Harjoituksen edut

Sisältö

• Yhteenveto
• Mitkä ovat liikunnan terveyshyödyt?
• Kuinka voin tehdä liikunnasta osan normaalista rutiinistani?

Yhteenveto

Olemme kaikki kuulleet sen monta kertaa aiemmin - säännöllinen liikunta on sinulle hyödyllistä, ja se voi auttaa sinua laihtua. Mutta jos olet kuin monet amerikkalaiset, olet kiireinen, sinulla on istuva työ etkä ole vielä muuttanut liikuntatottumuksiasi. Hyvä uutinen on, että aloittaa ei ole koskaan liian myöhäistä. Voit aloittaa hitaasti ja löytää tapoja sovittaa enemmän fyysistä aktiivisuutta elämääsi. Saadaksesi eniten hyötyä, sinun pitäisi yrittää saada suositeltu määrä liikuntaa ikäsi mukaan. Jos pystyt siihen, hyöty on siitä, että tunnet olosi paremmaksi, autat ehkäisemään tai hallitsemaan monia sairauksia ja elät todennäköisesti jopa pidempään.

Mitkä ovat liikunnan terveyshyödyt?

Säännöllinen liikunta ja liikunta voivat

• Auttaa hallitsemaan painoasi. Ruokavalion ohella liikunnalla on tärkeä rooli painon hallitsemisessa ja liikalihavuuden estämisessä. Painosi ylläpitämiseksi syömiesi ja juotavien kaloreidesi on oltava yhtä suuri kuin polttamasi energia. Laihtua, sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin syöt ja juot.


• Vähennä sydänsairauksien riskiä. Liikunta vahvistaa sydäntäsi ja parantaa verenkiertoa. Lisääntynyt verenkierto nostaa kehon happitasoja. Tämä auttaa pienentämään sydänsairauksien, kuten korkean kolesterolin, sepelvaltimotaudin ja sydänkohtauksen, riskiä. Säännöllinen liikunta voi myös alentaa verenpainetta ja triglyseriditasoja.


• Auta kehoasi hallitsemaan verensokeria ja insuliinitasoja. Liikunta voi alentaa verensokeritasoa ja auttaa insuliinia toimimaan paremmin. Tämä voi vähentää metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Ja jos sinulla on jo jokin näistä sairauksista, liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.


• Auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Liikunta voi helpottaa tupakoinnin lopettamista vähentämällä halujasi ja vieroitusoireitasi. Se voi myös auttaa rajoittamaan painoa, jonka saatat saada, kun lopetat tupakoinnin.


• Paranna mielenterveyttäsi ja mielialaasi. Liikunnan aikana kehosi vapauttaa kemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialaasi ja saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi. Tämä voi auttaa sinua selviytymään stressistä ja vähentämään masennuksen riskiä.


• Auta pitämään ajattelu-, oppimis- ja arvostelukykysi terävinä ikääntyessäsi. Liikunta stimuloi kehoasi vapauttamaan proteiineja ja muita kemikaaleja, jotka parantavat aivojesi rakennetta ja toimintaa.


• Vahvista luita ja lihaksia. Säännöllinen liikunta voi auttaa lapsia ja nuoria rakentamaan luita luita. Myöhemmin elämässä se voi myös hidastaa ikään liittyvää luun tiheyden menetystä. Lihaksia vahvistavien toimintojen tekeminen voi auttaa sinua lisäämään tai ylläpitämään lihasmassaasi ja voimaa.


• Vähennä joidenkin syöpien riskiä, mukaan lukien paksusuoli-, rinta-, kohdun- ja keuhkosyöpä.


• Vähennä putoamisriskiä. Vanhemmille aikuisille tutkimus osoittaa, että tasapainon ja lihaksia vahvistavien aktiviteettien tekeminen kohtuullisen voimakkaan aerobisen toiminnan lisäksi voi vähentää putoamisriskiäsi.


• Paranna nukkumistasi. Liikunta voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja pysymään pidempään.


• Paranna seksuaalista terveyttäsi. Säännöllinen liikunta voi vähentää erektiohäiriöiden (ED) riskiä miehillä. Niille, joilla on jo ED, liikunta voi auttaa parantamaan heidän seksuaalista toimintaansa. Naisilla liikunta voi lisätä seksuaalista kiihottumista.


• Lisää mahdollisuuksiasi elää pidempään. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi vähentää riskiäsi kuolla varhaisessa vaiheessa johtavista kuolinsyistä, kuten sydänsairaudet ja jotkut syövät.

Kuinka voin tehdä liikunnasta osan normaalista rutiinistani?

• Tee jokapäiväisestä toiminnasta aktiivisempaa. Jopa pienet muutokset voivat auttaa. Voit ottaa portaita hissin sijasta. Kävele käytävällä työtoverin toimistoon sähköpostin lähettämisen sijaan. Pese auto itse. Pysäköi kauempana määränpäästäsi.


• Ole aktiivinen ystävien ja perheen kanssa. Kuntoilukumppanisi voi olla todennäköisempää nauttia liikunnasta. Voit myös suunnitella sosiaalisia aktiviteetteja, joihin liittyy liikuntaa. Voit myös harkita liittymistä harjoitusryhmään tai luokkaan, kuten tanssituntiin, retkeilyklubiin tai lentopallojoukkueeseen.


• Seuraa edistymistäsi. Lokin pitäminen aktiviteeteistasi tai kunto-seurannan käyttö voi auttaa sinua asettamaan tavoitteita ja pysymään motivoituneina.


• Tee liikunnasta hauskempaa. Yritä kuunnella musiikkia tai katsella televisiota kuntoilet. Sekoita myös asioita hieman - jos pidät kiinni vain yhdestä liikuntatyypistä, saatat kyllästyä. Yritä tehdä yhdistelmä toimintoja.


• Löydä aktiviteetteja, joita voit tehdä myös huonolla säällä. Voit kävellä ostoskeskuksessa, kiivetä portaita tai treenata kuntosalilla, vaikka sää estäisi sinua harjoittamasta ulkona.

• Vain 30 minuutin päivittäinen liikunta voi auttaa istumispäivän korjaamisessa
• Fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua näyttämään hyvältä