Parhaat patjat selkäkipuun, kiropraktikkojen mukaan

Sisältö

• Paras patja selkäkipuihin Kaiken kaikkiaan: Level Sleep -patja
• Paras patja selkäkipuihin laatikossa: Nectar Memory Foam -patja
• Paras patja selkäkipuun muistivaahtofaneille: TEMPUR-ProAdapt
• Paras patja selkäkipuihin kuumille nukkuville: Nolah Original 10
• Paras patja selkäkipuihin selkäunille: Helix Dusk Luxe
• Paras patja selkäkipuihin sivuun nukkuville: Winkbeds 'Memory Luxe
• Arvostelu kohteelle

Jos heräät sykkivään, hanki minulle-Advil-stat-selkäkipuun, saatat ajatella, että tarvitset pehmeän patjan, joka halaa sinua kaikissa oikeissa paikoissa. Tai voit kääntyä kivenkestävän patjan puoleen, joka pitää selän tasaisena ja estää lantion uppoamisen.

Uutiset salama: Kumpikaan patja ei tee sinulle palveluksia.

Yleisen selkärangan terveyden ja kohdistuksen kannalta paras patja minkä tahansa nukkuja on sellainen, joka tukee rentoa, neutraalia selkärangan asentoa tai kun kaikki kolme selkärangan kaarevuutta ovat läsnä ja kohdistettu oikein, mikä antaa selkärangalle hieman "S"-muodon. Mikä tärkeintä, sen pitäisi auttaa ylläpitämään kehosi luonnollista lannerangan lordoosia, eli alaselän selkärangan sisäänpäin suuntautuvaa kaarevuutta, sanoo Caitlin Redding, D.C., urheilukiropraktikko Mediassa, Pennsylvaniassa.

Mutta jos käsittelet selkäkipuja, sänky, johon vietät kahdeksan plus tuntia joka ilta, voi olla melko BFD. "Patjasi voi vaikuttaa suoraan selkäkipuun, koska patjan tuen ja tyynyn määrä vaikuttaa nukkuma -asentoosi koko yön", Redding sanoo. "Joissakin tapauksissa tämä vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista."

Kun patja on liian pehmeä selkä- ja vatsa nukkuville, alaselkä saattaa kaartua liian sisäänpäin tai liian vähän, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa selkäkipuja. Sivuun nukkujille lonkat voivat vajota liian syvälle, mikä heikentää ihanteellista neutraalia selkärankaa. "Jos ottaisit asemasi ja kuvittelet sen seisovan uudelleen pystyssä, seisot lantio sivussa", Redding sanoo.

Patja, joka on yhtä jäykkä kuin lauta, ei ole parempi, koska se voi painostaa liikaa niitä luullisia ruumiinosia, mukaan lukien lonkat ja hartiat, hän lisää. Tuloksena: kipeät olkapäät, jäykät lonkat ja yö jatkuvaa heiluttelua. (Väärä patja ei välttämättä ole ainoa syy, miksi olet hereillä koko yön. Osoittautuu, että koronaviruspandemia voi aiheuttaa myös unihäiriöitä.)

Riippumatta siitä, onko sinulla selkäkipuja siitä hetkestä lähtien, kun törmäät patjaan tai tarvitset vain vakavasti silmiä, keskikova patja on paras vaihtoehto, Redding sanoo. Tämä tyyli tarjoaa optimaalisen tuen selkärangallesi, koska se ei kuormita yhtä aluetta enemmän kuin toiset, mikä auttaa sinua nukkumaan yön neutraalilla selkärangalla, hän selittää. Tutkimus tukee myös tätä ajatusta: 24 tutkimuksen systemaattinen katsaus osoitti, että keskikovat patjat ovat optimaalisia unen mukavuuden, laadun ja selkärangan kohdistumisen edistämiseksi.

