Paras rintatreeni: 5 liikettä parempaan rintaan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Naiset ujostelevat usein rintaharjoituksia, koska he ajattelevat, että ne aiheuttavat ei-toivottua massaa. Kuitenkin on monia etuja työstä rintaasi, ja sinä voi ylläpitää lihasmassaa samalla. Olitpa valmistautumassa kauan odotettuun päivämäärään tai valmistautumassa vain olkaimettomaan kauteen, älä odota, että saat paremman rinnan.

Tämä harjoitus lisää lihasten rekrytointia, mikä lisää kaloreiden kulutusta harjoituksen jälkeen, ja jokainen liike auttaa pitämään sinut vahvana jokapäiväisiin toimintoihin, kuten talvivaatteiden laatikon asettamiseen korkealle hyllylle säilytystä varten. Vedä kamput ja vedä tavarasi luottavaisin mielin.

Kuinka se toimii

Tee jokaisessa harjoituksessa niin monta toistoa kuin mahdollista 60 sekunnissa. Älä lepää liikkeiden välillä.

Sinä tulet tarvitsemaan

Pieni pyyhe ja puinen tai liukas lattia.

1. Pirteät painelut: Aloita neljällä kädellä, kädet suorina ja hartioiden leveydellä, molemmat kädet tukevasti pyyhkeen päällä. Laske vartaloasi hitaasti ja paina samalla käsiäsi ja pyyhettä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä vartalosi suorassa linjassa päästä polviin. Vedä takaisin ja toista.

Valmentajan vinkki: Varmistaaksesi oikean muodon koko tämän liikkeen aikana, harjoita ydintäsi samalla kun keskityt kehosi pitämiseen suorassa linjassa, älä siihen kuinka pitkälle voit työntää pyyhkeen.

2. 2-osaiset liukukappaleet (oikea puoli): Aloita neljällä kädellä, kädet suorina ja hartioiden leveydellä toisistaan, oikea käsi tiukasti pyyhkeen päällä. Laske kehoasi hitaasti samalla kun painat oikeaa kättäsi sivulle, varmista, että pidät kehosi suorassa linjassa päästä polviin. Peruuta ja toista.

Valmentajan vinkki: Liu'uta pyyhe aluksi hieman ulos ja keskity muotoon, sillä tämä harjoitus työstää vartaloa eri kulmissa.

3. 2-osaiset liukukappaleet (vasen puoli): Toista harjoitus vasemmalla kädellä.

Valmentajan vinkki: Teeskentele, että joku on hiipinyt takaasi ja pelottanut sinua. Tämä auttaa pitämään vatsasi kiinteänä ja selän tasaisena.

4. Vaha päällä, vaha pois (oikea puoli): Aloita perinteisessä pushup -asennossa jalat täysin ojennettuina ja kädet suoraan hartioiden alle. Aseta pyyhe oikean käden alle. Aloita yhdellä räjähtävällä liikkeellä oikean käden kiertäminen vastapäivään 30 sekunnin ajan. Vaihda sitten myötäpäivään jäljellä olevat 30 sekuntia.

Valmentajan vinkki: Keskity rintalihasten supistumiseen ja puristamiseen niin lujasti kuin mahdollista varmistaaksesi, että suurin määrä lihaskuituja rekrytoidaan-poltat enemmän kaloreita myös liikkeen päätyttyä.

5. Vaha päälle, vaha pois (vasen puoli): Toista harjoitus vasemmalla kädellä.

Valmentajan vinkki: Vaikka tämä liike keskittyy rintaan, se on koko kehon harjoitus. Älä siis unohda kiinnittää jalkojasi, hartioitasi ja käsiäsi. Purista, purista ja sano hyvästit juustolle!

Arvostelu kohteelle