Tavoitteenseurantalaitteet, jotka auttavat sinua saamaan aikaan paskoja

Sisältö

• Tavoitteenseurantasovellukset
• Parhaat tavoiteseurantasovellukset
• Tavoitteenseurantapäiväkirjat
• Parhaat maalien seurantapäiväkirjat
• Arvostelu kohteelle

Jos et ole päiväkirjatyyppiä, tavoitteiden seuranta saattaa tuntua tarpeettomalta askeleelta. Mutta kirjoittamalla edistymisesi töitä kohti voit itse asiassa auttaa sinua pysymään kurssilla. American Psychological Associationin tutkimusten katsauksessa havaittiin, että ihmiset, joita kehotettiin seuraamaan prosessiaan, saavuttivat todennäköisemmin tavoitteensa. Käännös: Laskennan pitäminen saattaa merkitä eroa sen välillä, että haluat pysyä nesteytettynä tänä vuonna ja todella juoda enemmän H2O: ta. (Tarvitsetko inspiraatiota? Harkitse näiden kuntotavoitteiden lisäämistä ämpäriluetteloosi.)

Älä kuitenkaan pakota sitä, jos maalinseuranta tuntuu työlältä. "Tavoitteenseurantasovellukset tai -päiväkirjat eivät ole välttämättömiä tottumusten luomisessa", sanoo BJ Fogg, Ph.D., Stanfordin Behavior Design Labin perustaja ja johtaja sekä teoksen kirjoittaja. Pienet tavat. Eikä kaikkia jäljittäjiä ole luotu tasa-arvoisiksi. "Jos se, mitä käytät seuraamiseen, auttaa sinua tuntemaan olosi onnistuneeksi luomaan tavan ja edistymään, niin kyllä, se on hyvä idea", Fogg sanoo. "Jotkin seurantajärjestelmät eivät motivoi sinua niin paljon kuin osoittavat, kuinka paljon epäonnistut." Joo, valitse väärä tavoitteen edistymisen seuranta ja se voi todella vahingoittaa ponnistelujasi. (Aiheeseen liittyvä: Parhaat juoksusovellukset, jotka auttavat sinua harjoittelemaan seuraavaa kilpailuasi varten)

Tässä mielessä, jos pystyt löytämään seurannan, joka toimii cheerleaderisi, voit hyötyä runsaista eduista. "Jotkin seurantatyökalut auttavat sinua siirtymään abstraktiosta johonkin erityiseen", Fogg sanoo. Jos sinulla on esimerkiksi laaja tavoite harrastaa enemmän, sovellus saattaa kehottaa sinua sopimaan 30 minuutin juoksuun. Joskus maaliseuranta helpottaa tekemistä, Fogg toteaa. Ruokavaliosovellukset (kuten nämä ilmaiset painonpudotussovellukset) saattavat rinnastaa elintarvikkeet pisteisiin tai punaiseen, vihreään ja keltaiseen, mikä vapauttaa sinut esimerkiksi makroravinteiden laskemisesta.

Oletko vakuuttunut siitä, että sinun pitäisi yrittää kirjoittaa tai kirjoittaa, miten edistyt viimeisimmän tavoitteesi saavuttamiseksi? Hanki apua jostain näistä työkaluista.

Tavoitteenseurantasovellukset

Yksi online- tai mobiilisovellusten tavoitteiden seurannan eduista on se, että ne antavat sinulle usein tilastosi näkökulman, jota et muuten saisi, kuten kuinka monta päivää peräkkäin olet suorittanut tehtävän. Lisäksi tavoitteen edistymistä koskevat sovellukset ovat usein yhteensopivia muiden työkalujen, kuten iPhonen Health App -sovelluksen tai puettavien kuntoseurantalaitteiden kanssa. Jotkut sovellukset voivat seurata toimintaasi taustalla ilman, että käytät aikaa kirjataksesi mitään. (Psst ... Tämä kouluttaja haluaa sinun tietävän, että on normaalia, että motivaatio tulee ja menee.)

