Parhaat ja pahimmat roskaruoat

Sisältö

• Kun kaipaat roskaruokaa ja mikään muu ei auta, harkitse ensin, millaiset roskaruoat sopivat parhaiten terveelliseen tasapainoiseen ruokavalioosi.
• Vähennä himoa syömällä pienempiä annoksia, kun valitset vähäkalorisia välipaloja, se ei yksinkertaisesti toimi.
• Sinulla voi olla paras aikomus valita vähäkalorisia välipaloja - mutta joskus roskaruoan himo saa parhaan meistä kaikista!
• Kulutus päivässä tarvittavia kaloreita
• Sen lisäksi, että tarvitset paljon kaloreita päivässä, tässä on toinen tärkeä kysymys: kuinka paljon rasvaa tarvitset?
• Seitsemän parasta roskaruokaa, jotka voit valita kokonaisvaltaiseen tasapainoiseen terveelliseen ruokavalioosi.
• Haluat kermaista, rapeaa ja pureskeltavaa hyvyyttä. Tutustu roskaruoka -faktoihin parhaista ja huonoimmista valinnoista.
• Arvostelu kohteelle

Kun kaipaat roskaruokaa ja mikään muu ei auta, harkitse ensin, millaiset roskaruoat sopivat parhaiten terveelliseen tasapainoiseen ruokavalioosi.

Yhtäkkiä, kun seisot kassalla ostamassa jogurttia tämän viikon suunnitelluille keskiaamuisille terveellisille välipaloille, tuntuu siltä, ​​että aiot osallistua siihen 50 miljardin dollarin liiketoimintaan: Sinulla on pelätty roskaruokahyökkäys. Kaikki nämä kassakarkit tuijottavat sinua. Vieressä oleva pikaruokaravintola alkaa kutsua nimeäsi. Mikään vähärasvainen eväste tai vähärasvainen jäätelö tai muu terveellinen ruoka ei leikkaa sitä tällä kertaa-olet mielialalla rasvaisille munchieille, ja himo ei laannu, ennen kuin saat kielletyn herkun…

Jos tämä roskaruoka on sinulle tuttua, et ole yksin. Pennsylvanian osavaltion yliopistossa State Collegessa tehty tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä kesäkuussa 1999, paljasti mielenkiintoisia roskaruokaa koskevia faktoja, mukaan lukien se, että mitä enemmän rajoitat tasapainoista terveellistä ruokavaliotasi, sitä enemmän haluat kieltääsi ruokia. sinä itse.

Tutkimus antoi esikoululaisille mahdollisuuden maistella omena- ja persikkapalkkeja. Toista makua he saivat syödä rajattomasti, toista vain hetken. Kielletty patukka nousi nopeasti halujen kohteeksi herkullisimpana välipalana, vaikka se olikin käytännössä identtinen toisen baarin kanssa. Tutkijat vitsailivat, että lapset kaipaisivat pahvia, jos vanhemmat tekisivät riittävän suuren sopimuksen siitä, kuinka huono se oli heille.

Emme me aikuiset ole kovin erilaisia. Ajattelemme perunalastuja ja pikaruokahampurilaisia ​​ruokavalion alasajoina – ja jos syömme niitä tonnin, niin oikeutetusti. Mutta kohtuudella syödään, satunnainen kulho jäätelöä tai suklaapatukka ei lähetä tasapainoista terveellistä ruokavaliota pyrstöön.

Vähennä himoa syömällä pienempiä annoksia, kun valitset vähäkalorisia välipaloja, se ei yksinkertaisesti toimi.

Tässä on hämmästyttäviä roskaruoka-faktoja. Ei ole olemassa huonoa roskaruokaa. Hyvin syöminen tarkoittaa vähemmän terveellisten elintarvikkeiden tasapainottamista terveellisempien kanssa.Jos kaipaat rasvaisia ​​perunoita tai perunoita, syö pieni annos perunoita tai osta mini-150 kalorin perunoita ja valmista se.

Puute ei selvästikään ole ratkaisu tasapainoisen terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen. Kielletty himo voi nopeasti karkaa hallinnasta ja johtaa ahmimiseen tai ylensyömiseen.

Löydä Muodot suosituksia roskaruokaherkuista, kun valitset vähäkalorista välipalaa, ei vain ole korteissa.

[header = Roskaruoka-faktoja: opettele käsittelemään aikoja, jolloin vähäkaloriset välipalat eivät vain auta.]

Sinulla voi olla paras aikomus valita vähäkalorisia välipaloja - mutta joskus roskaruoan himo saa parhaan meistä kaikista!

