6 parasta krapulan parannuskeinoa (tieteen tukema)

Sisältö

• 1. Syö hyvä aamiainen
• 2. Nukkua runsaasti
• 3. Pysy hydratoituna
• 4. Juo seuraavana aamuna
• 5. Yritä ottaa joitain näistä lisäravinteista
• 6. Vältä juomia, joilla on yhtälöitä
• Alarivi

Alkoholin, erityisesti liikaa, juomiseen voi liittyä erilaisia ​​haittavaikutuksia.

Krapula on yleisin, ja sen oireita ovat väsymys, päänsärky, pahoinvointi, huimaus, jano ja herkkyys valolle tai äänelle.

Vaikka väitetyistä krapulan parannuskeinoista ei ole pulaa, aina lasillisen suolakurkkumehun pullistamisesta sitruunan hieromiseen kainaloon ennen juomista, harvat niistä ovat tieteen tukemia.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kuutta helppoa, näyttöön perustuvaa tapaa parantaa krapula.

1. Syö hyvä aamiainen

Runsas aamiainen on yksi tunnetuimmista korjaustoimenpiteistä krapulalle.

Yksi syy on, että hyvä aamiainen voi auttaa pitämään verensokeritasosi.

Vaikka alhainen verensokeritaso ei välttämättä ole syy krapulaan, se liittyy usein siihen ().

Matala verensokeri voi myös vaikuttaa joihinkin krapulaoireisiin, kuten pahoinvointiin, väsymykseen ja heikkouteen ().

Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat myös, että riittävän verensokerin ylläpitäminen voi lieventää joitain alkoholin kulutuksen yhteydessä tapahtuvia kehon muutoksia, kuten hapon kertymistä veressä ().

Liiallinen juominen voi hajottaa veressä olevien kemikaalien tasapainon ja aiheuttaa metabolisen asidoosin, jolle on tunnusomaista happamuuden lisääntyminen. Siihen voi liittyä oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja väsymystä ().

Terveellisen aamiaisen syöminen voi auttaa vähentämään tiettyjä krapulaoireita, ja se voi tarjota tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka saattavat ehtyä liiallisen alkoholinkäytön yhteydessä.

Vaikka ei ole näyttöä siitä, että matala verensokeri on suora syy krapulaan, ravitsevan, tasapainoisen ja runsas aamiainen syömisen jälkeen aamulla voi auttaa vähentämään krapulaoireita.

Hyvän aamiaisen syöminen voi auttaa pitämään verensokeritasosi, tarjota tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita ja vähentää krapulan oireita.

2. Nukkua runsaasti

Alkoholi voi aiheuttaa unihäiriöitä ja voi liittyä joillekin yksilöille heikentyneeseen unen laatuun ja kestoon ().

Vaikka alhaiset tai kohtalaiset alkoholimäärät voivat aluksi edistää unta, tutkimukset osoittavat, että suuremmat määrät ja krooninen käyttö voivat lopulta häiritä unihäiriöitä ().

Vaikka unen puute ei aiheuta krapulaa, se voi pahentaa krapulaa.

Väsymys, päänsäryt ja ärtyneisyys ovat kaikki krapulan oireita, joita unen puute voi pahentaa.

Hyvät yöunet ja kehon toipuminen voivat auttaa lievittämään oireita ja tekemään krapulasta siedettävämmän.

Alkoholin käyttö voi häiritä unta. Unen puute voi lisätä krapulaoireita, kuten väsymystä, ärtyneisyyttä ja päänsärkyä.

3. Pysy hydratoituna

Alkoholin käyttö voi johtaa kuivumiseen muutamalla eri tavalla.

Ensinnäkin alkoholilla on diureettinen vaikutus. Tämä tarkoittaa, että se lisää virtsan tuotantoa, mikä johtaa normaaliin toimintaan tarvittavien nesteiden ja elektrolyyttien menetykseen (,).

Toiseksi liiallinen alkoholimäärät voivat aiheuttaa oksentelua, mikä johtaa vielä enemmän nesteiden ja elektrolyyttien menetykseen.

Vaikka kuivuminen ei ole ainoa syy krapulaan, se vaikuttaa moniin sen oireisiin, kuten lisääntyneeseen janoon, väsymykseen, päänsärkyyn ja huimaukseen.

Vedenoton lisääminen voi auttaa lievittämään joitain krapulan oireita ja jopa estämään niitä kokonaan.

Alkoholia käytettäessä hyvä nyrkkisääntö on vaihtaa lasillinen vettä ja juomaa. Vaikka tämä ei välttämättä estä kuivumista, se voi auttaa sinua hillitsemään alkoholin saantiasi.

Jälkeenpäin, pysy hydratoituna koko päivän juomalla vettä aina, kun tunnet janoasi vähentääksesi krapulaoireita.

Alkoholin käyttö voi aiheuttaa kuivumista, mikä voi pahentaa joitain krapulan oireita. Hydratoituminen voi vähentää krapulaoireita, kuten jano, väsymys, päänsärky ja huimaus.

4. Juo seuraavana aamuna

Tunnetaan myös nimellä "koiran hiukset", monet ihmiset vannovat tämän yleisen krapula-korjauksen.

Vaikka se perustuu pitkälti myytteihin ja anekdotisiin todisteisiin, on olemassa joitain todisteita siitä, että juominen seuraavana aamuna voi vähentää krapulaoireita.

