Kuinka ottaa aurinkoa tuottaaksesi enemmän D-vitamiinia

Sisältö

• Paras aika ottaa aurinkoa
• Mitä tapahtuu, jos sinulla ei ole D-vitamiinia

D-vitamiinin tuottamiseksi turvallisesti sinun tulee ottaa aurinkoa vähintään 15 minuuttia päivässä käyttämättä aurinkovoidetta. Tummalle tai mustalle iholle tämän ajan tulisi olla 30 minuuttia - 1 tunti päivässä, koska mitä tummempi iho, sitä vaikeampaa on tuottaa D-vitamiinia.

D-vitamiini syntetisoituu ihossa vasteena ultravioletti B-auringon säteilylle (UVB) ja on kehon tärkein vitamiinin lähde, koska D-vitamiinipitoiset elintarvikkeet, kuten kala ja maksa, eivät tarjoa tarvittavaa päivittäin määrä tätä vitamiinia. Ota selvää, mitä ruokia löydät D-vitamiinista

Paras aika ottaa aurinkoa

Paras aika ottaa aurinkoa ja tuottaa D-vitamiinia on, kun kehon varjo on pienempi kuin sen oma korkeus, mikä tapahtuu yleensä klo 10-15. On kuitenkin tärkeää välttää pitkäaikaista altistumista auringolle päivän kuumimpina aikoina, yleensä klo 12-15, ihosyövän riskin vuoksi. Joten on parasta ottaa aurinkoa klo 10–12, kohtuullisesti, jotta vältetään palovammat, varsinkin klo 11 jälkeen.

Henkilön tuottaman D-vitamiinin määrä riippuu useista tekijöistä, kuten alueesta, jossa hän asuu, vuodenajasta, ihon väristä, ruokailutottumuksista ja jopa käytetyistä vaatetyypeistä. Siksi yleensä noin 25% kehon pinnasta altistetaan auringolle, eli käsivarret ja jalat altistetaan auringolle noin 5-15 minuutin ajan päivässä.

D-vitamiinin tuottamiseksi on välttämätöntä ottaa aurinkoa vähintään 15 minuuttia vaalealle iholle ja 30 minuuttia - 1 tunti tummalle iholle. Aurinkoa tulisi tehdä ulkona, niin paljon paljaalla iholla ja ilman esteitä kuin auton ikkunat tai aurinkovoidetta, jotta UVB-säteet tavoittavat suoraan suurimman mahdollisen ihomäärän.

Vauvojen ja vanhusten on myös otettava aurinkoa päivittäin D-vitamiinipuutosten estämiseksi, mutta vanhusten kanssa on kuitenkin oltava erityisen varovainen, koska he tarvitsevat vähintään 20 minuuttia auringossa riittävän määrän tämän vitamiinin tuottamiseksi.

Mitä tapahtuu, jos sinulla ei ole D-vitamiinia

D-vitamiinin puutteen tärkeimmät seuraukset ovat:

• Luut heikkenevät;
• Osteoporoosi aikuisilla ja vanhuksilla;
• Lasten osteomalasia;
• Lihaskipu ja heikkous;
• Veren kalsiumin ja fosforin väheneminen;

D-vitamiinin puutoksen diagnoosi tehdään verikokeella nimeltä 25 (OH) D, jossa normaaliarvot ovat yli 30 ng / ml. Tiedä mikä voi aiheuttaa D-vitamiinin puutetta

Katso seuraava video ja selvitä myös mitkä elintarvikkeet lisäävät D-vitamiinin määrää: