8 parasta lisäystä testosteronitasojen nostamiseen

Sisältö

• 1. D-asparagiinihappo
• 2. D-vitamiini
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. Inkivääri
• 6. DHEA
• 7. Sinkki
• 8. Ashwagandha
• Terveelliset testosteronitasot ovat ratkaisevia

Testosteroni on miesten tärkein sukupuolihormoni, mutta se on tärkeä myös naisille.

Sillä on ratkaiseva merkitys lihasten kasvussa, rasvan menetyksessä ja optimaalisessa terveydessä (1).

Miesten testosteronitasot ovat kuitenkin nyt alhaisemmat kuin koskaan, mikä johtuu osittain epäterveellisestä nykyajan elämäntavasta (2, 3).

Testosteroninvahvistimet ovat luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat nostaa testosteronitasoa.

Ne toimivat lisäämällä suoraan testosteronia tai siihen liittyviä hormoneja, mutta osa toimii estämällä testosteronin muuttumista estrogeeniksi.

Monet näistä vahvistimista on tieteellisesti todennettu ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa.

Tässä on kahdeksan parasta testosteronia korostavaa lisäravintetta.

1. D-asparagiinihappo

D-asparagiinihappo on luonnollinen aminohappo, joka voi nostaa alhaista testosteronitasoa.

Tutkimukset osoittavat, että ensisijainen tapa, jolla se toimii, on lisäämällä follikkelia stimuloivaa hormonia ja luteinisoivaa hormonia (4).

Tämä on tärkeää, koska luteinisoiva hormoni saa kivesten Leydig-solut tuottamaan enemmän testosteronia.

Alkuperäisissä tutkimuksissa eläimillä ja ihmisillä on havaittu, että jo 12 vuorokauden D-asparagiinihappo näyttää lisäävän luteinisoivaa hormonia sekä testosteronin tuotantoa ja kuljetusta kehossa (4).

Se voi myös auttaa sperman laadussa ja tuotannossa. Yhdessä 90 vuorokauden tutkimuksessa saatiin D-asparagiinihappoa miehille, joiden siemennesteen tuotanto oli heikentynyt. Siittiöiden lukumäärä kaksinkertaistui ja nousi 8,2 miljoonasta spermasta / ml 16,5 miljoonaan spermaan / ml (5).

Toisessa tutkimuksessa urheilulliset miehet, joilla oli terveellisiä testosteronitasoja, seurasivat 28 päivän painoa nostamista. Puolelle heistä annettiin 3 grammaa D-asparagiinihappoa päivässä.

Molemmat ryhmät osoittivat huomattavasti lisääntynyttä voimaa ja lihasmassaa. Testosteronin lisäys D-asparagiinihapporyhmässä ei kuitenkaan ollut (6).

Yhdessä nämä havainnot viittaavat siihen, että D-asparagiinihapon ottaminen voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on alhainen testosteroni tai heille, joiden seksuaalinen toiminta on heikentynyt, mutta ei välttämättä henkilöille, joiden testosteronitaso on normaali.

Voit ostaa D-asparagiinihappoa verkossa.

Alarivi: D-asparagiinihappo voi toimia stimuloimalla joitain tärkeimpiä testosteronia tuottavia hormoneja. 2–3 gramman annokset näyttävät olevan tehokkaita niille, joilla on testosteronin puute.

2. D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota tuotetaan iholla auringonvalossa.

Sen aktiivinen muoto toimii steroidihormonina kehossa.

Nykyään suurella osalla väestöä on hyvin vähän altistumista auringonvalolle, mistä johtuen D-vitamiinipitoisuus on alhainen tai vajavainen (7).

D-vitamiinivarastojen lisääminen voi lisätä testosteronia ja parantaa muita siihen liittyviä terveystoimenpiteitä, kuten siittiöiden laatua (8).

