Rannalla juoksemisen edut

Sisältö

• Varo juoksemalla rannalla
• Lopettaa istumisen
• Kuinka aloittaa juokseminen rannalla

Rannalla juoksun etuihin kuuluu parantunut hengityskyky ja sydämen kunto. Muita etuja ovat:

• Laihduttaa koska noin 500 kaloria menetetään tunnissa;
• Paksuta jalaterityisesti juoksemalla pehmeällä hiekalla;
• Taistele selluliittia vastaan reidet ja pakarat, koska se vaatii paljon tätä lihaksistoa;
• Paranna tasapainoa ja itse kehon käsitys, jossa nivelet ovat vähemmän ylikuormitettuja;
• Vahvista immuunijärjestelmää, jolloin keho on vahva mikro-organismeja vastaan;
• Paranna mielialaa koska se vapauttaa endorfiineja verenkiertoon ja kosketus luontoon vähentää stressiä.

Pehmeällä hiekalla juokseminen vaatii enemmän vaivaa jalkasi poistamiseksi hiekasta ja pysyäkseen vauhdissa, joten tämä on urheilulaji, joka ei sovi istuville ihmisille ja vaatii tiettyä hoitoa. Joitakin tilanteita, joita voi tapahtua, ovat jalan kiertäminen tai terävän kivun tunne vatsan kyljessä, joka tunnetaan yleisesti nimellä "aasikipu".

Varo juoksemalla rannalla

Joitakin tärkeitä varotoimia, joita on noudatettava juoksemalla rannalla, ovat:

• Suorita aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä, kun lämpötila on viileämpi;
• Käytä hyvää juoksukenkää, joka vaimentaa iskut ja on taipuvainen (kun ajetaan kovalla hiekalla);
• Ota pullo vettä tai isotoninen juoma korvaamaan hiki menetetyt nesteet ja mineraalit;
• Levitä aurinkovoidetta kaikille auringonvalolle altistuville alueille ihovaurioiden välttämiseksi.
• Käytä hattua tai hattua ja aurinkolaseja kasvojesi ja silmiesi suojaamiseksi.

Toinen varotoimenpide, jota ei voida jättää huomiotta, on aina käyttää taajuusmittaria sydämen käyttäytymisen tarkkailuun, fyysisen kunnon luomiseen ja myös laihtumiseen.

Näin voit laskea sykkeesi laihtumiseen.

Lopettaa istumisen

Sen, joka haluaa jättää istumattoman elämäntavan, tulisi alkaa hitaasti. Ihanteellinen on aloittaa kävelyllä asfaltilla ja kiristää asteittain. Muutaman viikon kuluttua voit aloittaa juoksemisen, mutta hitaasti, ja kun kilpailu helpottuu, voit jättää asfaltin hiekalle rannalle.

Kuinka aloittaa juokseminen rannalla

Aloittaa juoksemisen rannalla on suositeltavaa jo ensimmäisinä viikkoina juosta lähemmäksi vettä, missä hiekka on kovempaa, mutta kiinnitä huomiota maaston kaltevuuteen. Mitä tasaisempi se on, sitä parempi. Harjoituksen jälkeen voit aloittaa juoksemisen pehmeällä hiekalla, mutta tämä vaatii hoitoa. On tärkeää keskittää huomiosi juoksuun, koska koska pehmeä hiekka on epätasaisempaa, on suurempi riski kiertää jalkaa ja aiheuttaa loukkaantumisia lonkkaasi ja lannerangastasi.

Ajoaika riippuu yksilön tavoitteesta ja ajan saatavuudesta. Kun tavoitteena on laihtua ylipainon vuoksi, kilpailun tulisi olla vähintään 20 minuuttia pitkä, ensimmäisten 5 minuutin lämmetessä ja viimeisten 5 minuutin jäähtyessä. Lisäksi on tärkeää venyttää ennen ajoa ja sen jälkeen. Lue lisää osoitteesta: 7 vinkkiä juoksuun ylipainossa.

Jos olet innostunut juoksemaan rannalla, älä unohda, että sinun täytyy kosteuttaa itseäsi, joten tässä on ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin valmistama resepti luonnolliselle isotoniselle:

Tässä on joitain vaiheita, joita voit tehdä:

• Venytysharjoitukset jaloille
• Venyttelyharjoituksia kävelyä varten