Ajattele kuukautisia edeltävää naista, joka kaipaa suklaata: klo 10 hän saattaa nauttia laadukkaasta tummasta suklaapalasta ja olla tyytyväinen. Kiellä kuitenkin himo, ja se voi helposti lumipallon syödä brownies -pannun klo 22 mennessä. - 12 kertaa enemmän rasvaa ja kaloreita kuin yksittäinen Godiva-pala.

Satunnainen ruiskuttelu on hyväksyttävää - älä vain huku! Jos nautit välipalahirviöstä kahdesti päivässä, saatat olla menossa roskaruokaongelmiin, mutta muutama kerta viikossa ei vahingoita terveellistä ruokavaliota.

Tässä muutamia vinkkejä terveelliseen ruokavalioon:

• Vältä herkkujen säilyttämistä kaapissasi tai jääkaapissasi. Osta se vain, kun himo osuu ja nauti pienestä määrästä, hän sanoo. Jaa tai siirrä sitten roskakoriin loput.
• Yritä tasapainottaa vähäkaloriset välipalat vähemmän ravitsevalla ruoalla, kuten hedelmäpala juustokakun kanssa kahden kakkupalan sijaan. Syömällä ensin hedelmät, tylsistät ruokahaluasi ja olet vähemmän todennäköisesti susi toisen viipaleen juustokakkua.

Kulutus päivässä tarvittavia kaloreita

Valmistelimme seuraavaa tyhjien kalorien hemmotteluhetkeäsi ja saimme ravintoarvot joistakin suosikeistasi seitsemässä suositussa välipala-ruokakategoriassa. Kun tytön on todella saatava se ja muuta kuin vähemmän terveellistä ruokaa ei tee, miksi et valitse parasta pahinta? Tarkista vähiten rasvaa annosta kohti, vähiten kaloreita ja kevyimmät hinnat.

Jotta asiat pysyisivät perspektiivissä, vertaa rasvan ja kaloreiden määrää täyteläisemmissä terveellisissä välipaloissa verrattuna vähemmän terveellisiin elintarvikkeisiin. Esimerkiksi terveelliset välipalat, kuten keskikokoinen omena, sisältävät vain 81 kaloria eikä rasvaa; 1 unssipussissa pretzelia on 108 kaloria eikä myöskään rasvaa, ja rasvaton hedelmäjogurtti sisältää 231 kaloria ja 2 grammaa rasvaa.

Sen lisäksi, että tarvitset paljon kaloreita päivässä, tässä on toinen tärkeä kysymys: kuinka paljon rasvaa tarvitset?

Painon ylläpitämiseksi noin 25 prosenttia päivässä tarvittavista kaloreista tulee olla rasvasta.

• Jos syöt 1800 kalorin ruokavaliota, sinun tulee syödä 50 grammaa rasvaa.
• Jos haluat syödä 2000 kaloria, syö 55 grammaa rasvaa.
• Jos haluat 2500 kalorin ruokavalion, syö 70 grammaa rasvaa.

Jos et aio valita terveellisimpiä välipaloja tänään, lue eteenpäin löytääksesi parhaat vähemmän terveellisistä vaihtoehdoista.

[header = Roskaruokaa: ihmettelet, miten evästeet ja karkkipatukat voivat olla terveellisiä välipaloja?]

Seitsemän parasta roskaruokaa, jotka voit valita kokonaisvaltaiseen tasapainoiseen terveelliseen ruokavalioosi.

Kaipaatko epätoivoisesti vähemmän terveellistä ruokaa? Voit syödä kakkusi (jäätelöä, keksejä) ja syödä myös, jos nautit siitä kohtuudella ja pidät kirjaa rasvan ja kalorien kulusta. Ylikuormita sitä kuitenkin, ja saatat päätyä menemään rasvan ja kalorien syvään päähän. Tässä on laiha parhaista (ja pahimmista) vähemmän terveellisistä elintarvikkeista, jotka voidaan sisällyttää tasapainoiseen terveelliseen ruokavalioon.

Karkkipatukat, jotka ovat vähäkalorisia välipaloja (no, alhaisempia, joka tapauksessa!)

Paras veto: 3 muskettisoturia

Linnunrata, 3 muskettisoturia ja Snickersia. Kätevä voittaja terveellisistä välipaloista suklaapatukan räjäytyksessä on 3 muskettisoturia, joissa on kermainen 8 grammaa rasvaa (4,5 tyydyttynyttä) ja 260 kaloria verrattuna Linnunradan 10 rasvan grammaan (5 tyydyttynyttä) ja 270 kaloria ja Snickerin 14 rasvan grammaan (5 tyydyttynyttä) ja 280 kaloria. (Totta, Snickersin maapähkinät ovat terveellisiä välipaloja, mutta jos kaipaat pähkinöitä, sinun on parempi syödä kourallinen tavallista kuin yrittää tyydyttää pähkinänhimoasi syömällä karkkipatukan.)

