan ja vahvistamaan niveliäsi.

3. Lisää vastusta ja sävyttää jalat

Lihaskestävyys on lihaksen kyky jatkaa toimintaansa, kun sitä on käytetty pitkään. Siten kun poljet polkupyörällä kuntopyörällä, lihakset sopeutuvat, vahvistuvat ja muuttuvat sävyisemmiksi, erityisesti jaloissa ja pakaroissa.

Lisäämällä lihaksen voimaa ja kestävyyttä on myös mahdollista parantaa ympäröivien luiden ja nivelsiteiden terveyttä, mikä lisää voimaa päivittäisessä toiminnassa estäen vammoja.

4. Ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja

Kuntopyörän liikunta on tärkeä sydän- ja verisuoniharjoittelu, koska se alentaa verenpainetta, parantaa sydämen toimintaa ja hallitsee verensokeria. Lisäksi se vähentää myös huonoa kolesterolia, samalla kun se lisää hyvää kolesterolia, mikä vähentää hyytymien muodostumisen riskiä.

Siten on mahdollista välttää erilaisia ​​terveysongelmia, kuten esimerkiksi korkea verenpaine, sydänkohtaus, aivohalvaus tai tromboosi.

Katso myös 9 kasvia, jotka voivat suojata sydämesi terveyttä.

5. Vähentää stressiä

Ota 30 minuutin kuntopyörä tai ota luokka pyöriä se saa kehon vapauttamaan enemmän adrenaliinia ja endorfiineja, mikä auttaa vähentämään huomattavasti stressitasoja sekä vahvistamaan immuunijärjestelmää ja luomaan mielihyvän ja euforian tunnetta.

Katso luettelo rentoutustekniikoista, jotka auttavat lievittämään stressiä.

Kuinka säätää polkupyörää oikein

Kuntopyörän käytön ja säätämisen tuntemus on yksi tärkeimmistä vaiheista hyvien tulosten varmistamiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi. Tätä varten on tärkeää olla tietoinen joistakin yksityiskohdista, kuten:

• Istuimen korkeus: pitäisi antaa istuessaan pitää jalka hieman taivutettuna, kun poljin on liikkeen alimmassa asennossa;
• Istuimen asento: polven on oltava polkimen suuntainen;
• Ohjaustanko: ohjaustankoon tulisi olla mahdollista päästä käsivarret hieman taivutettuna pitäen selkä suorana ja hartiat rentoina.

Spinning-luokissa opettaja yleensä auttaa jokaista henkilöä sopeuttamaan polkupyöränsä, varsinkin kun se on ensimmäistä kertaa tällaista liikuntaa.