Jalkapallon 7 tärkeintä terveysvaikutusta

Sisältö

• 1. Auttaa laihtua
• 2. Lisää lihasmassaa
• 3. Auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta
• 4. Vahvistaa luita
• 5. Vähentää kaatumisten ja murtumien riskiä
• 6. vähentää stressiä ja masennusta
• 7. Estää Alzheimerin taudin puhkeamisen
• Ymmärrä jalkapallon pelaamisen riskit

Jalkapallon pelaamista pidetään täydellisenä harjoituksena, koska voimakkaat ja vaihtelevat liikkeet juoksujen, potkujen ja pyörien kautta auttavat pitämään kehon aina terveenä, mikä on loistava vaihtoehto myös naisille, koska se auttaa estämään osteoporoosia ja PMS-oireita.

Tämä urheilulaji on erinomainen tapa laihtua ja ylläpitää hyvää kuntoa, se taistelee myös stressiä ja ahdistusta vastaan ​​sosiaalisen elämän parantamisen lisäksi välttämällä lasten liikalihavuutta ja masennusta. Kaikkien hyötyjen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoittaa jalkapalloa vähintään 30 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa.

1. Auttaa laihtua

Jalkapallopelin aikana koko kehon on työskenneltävä yhdessä, mikä johtaa suuriin kaloreihin. Jatkuvan liikkumisen tarve aiheuttaa suurta rasvanpolttoa, mikä voi menettää keskimäärin 250 kaloria 30 minuutin välein.

Kehon intensiivisen työn takia jalkapallo kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä tekee kaloreiden polttamisesta kestävän useita tunteja pelin jälkeen.

2. Lisää lihasmassaa

Jalkapalloharjoituksen aikana käytetään jatkuvasti useita ylä-, alaraajojen ja vatsan lihasryhmiä, mikä aiheuttaa niiden lihassyiden kasvua ja lisääntymistä. Tällä tavalla harjoittajat kehittävät ajan myötä isompia ja vahvempia lihaksia.

Urheilun yhdistäminen painoharjoitteluun, kaksi tai kolme kertaa viikossa, tekee lihasmassan vahvistamisesta ja kasvattamisesta entistä tehokkaampaa.

Katso alla olevasta videosta lisää vinkkejä lihasmassan lisäämiseksi:

3. Auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta

Jalkapallon säännöllinen pelaaminen on erinomainen tapa hallita verenpainetta, koska se parantaa muiden sydämen toimintaa, verenkiertoa ja verenkiertoa, kuten muutkin kehon liikettä vaativat urheilulajit. Tällä tavoin tämä urheilu estää korkean verenpaineen aiheuttamat sairaudet, kuten aivohalvaus tai sydänkohtaus.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän lisäksi jalkapalloharjoittelu stimuloi erilaisia ​​lasijärjestelmiä ja aktivoi sen toiminnan parantamalla ruoansulatusta, immuniteettia, hengitystä ja estämällä vakavia sairauksia, kuten diabetesta, korkeaa kolesterolia ja jopa syöpää.

Tutustu muihin strategioihin korkean verenpaineen alentamiseksi luonnollisesti.

4. Vahvistaa luita

Jalkapalloa pelaavien henkilöiden luissa on enemmän kalsiumia kuin niillä, jotka eivät harrasta fyysistä toimintaa. Kehon suuri ärsyke vähentää kalsiumin menetystä luista, ja ne vahvistuvat enemmän.

Tällä tavoin tämä urheilu auttaa estämään osteoporoosia, sairautta, joka on hyvin yleistä vanhuksilla ja naisilla vaihdevuosien jälkeen.

5. Vähentää kaatumisten ja murtumien riskiä

Dribbling ja askeleet saavat jalkapalloa harjoittavilla ihmisillä paremman joustavuuden, ketteryyden ja refleksit. Tällä tavalla tasapaino paranee merkittävästi, mikä johtaa pienempään putoamis- ja luumurtumariskiin.

6. vähentää stressiä ja masennusta

Hyvinvointia tuottavien hormonien, kuten endorfiinien ja serotoniinin, vapautumisen lisäksi jalkapallon pelaaminen tuo mukanaan etuja stimuloimalla joukkuehenkeä ja ryhmätyötä, koska on aina oltava yhteyttä muihin ihmisiin ja ystäviin. Näistä syistä tämän urheilun harjoittamisen lisäksi, että se on helppoa ja hauskaa, se vähentää stressiä tai surua ja on erinomainen liittolainen ahdistuksen ja masennuksen ehkäisyyn ja hoitoon.

Näistä syistä naisille jalkapallo on loistava lääke PMS-oireita vastaan.

7. Estää Alzheimerin taudin puhkeamisen

Jalkapallon harjoittaminen saa ihmiset reagoimaan nopeammin ja kehittämään aivotoimintoja, kuten keskittymistä, huomiota ja päättelyä. Tällä tavoin aivot aktivoituvat ja välttävät aivosairauksien ja dementioiden, kuten Alzheimerin taudin, kehittymisen mahdollisuudet.

Ymmärrä jalkapallon pelaamisen riskit

Ennen kuin alat pelata jalkapalloa, on tärkeää, että sinulla on lääketieteellinen arviointi, erityisesti sydämen toiminnasta, jotta voidaan tarkistaa sellaiset ongelmat kuin sydämen rytmihäiriöt, joita ei tunnisteta, voivat olla hengenvaarallisia.

Lisäksi jalkapallon harjoittamiseen tarvitaan joitain varotoimia vahingon välttämiseksi, kuten:

1. Lihas- ja luuvammat: Tämä voi tapahtua äkillisissä liikkeissä ilman riittävää venytystä;
2. Trauma: Koska kyseessä on urheilulaji, jolla on paljon fyysistä kosketusta muiden ihmisten kanssa, on oltava erittäin varovainen loukkaantumisten suhteen, jotka aiheutuvat törmäyksestä muihin ihmisiin tai esineisiin, jotka voivat olla mustelmia, murtumia tai jopa verenvuotoja.
3. Nivelten kuluminen: Hyvin liioiteltu käytäntö ja ilman ammattilaisen ohjausta voi aiheuttaa kehon liiallisen vaatimuksen ja nivelten muodostavan ruston kulumisen.

Voidaan nähdä, että hyödyt ovat huomattavasti suuremmat kuin jalkapalloharjoittelu, mutta on suositeltavaa venyttää ennen harjoittelua tai sen jälkeen ja mieluiten ammattilaisen seurassa tehdä jalkapallopelistä erinomainen lääke terveydelle ja hyvinvoinnille.