Mutta kiinteys ei ole ainoa tekijä, joka on otettava huomioon ostaessasi yhtä parhaista selkäkipujen patjoista. Ilmavirran kapasiteetti on yhtä tärkeä, Samantha March-Howard, DC, 100% kiropraktiikan kiropraktikko Dunwoodyssa Georgiassa. Kun tunnet olosi kuumana ja hikoilevana keskellä yötä, päädyt ryömimään funky -asentoihin, hän sanoo. (Tiedätkö, kuten silloin kun heräsit kyljellään, kädet pään yläpuolella ja jalat sidottuina kuin pretzel-solmu.) Kaiken tämän liikkeen ansiosta kehosi ei pysty ajautumaan kolmanteen ja neljänteen vaiheeseen. ei-nopeat silmänliikkeet (NREM) uni, jolloin kudosten kasvu ja korjaus tapahtuu ja lihasten verenkierto lisääntyy National Sleep Foundationin mukaan. "Kun emme nuku hyvin ja se jatkuu trendinä, heikkenemme itse asiassa yleistä terveyttämme", March-Howard selittää. Tämä tarkoittaa, että levottomat yösi voivat itse asiassa *pahentaa* selkäkipujasi. (BTW, REM -uni on täysin erilainen kuin NREM -uni.)

Kaikista markkinoilla olevista keskikovista jäähdytyspatjoista March-Howard suosittelee vaahtomuovipatjaa jousilla varustetun päälle. Tämä johtuu siitä, että teräskelat kuluvat epätasaisesti ajan myötä, mikä voi johtaa liialliseen paineeseen selän yläosaan ja ei riittävästi alaosaan tai päinvastoin. "Kaikki tämä paine yhdelle alueelle voi vääristää koko selkärangan", hän sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Mitä väliä keskiselkäkivulle?)

Kun kaikki nämä kiropraktikon hyväksymät näkökohdat ovat mielessä, aloita laadukkaan unen etsiminen näiden kuuden parhaan patjan kanssa selkäkipuun. Muista vain, että kaksi selkäkipua-tai vartaloa-eivät ole samanlaisia, joten ei ole olemassa yhtä parannuskeinoa. Siksi sekä Redding että March-Howard suosittelevat patjan testaamista joko myymälässä tai kotikokeella. "Samoin kuin juoksukengissä, joskus sinun täytyy vain kokeilla niitä ja katsoa, ​​mikä niistä on sinulle mukavin", Redding sanoo.

Paras patja selkäkipuihin Kaiken kaikkiaan: Level Sleep -patja

Level Sleep Patja -patjan vyöhykepohjainen tuki, joka on suunniteltu kohdistamaan selkärangan linjaan ja vähentämään kehoon kohdistuvaa painetta, pitää kakun parhaana patjana selkäkipujen hoitoon. 11-tuumaisessa patjassa on pehmeämpää vaahtoa hartioiden ja lantion alla, jolloin ne voivat upota patjaan sen sijaan, että taistelevat sitä vastaan, ja kiinteämpää vaahtoa alaselän alla auttaakseen sinua saavuttamaan neutraalin selkärangan. Vakiomuistivaahtomuovin sijaan patja on valmistettu Energexistä, mukautuvasta, painetta lievittävästä vaahtomuovista, joka on luonnollisesti hengittävä ja viileä. Mutta jos nämä ominaisuudet eivät myy sinua patjalla, Levelin osallistujakokeiden tulokset saattavat vain: Sängyllä nukkumisen jälkeen 43 prosenttia ihmisistä tunsi vähemmän väsymystä, 62 prosenttia oli vähemmän päiväsaikaisia ​​ja 60 prosenttia ilmoitti parantuneen unen tyydytys. (FWIW, saatat myös pystyä saamaan parempia zzz-ääniä käyttäessäsi näitä unettomuutta parantavia parhaita unetuotteita.)

Osta se: Level Sleep -patja, 1199 dollaria kuningattarelle, levelsleep.com

Koeaika: 1 vuosi

Paras patja selkäkipuihin laatikossa: Nectar Memory Foam -patja

Tämä Nectar Memory Foam -patja on listalla parhaista patjoista selkäkipujen hoitoon, koska se tarjoaa keskivahvuuden ja on rakennettu viidestä vaahtomuovista, mukaan lukien geelimäinen muistivaahtolevy, joka jakaa kehon painosi ja lämpösi. Tämän seurauksena olkapääsi, lantiosi ja jalkasi vajoavat varovasti sänkyyn, vapauttaen mahdolliset painepisteet ja kohdistaen selkärangan samalla kun tuet selkääsi. (Aiheeseen liittyvä: Paras patja laatikossa kaikentyyppisille nukkujille)

Osta se: Nectar Memory Foam -patja, 1 198 dollaria kuningattarelle, nectarsleep.com

