Parhaat harjoitukset helpottamaan harjoitusvammoja

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olitpa sitten säännöllisesti kuntosalilla, käytät korkokenkiä päivittäin tai istut vain työpöydän päällä kyyryssä, kipu voi olla vastenmielinen apulaisesi. Ja jos et huolehdi niistä pienistä mutta ärsyttävistä kivuista nyt, ne voivat johtaa suurempiin takaiskuihin tiellä.

Yksi tapa torjua kipua on käyttää liikuntaa lääkkeenä. Aloita ajattelemalla kehoasi kokonaisuutena, joka toimii yhdessä, eikä segmentoituina osina. Käännös: Yritä vahvistaa lihaksia, jotka ympäröivät ja tukevat niveltä tai aluetta, joka todella aiheuttaa sinulle kipua. Joten jos polviin sattuu, katso lantiota ja pakaralihaa; niiden kovettaminen auttaa kohdistamaan ja vakauttamaan ongelmapaikkasi. Tämä on osa "huonon naapurin" teoriaa, jonka juoksuvalmentaja ja Equinoxin henkilökohtainen valmentaja Wes Pedersen selittivät meille. "lonkkaluu on yhteydessä reisiluuhun" jne.

Viisi yleistä kipukohtaa ovat nilkat, polvet, lonkat, alaselkä ja hartiat. Pyysimme Pilates-asiantuntijaa ja lisensoitua fysioterapeuttia Alycea Ungaroa jakamaan yksinkertaisia ​​vahvistusharjoituksia pitääkseen nämä kehon alueet ja heidän naapurinsa onnellisina ja kivuttomina. Sitten pyysimme Trigger Point Performance Therapyn tutkimus- ja ohjelmasuunnittelun ylempää maisteria Kyle Stullilla, M.S.:lla, älykästä vaahtorullaussuunnitelmaa. Koska on aika, että me kaikki vihdoin opimme, mitä tehdä näiden outojen, pitkien putkien kanssa kuntosalilla. Vaahtovalmistus on eräänlainen itsemyofaskiaalinen irrotus, joka auttaa vähentämään lihasjäykkyyttä ja lisäämään liikerataa. Joten se on loistava joukkuepelaaja pelisuunnitelmassa kipua vastaan.

On tärkeää pitää mielessä, että lääkärisi tulisi aina olla ensimmäinen puolustuslinjasi, kun käsittelet kipua, olipa kyseessä krooninen, satunnainen, vähäinen tai voimakas. Seuraavat harjoitukset ja vaahtorullavenytykset on suunniteltu osaksi yleistä ennaltaehkäisevää prosessia, ei itsehoitomenetelmää; aina neuvotella ensin lääkärisi kanssa ymmärtääksesi, miksi sinulle sattuu, ja määritellä sitten paras lähestymistapa tarpeisiisi.

Oletko valmis tuntemaan olosi paremmaksi nyt (ja ikuisesti)? Suuntaa Refinery29: een kipulääkitystäsi varten.

Arvostelu kohteelle