Milloin on paras aika juoda kahvia?

Sisältö

• Kortisoli ja kahvi
• Kahvi voi parantaa liikunnan suorituskykyä
• Ahdistus ja unihäiriöt
• Kuinka paljon kahvia on turvallista?
• Alarivi

Kahvi on yksi maailman suosituimmista juomista. Se sisältää erittäin suosittua stimulanttia, jota kutsutaan kofeiiniksi.

Monet ihmiset tavoittavat kupin tätä kofeiinia sisältävää juomaa heti nousun jälkeen, kun taas toiset uskovat, että on edullisempaa pidättää muutama tunti.

Tässä artikkelissa selitetään, milloin paras aika juoda kahvia on maksimoida sen edut ja minimoida sivuvaikutukset.

Kortisoli ja kahvi

Monet ihmiset nauttivat kupin - tai kolme - kahvia noustessaan tai pian sen jälkeen.

Kuitenkin uskotaan, että kahvin juominen liian pian nousun jälkeen vähentää sen energisoivia vaikutuksia, koska stressihormoni kortisoli on tällä hetkellä huipputasolla.

Kortisoli on hormoni, joka voi lisätä valppautta ja keskittymistä. Se säätelee myös aineenvaihduntaa, immuunijärjestelmän vastetta ja verenpainetta ().

Hormoni noudattaa uni-herätyssyklille ominaisia ​​rytmejä, joiden korkea taso saavuttaa huippunsa 30–45 minuuttia nousun jälkeen ja laskee hitaasti koko loppupäivän ajan ().

Siitä huolimatta on ehdotettu, että paras aika juoda kahvia on puolivälistä myöhään aamuun, kun kortisolitasosi on alhaisempi.

Useimmille ihmisille, jotka nousevat noin kello 6.30, tämä aika on välillä 9.30–11.30.

Vaikka tälle voi olla jonkin verran totuutta, mikään tähän mennessä tehty tutkimus ei ole havainnut ylivoimaisia ​​energisoivia vaikutuksia aamukahvisi viivästyttämiseen verrattuna sen juomiseen heti nousun jälkeen.

Toinen syy, miksi aamukahvin viivästymistä on ehdotettu, on se, että kahvista saatu kofeiini voi lisätä kortisolitasoja.

Kahvin juominen, kun kortisolitasosi on huipussaan, voi lisätä tämän hormonin tasoa. Kohonnut kortisolin pitoisuus voi heikentää immuunijärjestelmääsi aiheuttaen terveysongelmia ().

Silti ei ole tehty pitkäaikaisia ​​tutkimuksia kohonneen kortisolin terveysvaikutuksista kahvinjuomisesta.

Lisäksi kofeiinin aiheuttama kortisolin lisääntyminen yleensä vähenee ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti kofeiinia ().

Tästä huolimatta ei todennäköisesti ole haittaa, jos haluat juoda kahvia nousun sijaan muutaman tunnin kuluttua.

Mutta jos olet halukas vaihtamaan aamukahvirituaaliasi, saatat huomata, että viivästyttäessäsi kahvin ottamista muutamalla tunnilla saatat saada enemmän energiaa.

Paras aika juoda kahvia on 9: 30–11: 30, kun useimpien ihmisten kortisolipitoisuus on alhaisempi. Onko tämä totta, on vielä selvitettävä. Kofeiini voi lisätä kortisolia, mutta sen pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia ei tunneta.

Kahvi voi parantaa liikunnan suorituskykyä

Kahvi tunnetaan kyvystään edistää herätystä ja lisätä valppautta, mutta juoma on myös tehokas liikunnan suorituskyvyn parantaja kofeiinipitoisuuden vuoksi.

Lisäksi kahvi voi olla paljon halvempi vaihtoehto kofeiinia sisältäville lisäravinteille, kuten harjoittelua edeltäville jauheille.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi viivästyttää liikunnan väsymystä ja parantaa lihasvoimaa ja voimaa (,).

Vaikka ei välttämättä ole merkittävää eroa, päätätkö nauttia kahvista nousun jälkeen tai useita tunteja sen jälkeen, kahvin kofeiinin vaikutukset harjoitteluun ovat ajasta riippuvia.