Tämä johtuu siitä, että alkoholi muuttaa tapaa, jolla metanoli, pieninä määrinä alkoholijuomissa esiintyvä kemikaali, prosessoidaan kehossa.

Kun olet juonut alkoholia, metanoli muuttuu formaldehydiksi, myrkylliseksi yhdisteeksi, joka voi olla syynä joihinkin krapulaoireisiin (,).

Etanolin (alkoholin) juominen krapulassa voi kuitenkin pysäyttää tämän muutoksen ja estää formaldehydin muodostumisen kokonaan. Formaldehydin muodostamisen sijaan metanoli erittyy sitten turvallisesti kehosta (,).

Tätä menetelmää ei kuitenkaan suositella krapuloiden hoidoksi, koska se voi johtaa epäterveellisten tapojen ja alkoholiriippuvuuden kehittymiseen.

Alkoholin käyttö voi estää metanolin muuttumisen formaldehydiksi, mikä voi vähentää joitain krapulan oireita.

5. Yritä ottaa joitain näistä lisäravinteista

Vaikka tutkimus on rajallista, joissakin tutkimuksissa on havaittu, että tietyt lisäravinteet voivat helpottaa krapulaoireita.

Alla on muutamia ravintolisiä, joita on tutkittu niiden kyvystä vähentää krapulaoireita:

• Punainen ginseng: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että täydentäminen punaisella ginsengillä alensi veren alkoholipitoisuutta sekä krapulan vakavuutta ().
• Viikuna: Jotkut todisteet osoittavat, että tämäntyyppinen kaktus voi auttaa krapuloiden hoidossa. Vuoden 2004 tutkimuksessa havaittiin, että piikikäs päärynäuute vähensi krapulaoireita ja vähensi krapulan vakavuuden riskin puoleen ().
• Inkivääri: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että inkiväärin yhdistäminen ruskean sokerin ja mandariiniuutteen kanssa paransi useita krapulaoireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja ripulia ().
• Purasruohoöljy: Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin täydennyksen tehokkuutta, joka sisältää sekä piikikäs päärynä- että purasruohoöljyä, tähtikukan siemenistä peräisin olevaa öljyä. Tutkimuksessa havaittiin, että se vähensi krapulaoireita 88%: lla osallistujista ().
• Eleuthero: Tunnetaan myös nimellä Siperian ginseng, eräässä tutkimuksessa todettiin, että täydentäminen eleuthero-uutteella lievitti useita krapulaoireita ja heikensi yleistä vakavuutta ().

Muista, että tutkimusta puuttuu ja lisätutkimuksia tarvitaan arvioimaan lisäravinteiden tehokkuutta krapulaoireiden vähentämisessä.

Joitakin ravintolisiä, mukaan lukien punainen ginseng, piikikäs päärynä, inkivääri, purasruohoöljy ja eleuthero, on tutkittu niiden kyvystä vähentää krapulaoireita.

6. Vältä juomia, joilla on yhtälöitä

Etanolikäymisprosessin kautta sokerit muuttuvat hiilidioksidiksi ja etanoliksi, joka tunnetaan myös nimellä alkoholi.

Kongenenit ovat myrkyllisiä kemiallisia sivutuotteita, joita muodostuu myös pieninä määrinä tämän prosessin aikana, ja erilaiset alkoholijuomat sisältävät vaihtelevia määriä ().

Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että juomien nauttiminen suurella määrällä vasta-aineita saattaa lisätä krapulan tiheyttä ja vakavuutta. Kongenit voivat myös hidastaa alkoholin metaboliaa ja aiheuttaa pitkittyneitä oireita.

Juomia, joissa on vähän vasta-aineita, ovat vodka, gini ja rommi, ja vodka ei sisällä lainkaan yhtälöitä.

Samaan aikaan tequilassa, viskissä ja konjakissa on paljon yhdisteitä, ja bourbon-viski sisältää eniten.

Eräässä tutkimuksessa 95 nuorta aikuista juonut tarpeeksi vodkaa tai bourbonia saavuttaakseen hengitysalkoholipitoisuuden 0,11%. Se havaitsi, että korkean konggeneraation omaavan bourbonin juominen johti huonompiin krapuloihin kuin matalan konggeneraation vodkan juominen ().

Toisessa tutkimuksessa 68 osallistujaa joi 2 unssia joko vodkaa tai viskiä.

Viskin juominen johti krapulaoireisiin kuten huono hengitys, huimaus, päänsärky ja pahoinvointi seuraavana päivänä, kun taas vodkan juominen ei ().

Vähäisten juomien valitseminen voi auttaa vähentämään krapuloiden esiintyvyyttä ja vakavuutta.

Juomien, joilla on vähän läheisiä yhdisteitä, kuten vodka, gini ja rommi, valinta voi vähentää krapuloiden vakavuutta ja toistuvuutta.

Alarivi

Vaikka siellä on monia tunnettuja krapulan parannuskeinoja, tiede tukee tosiasiassa vain harvat.

On kuitenkin olemassa useita tieteen tukemia tapoja välttää yön juomisen aiheuttamat epämiellyttävät oireet.

Strategioihin kuuluu pysyminen nesteytettynä, runsaasti nukkumista, hyvän aamiaisen syöminen ja tiettyjen lisäravinteiden ottaminen, jotka kaikki voivat vähentää krapulan oireita.

Myös kohtuullinen juominen ja vähän juomia sisältävien juomien valitseminen voivat auttaa sinua ehkäisemään krapulaa.

Lue tämä artikkeli espanjaksi