Yhdessä tutkimuksessa todettiin läheinen korrelaatio D-vitamiinin puutteen ja alhaisen testosteronin välillä. Kun osallistujat viettivät enemmän aikaa kesäauringossa ja heidän D-vitamiinipitoisuutensa nousivat, samoin heidän testosteronitasot nousivat (8).

Vuotta kestäneessä tutkimuksessa 65 miestä jaettiin kahteen ryhmään. Puolet heistä otti 3 300 IU D-vitamiinia päivittäin. Lisälisäryhmän D-vitamiinitasot kaksinkertaistuivat ja niiden testosteronitasot nousivat noin 20%, 10,7 nmol / l: sta, 13,4 nmol / l: iin (9).

Jos haluat saada enemmän D-vitamiinia, lisää altistumista auringolle. Voit myös ottaa noin 3000 IU D3-vitamiinia päivittäin ja syödä enemmän D-vitamiinirikkaita ruokia.

Löydät D-vitamiinilisäaineita verkosta.

Alarivi: D-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka voi nostaa testosteronitasoja, etenkin jos D-vitamiinitasot ovat puutteelliset.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) on yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan kasviperäisissä lääkkeissä.

Suurin osa nykyisestä sitä koskevasta tutkimuksesta koostuu eläintutkimuksista, jotka osoittavat parantuneen sukupuolen ajamisen ja lisääntyneen testosteronitason.

Yhdessä 90 vuorokauden tutkimuksessa erektiohäiriöillä kärsineillä miehillä havaittiin, että tribuluksen ottaminen paransi seksuaaliterveyden ilmoittamia luokituksia ja nosti testosteronitasoa 16% (10).

Nykyinen tutkimus ei kuitenkaan ole osoittanut mitään hyötyä tribuluksen ottamisesta nuorille eliittiurheilijoille ja terveille henkilöille, joiden testosteronitaso on normaali (11).

Kuten useimmissa muissa testosteroninvahvistimissa, vaikuttaa siltä, ​​että tribuluksella on etuja niillä, joilla on alhainen testosteroni tai heikentynyt seksuaalinen toiminta, mutta se ei näytä lisäävän testosteronia henkilöillä, joilla on normaali tai terveellinen taso.

Löydät tribulus terrestris -verkon.

Alarivi: Tribulus voi auttaa sukupuolen suhteen ja parantaa siittiöiden terveyttä sekä lisätä testosteronia miehillä, joiden seksuaalinen toiminta on heikentynyt.

4. Fenugreek

Sarviaika on toinen suosittu yrttipohjainen testosteronin tehosterokotus.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi toimia vähentämällä entsyymejä, jotka muuttavat testosteronin estrogeeniksi.

Yhdessä kattavimmista tutkimuksista testattiin kaksi 15 opiskelijaryhmää kahdeksan viikon ajan.

Kaikki 30 osallistujaa suorittivat resistenssikoulutusta neljä kertaa viikossa, mutta vain yhden ryhmän osallistujat saivat 500 mg sarviapihaa päivässä.

Sekä vapaa että kokonainen testosteronitaso nousivat sarviapilaryhmässä, kun taas ryhmä, joka harjoitti vain painoharjoittelua, kokeni lievän laskun. Ne, jotka käyttivät sarviapihaa, kokivat myös enemmän rasvan menetystä ja voimaa (12).

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin, kuinka fenugreek vaikuttaa seksuaaliseen toimintaan ja elämänlaatuun.

Tutkijat toimittivat 60 terveelle 25–52-vuotiaalle miehelle joko 600 mg sarviapihaa tai tyhjää lumelääkettä päivittäin kuuden viikon ajan (13).

Osallistujat kertoivat voimien paranemisesta otettuaan sarppisäkelisäravinteita. Tutkijat havaitsivat myös:

• Lisääntynyt libido: 81% ryhmästä
• Parempi seksuaalinen suorituskyky: 66% ryhmästä
• Suurempi energiataso: 81% ryhmästä
• Parannettu hyvinvointi: 55% ryhmästä

Fenugreek on saatavana verkossa.

Alarivi: 500 mg sarviapihaa päivässä vaikuttaa tehokkaalta testosteronitason ja seksuaalisen toiminnan parantamisessa sekä puutteellisilla että terveillä miehillä.

5. Inkivääri

Inkivääri on yleinen kotimauste, jolla on ollut rooli vaihtoehtoisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan.

Sillä on monia terveyshyötyjä, ja vahva tutkimus osoittaa, että se voi vähentää tulehdusta ja ehkä jopa lisätä testosteronitasoa (14).

Useissa rotilla tehdyissä tutkimuksissa on todettu, että inkivääri vaikuttaa positiivisesti testosteronitasoon ja seksuaaliseen toimintaan. Yhdessä 30 vuorokauden tutkimuksessa tutkijat havaitsivat inkiväärin kohonneen testosteronin ja luteinisoivan hormonin diabeettisilla rotilla (15).

Toisessa tutkimuksessa rotien testosteronitasot melkein kaksinkertaistuivat. Kolmannessa tutkimuksessa havaittiin suurempia testosteronin nousuja, kun ne kaksinkertaistivat rotille antaman inkiväärimäärän (16, 17).

Yhdessä harvoista ihmistutkimuksista 75 hedelmättömälle miehelle annettiin päivittäin inkivääriravinnetta. Kolmen kuukauden kuluttua he olivat kokeneet testosteronipitoisuuden nousun 17% ja luteinisoivan hormonin tasot olivat melkein kaksinkertaistuneet (18).

Mittaamalla siittiöiden terveyttä tutkijat havaitsivat useita parannuksia, mukaan lukien siittiöiden määrän kasvu 16% (18).

Inkivääriä ja testosteronia koskevissa tutkimuksissa on vasta alkuaikoina, inkiväärien syöminen on erittäin turvallista ja tarjoaa lukuisia muita terveyshyötyjä.

Inkivääriravinteet ovat saatavilla verkossa.

Alarivi: Inkivääri voi lisätä testosteronitasoa ja siittiöiden määrää hedelmättömissä miehissä. Vaikutuksia terveisiin ihmisiin on tutkittava.

6. DHEA

Dehydroepiandrosteroni (DHEA) on kehossa luonnossa esiintyvä hormoni.

Sillä on merkitystä testosteronin lisäämisessä ja estrogeenitasojen hallinnassa. Biologisten vaikutustensa perusteella DHEA: sta on tullut erittäin suosittu tapa lisätä testosteronia.

Kaikista testosteronia tehostavista lisäravinteista DHEA: lla on paras ja laajin tutkimus sen takana.

Useat tutkimukset ovat havainneet, että 50–100 mg DHEA: ta päivässä voi nostaa testosteronitasoa jopa 20% verrattuna lumelääkkeeseen (19, 20, 21).

Kuten useimmissa lisäravinteissa, tulokset ovat kuitenkin erilaisia. Useissa muissa tutkimuksissa käytettiin samanlaisia ​​annosteluprotokollia, eikä niillä havaittu vaikutusta (22, 23, 24).

Tästä syystä DHEA: n vaikutukset testosteronitasoon eivät ole selviä. Siitä huolimatta DHEA: n käyttö on kielletty ammattiurheilussa, joten se ei sovellu kilpaileville urheilijoille (25).

Kuten joidenkin muiden ravintolisien kanssa, siitä voi olla hyötyä niille, joilla on alhainen DHEA- tai testosteronitaso.

Voit ostaa DHEA: n verkossa.

Alarivi: Vaikka DHEA on yksi markkinoiden suosituimmista testosteronin tehostajista, tutkimusta on edelleen sekoitettu. Noin 100 mg näyttää olevan turvallinen ja tehokas päivittäinen annos.

7. Sinkki

Afrodisiaakkina tunnettu sinkki on välttämätön mineraali, joka osallistuu yli 100 kemialliseen prosessiin kehossa.

Kuten D-vitamiinin kanssa, sinkin tasot kehossa ovat olleet läheisessä yhteydessä testosteronitasoon (26).