Jos haluat optimoida kahvin myönteiset vaikutukset liikunnan suorituskykyyn, on parasta kuluttaa juoma 30–60 minuuttia ennen harjoittelua tai urheilutapahtumaa ().

Tämä on aika, jolloin kofeiinipitoisuus saavuttaa huippunsa kehossa ().

Tehokas kofeiiniannos liikunnan suorituskyvyn parantamiseksi on 1,4–2,7 mg / kg (3–6 mg / kg) ruumiinpainoa ().

150 kilon (68 kg) henkilölle tämä vastaa noin 200–400 mg kofeiinia tai 2–4 kuppia (475–950 ml) kahvia ().

Kahvin kofeiinin harjoitteluedut voidaan kokea 30–60 minuutin sisällä juoman juomisesta.

Ahdistus ja unihäiriöt

Kahvissa oleva kofeiini voi edistää hereilläoloa ja lisätä liikunnan suorituskykyä, mutta se voi myös aiheuttaa joillekin ihmisille unihäiriöitä ja ahdistusta.

Kahvista saatavan kofeiinin stimuloivat vaikutukset kestävät 3-5 tuntia, ja yksilöllisistä eroista riippuen noin puolet kulutetusta kofeiinista pysyy elimistössäsi viiden tunnin kuluttua ().

Kahvin kulutus liian lähellä nukkumaanmenoa, kuten päivällisen yhteydessä, voi aiheuttaa unihäiriöitä.

Kofeiinin haitallisten unihäiriöiden välttämiseksi on suositeltavaa välttää kofeiinin käyttöä vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa ().

Nukkumisongelmien lisäksi kofeiini voi lisätä ahdistusta joillakin ihmisillä ().

Jos sinulla on ahdistusta, saatat huomata, että kahvin juominen pahentaa sitä, jolloin sinun on ehkä käytettävä vähemmän tai vältettävä juomaa kokonaan.

Voit myös kokeilla siirtymistä vihreään teeseen, joka sisältää kolmanneksen kofeiinista kahvissa ().

Juomasta saadaan myös aminohappo L-teaniini, jolla on rentouttavia ja rauhoittavia ominaisuuksia ().

Kofeiini voi aiheuttaa unihäiriöitä, kun se kulutetaan liian lähellä nukkumaanmenoa. Stimulantti voi myös lisätä ahdistusta joillakin ihmisillä.

Kuinka paljon kahvia on turvallista?

Terveet ihmiset voivat kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä - mikä vastaa noin 4 kupillista (950 ml) kahvia ().

Suositus raskaana oleville ja imettäville naisille on 300 mg kofeiinia päivässä, ja joidenkin tutkimusten mukaan turvallinen yläraja on 200 mg päivässä (,).

Nämä turvallisen kofeiinin saannin suositukset sisältävät kofeiinia kaikista lähteistä.

Muita yleisiä kofeiinilähteitä ovat tee, virvoitusjuomat, energiajuomat ja jopa tumma suklaa.

Terveet aikuiset voivat kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä, kun taas raskaana olevat ja imettävät naiset voivat turvallisesti kuluttaa jopa 300 mg päivässä, joidenkin tutkimusten mukaan 200 mg on turvallinen raja.

Alarivi

Kahvi on suosittu juoma, jota nautitaan kaikkialla maailmassa.

On ehdotettu, että paras aika juoda kahvia on puolivälistä myöhään aamuun, kun kortisolitasosi on alhaisempi, mutta tutkimusta tästä aiheesta puuttuu.

Kahvin nauttiminen 30–60 minuuttia ennen harjoittelua tai urheilutapahtumaa voi auttaa viivästyttämään väsymystä ja lisäämään lihasvoimaa ja voimaa.

Muista, että kahvin kofeiinin stimuloivat vaikutukset voivat aiheuttaa unihäiriöitä, jos ne kulutetaan liian lähellä nukkumaanmenoa, ja lisätä ahdistusta joillakin ihmisillä.