Koeaika: 1 vuosi

Paras patja selkäkipuun muistivaahtofaneille: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt ei ole tavallinen memory foam -patja – se on *cool* memory foam -patja. Ylellisessä sängyssä on irrotettava, konepestävä päällinen, joka on valmistettu erittäin suurimolekyylipainoisesta langasta, joka siirtää lämpöä pois kehosta ja on viileä kosketukseen. Lisäksi keskikovaa patjaa on saatavana eri kokoisina, mukaan lukien Split King ja Split California King, jotka mahdollistavat sängyn kummankin puolen toimivan erikseen (ajattele: voit nostaa kylkeäsi katsoaksesi televisiota, kun kumppanisi on nopea ja nukkumassa makuulla). Tempur-Pedicin mukaan se tekee siitä yhden parhaista patjoista selkäkipujen hoitoon sen painetta lievittävä vaahto, joka on sama materiaali, jonka NASA on alun perin kehittänyt absorboimaan astronautien g-voimaa sukkulan laukaisujen aikana. Houston, teemme ei meillä on enää unen kanssa ongelmia.

Osta se: TEMPUR-ProAdapt, 2900 dollaria kuningattarelle, wayfair.com

Koeaika: 90 yötä

Paras patja selkäkipuihin kuumille nukkuville: Nolah Original 10

Yleisimpien painepisteiden jännityksen lievittämisessä Nolah Original 10 saa kultaisen tähden. Suorituskykytesteissä Nolah Original 10:n osoitettiin lievittävän lantion, hartioiden ja selän painetta neljä kertaa paremmin kuin perinteinen muistivaahto. Lisäksi sen erikoisvaahto on suunniteltu hajottamaan lämpöä eikä sido sitä, joten voit pysyä viileänä ja mukavana koko yön. Kirsikka päälle? Luonnollinen viskoosikansi, joka siirtää kosteuden pois. Nostakaa lasinne hikisten öiden loppuun lakanoiden väliin, ihmiset. (Haluat napata myös yhden näistä jäähdytyspainotetuista peitteistä.)

Osta se: Nolah Original 10, 1,019 dollaria kuningattarelle, nolahmattress.com

Koeaika: 120 yötä

Paras patja selkäkipuihin selkäunille: Helix Dusk Luxe

Helix Dusk Luxe on hengittävä, kosteutta siirtävä kansi, ja se antaa tukevan lannerangan tuen lantion alle ja aina niin pehmeän tunteen hartioiden alle, mikä helpottaa selkärankaa, mikä tekee siitä ihanteellisen selkäunisille.Vaikka tämä paras patja selkäkipuun sisältää kelat kehosi kiinnittämiseksi, jokainen yli 1000 langasta on kääritty ja istuu kolmen tiheän vaahtikerroksen alla. Käännös: Paineenkevennys ja mukavuus, joka ei koskaan haalistu.

Osta se: Helix Dusk Luxe, 1799 dollaria kuningattarelle, helixsleep.com

Koeaika: 100 yötä

Paras patja selkäkipuihin sivuun nukkuville: Winkbeds 'Memory Luxe

Seitsemän (!) vaahtomuovikerrosta sisältävä Winkbed's Memory Luxe muotoilee vartalosi ympärille kuin löysä taikinapallo, pitäen samalla nivelet ja selkärangan kohdakkain. Nämä erittäin mukavat ominaisuudet johtuvat AirCell-vaahdosta, joka on muistimuovityyppi, joka on valmistettu miljardeista mikroskooppisista iskuja vaimentavista "kapseleista". Kun paine kasvaa (ajattele: aseta lusikka-asentoon tai käänny sivullesi), jokainen kapseli vapauttaa ilmaa ja lievittää kertynyttä painetta, joka aiheuttaa kipua hartioissa ja lonkassa, kun nukut kyljelläsi. Selkä saa entistä enemmän tukea lannerangan kiinteän vaahdon ansiosta. Et myöskään herää oman hien lätäköön: ilmakapselit haihduttavat kehon lämpöä ja patjan ylimmät kaksi tuumaa sisältävät viilentävää geelivaahtoa, joka mahdollistaa ilmavirran.

Osta se: Winkbed’s Memory Luxe, 1 599 dollaria kuningattarelta, winkbeds.com

Koeaika: 120 yötä

Arvostelu kohteelle