Chian 7 tärkeintä terveysvaikutusta

Sisältö

• 1. Hallitse diabetesta
• 2. Paranna suoliston terveyttä
• 3. Auta vähentämään painoa
• 4. Vähennä sydän- ja verisuonitautien riskiä
• 5. Vältä ennenaikaista vanhenemista
• 6. Säädä kolesterolia
• 7. Vahvista luita
• Chiaöljyn edut
• Kuinka kuluttaa chiaa
• Chia-siementen ravintotiedot

Chia on siemen, jota pidetään superruokana, jolla on useita terveyshyötyjä, kuten suoliston läpikulun parantaminen, kolesterolin parantaminen ja jopa ruokahalun väheneminen, koska se sisältää runsaasti kuitua ja vitamiineja.

Chia-siementen koostumus on omega-3, antioksidantit, kalsium, proteiinit, kuidut, vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka tekevät siemenistä erinomaisen ravintolisän, luonnollisen ja taloudellisen.

Chian tärkeimpiä etuja ovat:

1. Hallitse diabetesta

Korkean kuitupitoisuutensa vuoksi chia pystyy estämään verensokerin nopean nousun säätelemällä verensokerin määrää, mikä on erinomaista tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen hallitsemiseksi.Lisäksi se vähentää ruoan glykeemista indeksiä Kuitujen takia nälkä ei näy yhtäkkiä.

2. Paranna suoliston terveyttä

Myös kuitupitoisuuden vuoksi chia-siemenet lisäävät suolen liikettä välttäen ummetusta, mutta tämän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on käytettävä asianmukaisesti hydratoituja siemeniä, muuten siemenet voivat heikentää suoliston toimintaa ja lisätä esimerkiksi koliittia.

3. Auta vähentämään painoa

Chia-siemenet pystyvät imemään suuren määrän vettä ja muodostavat siten geelin, joka vie jonkin verran tilaa vatsassa, mikä vähentää halua syödä.

Hyvä kulutusmuoto on tehdä om yön yli, mikä koostuu seuraavien ainesosien jättämisestä lasipurkkiin: luonnonjogurtti + 1 rkl chiaa + 1 lusikka kauraa + 1 tl hunajaa. Tämä seos on pidettävä jääkaapissa joka ilta, ja se voidaan käyttää aamiaiseksi.

4. Vähennä sydän- ja verisuonitautien riskiä

Chiassa on hyvä määrä omega 3: ta, joka vaikuttaa kehoon vähentämällä tulehdusta, säätelemällä kolesterolitasoja, estämällä ateroskleroosia ja suojaamalla kehoa sydän- ja verisuoni- ja aivosairauksilta, parantamalla muistia ja taipumusta.

Omega 3 on erittäin tärkeä ravintoaine aivotoiminnoille, koska 60% aivoista koostuu rasvasta, erityisesti Omega 3: sta. Tämän rasvan puutteellinen saanti liittyy vanhusten suurempaan menetykseen ja suuriin ahdistuksiin. masennus.

5. Vältä ennenaikaista vanhenemista

Chia-siemenissä on antioksidantteja, jotka torjuvat vapaita radikaaleja estäen solujen ikääntymisen. Antioksidantit ovat aineita, jotka auttavat kehoa viivästyttämään tai estämään vapaiden radikaalien toimintaa soluissa estäen pysyvät vauriot, jotka voivat ajan myötä johtaa sellaisten sairauksien kehittymiseen kuin syöpä, kaihi, sydänongelmat, diabetes ja jopa Alzheimerin tauti tai Parkinsonin tauti. .

6. Säädä kolesterolia

Chialla on hyvä määrä liukenematonta kuitua, toisin sanoen se ei liukene veteen, ja siksi kulutettuna se voi auttaa poistamaan ruokavaliossa olevan rasvan ja poistumaan luonnollisesti ulosteesta.

7. Vahvista luita

Tämä on myös hyvä kalsiumin lähde, joka auttaa vahvistamaan luita, mikä on erityisen suositeltavaa osteopenian, osteoporoosin tai murtuman jälkeen tai pitkään vuoteen ajan.

Chiaöljyn edut

Chiaöljyä löytyy kapseleista tai luonnollisessa nestemäisessä muodossa, ja sillä on terveydellisiä etuja, koska se sisältää runsaasti omega-3: ta, joka on hyvä rasva keholle, joka toimii esimerkiksi immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, muistin ja muistin parantamiseksi. keskittyminen, vähentää tulehdusta kehossa ja estää sydän- ja verisuonitautit, kuten sydänkohtaus.

Saadaksesi nämä edut, sinun tulisi ottaa 1-2 tablettia chiaöljyä päivässä tai 1 rkl luonnollista nestemäistä öljyä, joka voidaan lisätä myös terveellisiin leipien, keittojen, kakkujen ja muhennosten resepteihin. Katso lisää Chia-siemenöljystä kapseleissa.

Kuinka kuluttaa chiaa

Chia on pieni siemen, joka on erittäin monipuolinen ja helppo käyttää. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Lisää chia-siemeniä kakku-, pannukakku- tai evästeresepteihin;
• Lisää siemenet valmisruokiin, kuten jogurttiin, keittoon tai salaattiin;
• Tee yön yli lisäämällä 1 rkl chia-siemeniä 250 ml: aan vettä ja kuluta 20 minuuttia ennen pääaterioita tai aamiaiseksi.

Chia löytyy viljan, jauhojen tai öljyn muodossa ja sitä voidaan lisätä jogurttiin, muroihin, mehuihin, kakkuihin, salaatteihin ja mausteisiin. Saadaksesi kaikki chian edut, kuluta vain yli kaksi ruokalusikallista päivässä.

Chia-siementen ravintotiedot

100 g chia-siementen ravintokoostumus: