Onko paras aika juoda vihreää teetä?

Sisältö

• Vihreän teen juomisen edut tiettyinä aikoina
• Aamulla
• Liikunnan ympärillä
• Vähemmän toivottavat ajat
• Saattaa heikentää ravinteiden imeytymistä aterioilla
• Voi häiritä unta joillakin ihmisillä
• Alarivi

Vihreää teetä nauttivat maailmanlaajuisesti ne, jotka nauttivat sen miellyttävästä mausta ja toivovat saavansa monia siihen liittyviä terveyshyötyjä ().

Ehkä yllättävää, kun juoda juoma voi vaikuttaa kykyynsi hyödyntää näitä etuja sekä tiettyjen negatiivisten sivuvaikutusten riskiin.

Tässä artikkelissa tarkastellaan päivän parhaita ja pahimpia aikoja juoda vihreää teetä.

Vihreän teen juomisen edut tiettyinä aikoina

Joissakin tapauksissa ajoituksella voi olla merkitystä vihreän teen etujen hyödyntämisessä.

Aamulla

Monet haluavat juoda rauhoittavan kupin vihreää teetä ensin aamulla keskittymisen ja keskittymisen lisäämiseksi.

Juoman mielenterveysominaisuudet johtuvat osittain kofeiinista, joka on stimulantti, joka osoittaa parantavan huomiota ja valppautta (,).

Kuitenkin, toisin kuin kahvi ja muut kofeiinijuomat, vihreä tee sisältää myös L-teaniinia, aminohappoa, jolla on rauhoittavia vaikutuksia ().

L-teaniini ja kofeiini parantavat aivotoimintaa ja mielialaa yhdessä aiheuttamatta kielteisiä sivuvaikutuksia, jotka voivat liittyä kofeiinin nauttimiseen yksin (,).

Tästä syystä tämän teen nauttiminen aamulla on loistava tapa aloittaa päiväsi oikealla jalalla.

Liikunnan ympärillä

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vihreän teen juominen voi olla erityisen hyödyllistä juuri ennen treenaamista.

Eräässä tutkimuksessa 12 miehellä todettiin, että vihreän teen uutteen kulutus ennen harjoittelua lisäsi rasvanpolttoa 17% verrattuna lumelääkkeeseen ().

Toinen tutkimus, johon osallistui 13 naista, osoitti, että juomalla 3 annosta vihreää teetä edellisenä päivänä ja toisen annoksen 2 tuntia ennen lisääntynyttä rasvanpolttoa harjoituksen aikana ().

Lisäksi tee voi nopeuttaa toipumista intensiivisen harjoittelun jälkeen, koska eräässä 20 miehen tutkimuksessa todettiin, että 500 mg: n vihreän teen uutteen lisääminen vähensi liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita ().

Vihreä tee sisältää kofeiinia ja L-teaniinia, jotka molemmat voivat lisätä valppautta ja huomiota, mikä on erityisen hyödyllistä aamulla. Tämän teen juominen ennen liikuntaa voi lisätä rasvanpolttoa ja vähentää lihasvaurioita.

Vähemmän toivottavat ajat

Vaikka vihreällä teellä on monia terveysvaikutuksia, sillä voi olla joitain haittoja.

Saattaa heikentää ravinteiden imeytymistä aterioilla

Useat vihreässä teessä olevat yhdisteet voivat sitoutua elimistön mineraaleihin ja estää niiden imeytymisen.

Erityisesti tanniinit ovat vihreässä teessä olevia yhdisteitä, jotka toimivat antinutrientteinä ja vähentävät raudan imeytymistä ().

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että vihreässä teessä oleva epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG) voi sitoutua mineraaleihin, kuten rautaan, kupariin ja kromiin, estäen niiden imeytymisen kehossasi ().

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän teen juominen aterioiden kanssa voi vähentää raudan imeytymistä, mikä voi johtaa puutteeseen ajan myötä (,,).

Siksi on parasta juoda vihreää teetä aterioiden välillä, jos mahdollista, varsinkin jos sinulla on puutetta raudasta tai muista keskeisistä mineraaleista.

Voi häiritä unta joillakin ihmisillä

Yksi kuppi (237 ml) vihreää teetä sisältää noin 35 mg kofeiinia ().

Vaikka tämä on paljon pienempi kuin suunnilleen 96 mg kofeiinia, jonka antaa sama määrä kahvia, se voi silti aiheuttaa haittavaikutuksia niille, jotka ovat herkkiä tälle piristeelle ().

Kofeiinin kulutuksen yleisiä haittavaikutuksia ovat ahdistuneisuus, korkea verenpaine, hermostuminen ja hermostuneisuus. Kofeiini voi myös aiheuttaa unihäiriöitä - jopa kulutettuna jopa 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa (,).

Siksi, jos olet herkkä kofeiinille, harkitse vihreän teen juomisen välttämistä jopa 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa unihäiriöiden estämiseksi.

Tietyt vihreän teen yhdisteet voivat estää raudan ja muiden mineraalien imeytymistä, joten on parasta juoda sitä aterioiden välillä. Lisäksi kofeiinipitoisuus voi aiheuttaa unihäiriöitä, kun sitä kulutetaan ennen nukkumaanmenoa.

Alarivi

Päivän kellonaika, jolloin päätät juoda vihreää teesi, tulee henkilökohtaisten mieltymysten mukaan.

Vaikka jotkut ihmiset saattavat nauttia juomisesta päivän alussa tai ennen kuin yrittävät hyödyntää sen terveyshyötyjä, toiset saattavat huomata, että se sopii paremmin heidän rutiiniinsa muina aikoina.

Muista, että se sisältää kofeiinia sekä tiettyjä yhdisteitä, jotka voivat vähentää tärkeimpien mineraalien imeytymistä, joten voi olla parasta välttää sen juomista ennen nukkumaanmenoa tai aterioiden yhteydessä.