Parhaat tavoiteseurantasovellukset

•  JourOhjatut "Matkat" jakavat tavoitteet, kuten "puhu ja ratkaise konflikti" ja "nukku rauhallisemmin", hallittaviin vaiheisiin. Jos sinulla on jo jokin tavoite mielessäsi, voit käyttää sovelluksen päivittäistä päiväkirjausominaisuutta kirjoittaaksesi muistiinpanoja edistymisestäsi. (Ilmainen iPhonelle)

•  Habit-Bull voi auttaa sinua hallitsemaan useita tavoitteita kerralla ja seuraamaan kunkin tavoitteita ja onnistumisprosenttia. Käytä sitä kirjataksesi tapoja, kuten yrittää syödä enemmän vihanneksia, nukkua enemmän ja kävellä enemmän. (Ilmainen iPhonelle, Androidille)

•  Levy: Under Armour on keskitetty palvelu, jossa voit seurata askeleitasi, liikuntaa, unta ja ravintoa. Synkronoi se fitness -puettavien tai MyFitnessPalin kanssa. (Ilmainen iPhonelle, Androidille)

•  Runkeeper voi toimia tavoitteidesi seuraajana ja valmentajana riippumatta siitä, oletko lähdössä juoksemaan maratonia tai muutaman mailin. Tavoitevalmentajaominaisuuden avulla voit rakentaa viikoittaisia ​​rutiineja tasollesi ja antaa puhuttua motivaatiota koko juoksusi ajan. (Ilmainen iPhonelle, Androidille)

•  Upea on suunniteltu auttamaan sinua muuttamaan tapojasi saavuttaaksesi tavoitteita, kuten parempaa päivittäistä energiaa tai keskittymiskykyä tai parempaa unen laatua. (BTW, tiesitkö, että laadukas uni voi todella auttaa sinua rakentamaan lihaksia?) Siinä on työkaluja, joiden avulla voit rakentaa uusia tapoja, kuten harjoituksia ja 4 tunnin syvät työskentelyjaksot. (Ilmainen iPhonelle, Androidille)

Tavoitteenseurantapäiväkirjat

Ne eivät ehkä ole yhtä tehokkaita, mutta vanhanaikaisille kynille ja paperille on jotain sanottavaa. Yksi pieni tutkimus Kalifornian Dominikaanisessa yliopistossa osoitti, että tavoitteensa kirjoittaneet ihmiset saavuttivat todennäköisemmin tavoitteensa. Monet yritykset tarjoavat nimettyjä tavoitelehtiä, jotka tarjoavat enemmän opastusta kuin tyhjä päiväkirja. (Aiheeseen liittyviä: 10 söpöä lehteä, jotka todella haluat kirjoittaa)

Parhaat maalien seurantapäiväkirjat

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal voi auttaa sinua järjestämään ajatuksesi riippumatta siitä, saatko koristeita kynillä ja tarroilla. Se sisältää tilaa suunnitella tavoitteet, joita varten haluat ampua, ja pienet askeleet, joita otat niiden saavuttamiseksi. (Osta se, 14 dollaria, erincondren.com)

• 100 päivän tavoitepäiväkirja on omistettu tilaa päivittäisille kamppailuille mahdollisilla ratkaisuilla, joten se on täydellinen lähestymään pelottavaa tai korkeaa tavoitetta. (Osta se, 10 dollaria, target.com)

•  Passion Planner toimii myös viikkosuunnittelijana, joten voit pitää tavoitteesi ja päivittäiset tehtävät yhdessä. (Osta se, 30 dollaria, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 pistevihko on klassinen valinta, jos haluat suunnitella oman tavoitepäiväkirjasi luovan bullet -päiväkirjan avulla, järjestelmä oman päiväkirja -asettelun luomiseksi pisteillä vuorattuun kirjaan. (Osta, 20 dollaria, barnesandnoble.com)

• Muodot40 päivän edistymispäiväkirja (häpeämätön pistoke) on ilmainen 40 päivän edistymispäiväkirja, jonka voit tulostaa ja käyttää kumppanina mihin tahansa terveystavoitteeseen.Reseptien ja harjoitusideoiden lisäksi se sisältää runsaasti tilaa kaikkien päivittäisten ponnistelujesi seuraamiseen. Bonus: Voit osallistua 15 päivän ilmaiseen ohjattuun mindfulness-päiväkirjaan myös Jour-sovelluksen kanssa tehdyn eksklusiivisen kumppanuuden kautta.

Arvostelu kohteelle