Yhdessä tutkimuksessa, joka mittasi tätä assosiaatiota, havaittiin, että sinkin saannin rajoittaminen elintarvikkeista alensi terveiden miesten testosteronitasoa. Sinkkipuutteisten miesten sinkkolisäaineet nostivat odotetusti myös testosteronitasoja (26).

Toisessa tutkimuksessa mitattiin sinkin vaikutuksia hedelmättömiin miehiin, joiden testosteronitaso oli joko alhainen tai normaali.

Tutkijat havaitsivat merkittäviä etuja niille, joilla on alhainen pitoisuus, mukaan lukien lisääntynyt testosteronin ja siittiöiden määrä. He eivät kuitenkaan löytäneet mitään lisäetuja miehille, joiden normaalitaso oli (27).

Elite-painijoiden alueella sinkin ottaminen päivittäin auttoi myös vähentämään testosteronipitoisuuden laskua 4 viikon korkean intensiteetin harjoittelujakson jälkeen (28).

Näiden tutkimusten valossa sinkki voi auttaa nostamaan testosteronitasoja, jos testosteronitaso on alhainen tai jos sinkki puuttuu. Sinkin ottaminen näyttää myös olevan hyödyllistä, jos kamppailet toipuaksesi korkean intensiteetin liikunnasta (29, 30).

Löydät sinkkilisäaineita verkosta.

Alarivi: Sinkin ottaminen voi olla tehokasta niille, joilla on alhainen sinkki- tai testosteronitaso, tai niille, jotka ovat tällä hetkellä stressaavissa harjoituksissa.

8. Ashwagandha

Tunnetaan myös Withania somnifera, ashwagandha on toinen yrtti, jota käytetään muinaisessa intialaisessa lääketieteessä (31).

Ashwagandhaa käytetään ensisijaisesti adaptogeeninä, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoasi käsittelemään stressiä ja ahdistusta (32).

Yhdessä tutkimuksessa testattiin sen hyötyä sperman laadulle hedelmättömillä miehillä, jotka saivat 5 grammaa päivässä kolmen kuukauden ajan.

Tämän tutkimuksen miehillä testosteronitaso nousi 10–22%. Lisäksi 14%: n kumppaneiden kumppanit tulivat raskaaksi (33).

Toinen tutkimus ehdottaa, että ashwagandha lisää harjoituksen suorituskykyä, voimaa ja rasvan menetystä samalla kun lisää testosteronitasoa merkittävästi (34).

Tällä hetkellä näyttää todennäköiseltä, että ashwagandha voisi auttaa nostamaan testosteronitasoa stressaantuneissa yksilöissä, ehkä vähentämällä stressihormonin kortisolia.

Löydät ashwagandhan verkossa.

Alarivi: Uusien tutkimusten mukaan ashwagandha voi auttaa nostamaan testosteronitasoa parantaen samalla seksuaalista toimintaa ja kehon koostumusta.

Terveelliset testosteronitasot ovat ratkaisevia

Testosteroni on ehdottoman tärkeä monille terveyden ja kehon koostumuksen näkökohdille.

Mielenkiintoista on, että nyt on saatavana satoja testosteronia korostavia lisäravinteita. Kuitenkin vain harvoilla on takanaan merkittävää tutkimusta.

Suurimmalla osalla näistä ravintolisistä on todennäköisesti vain huomattavia hyötyjä yksilöillä, joilla on hedelmällisyysongelmia tai alhainen testosteronitaso.

Jotkut näyttävät hyödyttävän myös kilpailevia urheilijoita tai laihduttajia, joiden testosteroni laskee usein merkittävästi rajoittavasta tai stressaavasta ohjelmasta (35).

Monet heistä saattavat toimia myös terveille ja aktiivisille henkilöille (kuten painonnostolaitteille), mutta tätä ei ole tutkittu oikein useimmissa tapauksissa.

Lue seuraava: 8 todistettua tapaa lisätä testosteronitasoa luonnollisesti