Parhaat ulkoilutreenit allergioille, sateelle ja muulle

Sisältö

• Ongelma: Sinulla on allergioita
• Ongelma: Haluatko veistää
• Ongelma: Et voi elää ilman joogaa
• Ongelma: Asut Seattlessa (tai toisessa sateisessa ilmastossa)
• Arvostelu kohteelle

Yksi lämpimämmän sään parhaista osista on harjoittelu rutiinin ulkopuolella-raikas ilma, visuaalinen stimulaatio, lykkäys paikalliselta kuntosaliltasi. Ulkoilu ei kuitenkaan aina ole yhteistyössä suunnitelmien kanssa: allergiat tai sateinen sää voivat tukahduttaa rutiinisi, ja käytettävissä oleva ulkotila ei välttämättä vaikuta mieleesi. Keskustelimme harjoitusfysiologin, personal trainerin ja ACE-sertifioidun ryhmäkunto-ohjaajan Jessica Matthewsin kanssa hänen vinkeistään neljän yleisen ulkoliikuntaesteen voittamiseksi.

Ongelma: Sinulla on allergioita

Ratkaisu: Vältä ruohonleikkureita

Allergioiden tyyppi ja vuoden aika ovat tekijä, mutta Matthewsin mukaan juuri leikatun ruohon alueiden välttäminen voi vähentää oireita monille.

"Jotkut asiakkaistani suhtautuvat huonosti juuri leikattuun ruohoon, joten perustan voimapiirin leikkikentällä, jossa on puuhaketta tai radalla kaukana ruohoalueilta, ja se voi vaikuttaa suuresti", hän sanoo.

Ongelma: Haluatko veistää

Ratkaisu: Toimi kuin lapsi

Useimmat ihmiset yhdistävät ulkotreenit pitkiin lenkkeihin ja mäkiseen pyöräilyyn. Mutta on olemassa monia tapoja määritellä kehosi ilman klassisia kuntosalilaitteita. Paikallinen leikkipaikka voi jälleen tarjota runsaasti virkistäviä mahdollisuuksia apinatankoista vedonlyöntiin ja penkkeihin, jotka ovat hieman keskimääräistä alempana, jotta lapset voivat majoittua – noin 8–12 tuumaa maasta, mikä on oikea korkeus nouseville ja triceps dips.

Matthews suosittelee myös investointeja muutamiin kannettaviin laitteisiin, kuten vastusnauhoihin, letkuihin ja lääkepalloon, ja oman minipiirin perustamista puistoon. Lisää hyppyliittimiä tai hyppynaru sarjojen väliin sydänräjähdystä varten.

Ongelma: Et voi elää ilman joogaa

Ratkaisu: Ryhdy omaksi joogiksesi

Vaikka jooga suoritetaan yleensä studioympäristössä, se on yksi kannettavimmista harjoituksista, joita voi tehdä missä tahansa. Matthews suosittelee oman joogajakson rakentamista ja muistamista, jotta voit kirjaimellisesti pudottaa maton minne tahansa ja alaspäin koiralle.

Jos tarvitset apua oman rutiinin suunnittelussa, etsi yksi monista käytettävissä olevista sovelluksista tai työkaluista. Jos haluat jättää älypuhelimesi pois joogaharjoittelustasi, Matthews ehdottaa, että kirjoitat asentojärjestyksen muistiin arkistokortteihin. Monissa kaupungeissa järjestetään myös kevään joogatunteja ulkona ja tiedustellaan paikallisessa studiossa.

Ongelma: Asut Seattlessa (tai toisessa sateisessa ilmastossa)

Ratkaisu: Ajattele kuin säämies

Monissa sateisissa tai temperamenttisissa ilmastoissa on ikkuna päiväsaikaan, jolloin huono sää kirkastuu-Kalifornian paikalliset ihmiset viittaavat "kesäkuun pimeyteen"-pilviseen ja sateiseen aamulla, mutta aurinkoiseen varhain iltapäivällä. Jos tämä pitää paikkansa asuinpaikassasi, yritä sovittaa tämä harjoitusmahdollisuuden ikkuna aikatauluusi. Tämän lisäksi hyvä vaihde on avain. Jos pyöräilet tai juokset, varmista, että treenin kulumisen ulompi kerros on vedenpitävä, jotta kosteus valuu pois materiaalista. Kun suunnittelet reittiäsi, varaa liukkaat paikat tai vaaralliset tieolosuhteet.

Matthews suosittelee myös juoksemista radalla eikä tiellä tai polulla, koska se on paremmin suojattu, ja kumipinta voi olla vähemmän liukas (ja varmasti vähemmän mutainen).

Arvostelu kohteelle