Nap lounaan jälkeen parantaa keskittymistä ja muistia

Sisältö

• Tärkeimmät terveyshyödyt
• Kuinka ottaa hyvä uni
• Voivatko nappaaminen vahingoittaa terveyttä?
• Tuletko lihavaksi lounaan jälkeen?

Nukkuminen lounaan jälkeen on loistava tapa täydentää energiaa tai rentoutua, varsinkin kun et ole pystynyt nukkumaan hyvin yöllä tai kun elät hyvin kiireistä elämäntapaa.

Ihanteellinen on nukkua 20-25 minuuttia lounaan jälkeen levätäksesi ja lisätäksesi energiaa työhön tai kouluun, koska yli 30 minuutin nukkuminen voi edistää unettomuutta ja lisätä väsymystä terveyden lisäksi ja voi myös aiheuttaa vakavampaa esimerkiksi diabeteksen kaltaiset ongelmat.

Tärkeimmät terveyshyödyt

Jopa 20 minuutin torkut lounaan jälkeen voivat tuoda useita terveyshyötyjä, kuten:

1. Lisää keskittymistä ja tehokkuus työssä;
2. Vältä liiallista stressiä, rentoutumisen edistäminen;
3. Vähennä väsymystä fyysinen ja henkinen;
4. Paranna muistia ja reaktioaika.

Siksi torkut suositellaan, kun tunnet olevasi väsynyt tai odottamaton uni päivän aikana. Lisäksi kun tiedetään, että olet hereillä pitkään, koska aiot työskennellä yöllä, on myös suositeltavaa ottaa torkku, jotta saat tarvittavaa ylimääräistä energiaa.

Kuitenkin, kun tarve nukuttaa päiväsaikaan on hyvin yleistä tai ilmenee useammin kuin kerran päivässä, on suositeltavaa ottaa yhteys unihäiriöasiantuntijaan selvittääkseen, onko jokin terveysongelma, joka on hoidettava esimerkiksi lääkkeillä .

Katso luettelo kahdeksasta sairaudesta, jotka voivat aiheuttaa väsymystä ja liiallista unta päivällä.

Kuinka ottaa hyvä uni

Saadaksesi kaikki unen edut on tärkeää pitää se lyhyenä, eli välttää nukkumista yli 20-30 minuuttia peräkkäin. Paras aika nukkua on klo 14-15 tai heti lounaan jälkeen, sillä sen lisäksi, että se on yksi päivästä, jolloin tarkkaavaisuus on normaalisti matalampi, se ei myöskään ole kovin lähellä unta, eikä häiritse unen kanssa.

Ihmisten, jotka työskentelevät vuorossa tai joilla on oma uniaikataulunsa, tulisi mukauttaa uniaika välttääkseen uniaikojen häiritsemistä, koska liian lähellä unta oleva uni voi aiheuttaa unettomuutta. Jos näin on, tutustu välttämättömiin vinkkeihin vuorotyössä työskentelevien unen parantamiseksi.

Voivatko nappaaminen vahingoittaa terveyttä?

Vaikka torkutuksella on useita terveyshyötyjä, se ei toimi kaikille, koska kaikki eivät voi nukkua päivällä tai sängystä, ja tämä voi aiheuttaa joitain ongelmia, kuten:

• Väsymyksen paheneminen: niillä, jotka eivät voi nukkua pois omasta sängystään, voi kestää kauan nukahtaa, mikä lyhentää lepoaikaa. Tällä tavoin monet ihmiset voivat herätä muutama minuutti myöhemmin tuntematta lepoa ja tuntea olevansa nukkumassa enemmän;
• Lisääntynyt stressi ja turhautuminen: Ne, joilla on vaikeuksia nukkua päivällä, saattavat tuntea turhautumista siitä, että he eivät pysty nukkumaan, ja tämä voi lisätä stressiä ja tuottaa päinvastaisen vaikutuksen kuin odotetaan;
• Unettomuus: jos uni otetaan liian lähelle nukkumaanmenoa, se voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa yöllä;
• Lisää diabeteksen naurua: japanilaisen tutkimuksen mukaan yli 40 minuutin nukkuminen päivällä lisää diabeteksen kehittymisen riskiä 45%.

Joten ihannetapauksessa jokaisen tulisi yrittää ottaa torkut lounaan jälkeen aina kun sitä tarvitsee, ja arvioida sitten, miltä hänestä tuntuu heräämisen jälkeen ja onko tämä uni vaikuttanut heidän yöuniinsa. Jos kielteisiä vaikutuksia ei havaita, torkutusta voidaan sitten käyttää hyvänä tapana täydentää energiaa päivän aikana.

Tuletko lihavaksi lounaan jälkeen?

Ei ole todisteita siitä, että nukkuminen aterian jälkeen voi tehdä sinusta lihavaa. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla vaikeampaa sulattaa ruokaa makaamisen tai makaamisen aikana, ja näissä tapauksissa se voi suositella vatsan turvotusta. Siksi ihanteellinen on, että henkilö ottaa torkut makaamatta ja on varovainen, ettet syö erittäin suurta ateriaa, ja lopettaa aterian esimerkiksi ruoansulatuskanavan teellä.