Evästeet (vertailupainoiset kerta-annospakkaukset)

Paras veto: Mallomars nopeina vähäkalorisina välipaloina

Ei ole häpeä laittaa kättäsi evästepurkkiin näille kevyille ja pörröisille suklaan ja vaahtokarkin herkuille ja sisällyttää ne tasapainoiseen terveelliseen ruokavalioosi. Yksi pakkaus (kaksi Mallomaria) sisältää vain 60 kaloria, 2,5 grammaa rasvaa ja 17 milligrammaa natriumia. Yksi Oreos -paketti (kolme evästettä) sisältää kuitenkin kaksi kertaa kaloreita (120), 7 grammaa rasvaa ja hämmästyttävän 150 milligrammaa natriumia. Yksi annos Chips Ahoy -pakettia (kolme evästettä), joka sisältää 160 kaloria, 8 grammaa rasvaa ja 105 milligrammaa natriumia, tulee todelliseksi evästehirviöksi.

Mietitkö, mitkä jäätelön, sirut, välipalakakut ja pikaruokavaihtoehdot ovat vähäkalorisia välipaloja, ainakin suhteellisesti? Lue lisää terveellisistä välipaloista (enemmän tai vähemmän)!

[header = Roskaruoka: mitkä ovat lähimpänä vähäkalorisia välipaloja viidessä kategoriassa?]

Haluat kermaista, rapeaa ja pureskeltavaa hyvyyttä. Tutustu roskaruoka -faktoihin parhaista ja huonoimmista valinnoista.

Jäätelö

Paras veto: Kokeile Edyn (Dreyer's, Länsi -Yhdysvallat), parempi vaihtoehto tasapainoiselle terveelliselle ruokavaliollesi.

Edyn/Dreyer's Cookie Dough -jäätelö (180 kaloria 1/2 kuppia kohden) jäätyi helposti yhtä suurina annoksina Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kaloria) ja Haagen-Dazsin Cookie Dough Chip (310 kaloria). Lisäksi Edyn/Dreyerin rasvat sisältävät vain 9 grammaa rasvaa verrattuna Ben & Jerryn 16 grammaan ja Haagen-Dazsin 20 grammaan.

Sirut

Paras vaihtoehto kohtuullisen vähäkaloriselle välipalalle: Doritos

Doritos 3D: t murskasivat kilpailun: 1 unssin annos (32 kpl) näistä ilma täytetyistä juustomaisista kolmioista sisälsi vain 130 kaloria ja 5 grammaa rasvaa. Fritos Corn Chips sisältää 160 kaloria ja 10 grammaa rasvaa, ja Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips sisältää 160 kaloria ja 11 grammaa rasvaa.

Välipalakakut (samanpainoiset kerta-annospakkaukset)

Paras veto: Hostess Twinkies, yllätys vähäkaloristen välipalojen voittaja

Yllätys, yllätys! Tämä paljon pahantahtoinen herkku vie kakun kädet alas välipala-osastolla. Yksi Twinkie sisältää vain 150 kaloria ja 5 grammaa rasvaa verrattuna Little Debbie Donut Sticksiin (kolme pientä tikkua), jotka tarjoavat 210 kaloria ja 12 grammaa rasvaa. Varo Dollyn Zingers-jäätelöä vaniljakreemitäytteisiä kakkuja (kolme pientä kakkua): 470 kaloria ja 15 grammaa rasvaa, ne eivät todellakaan ole vähäkalorisia välipaloja ja ne on parasta varata todella erityisiin tilaisuuksiin (kuten 30. syntymäpäivään).

Pikaruoka pizzat

Paras vaihtoehto tasapainoiselle terveelliselle ruokavaliollesi: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub tulee pizzan himoa vastaan ​​suhteellisen ohuilla 448 kaloreilla ja 22 grammalla rasvaa. Taco Bell's Mexican Pizza nostaa alkunsa 570 kalorilla ja 36 grammalla rasvaa. Tavallinen siivu Dominon pepperoni- ja italialaisen makkarapizzan pakkauksia, joissa on 684 kaloria ja 35 grammaa rasvaa-mamma mia, ne eivät ole vähäkalorisia välipaloja!

Pikaruoka 1/4 punnan hampurilaiset

Paras vaihtoehto tasapainoiselle terveelliselle ruokavaliollesi: Wendy's Single (pidä juustoa)

Tämä 1/4 kiloa painava jauhelihalevy päihittää kilpailun 350 kalorilla, 15 grammalla rasvaa ja 510 milligrammalla natriumia. Burger King's Whopper Jr. sisältää 420 kaloria, 24 grammaa rasvaa ja 530 milligrammaa natriumia, kun taas McDonald's Quarter Pounder tarjoaa myös 420 kaloria, 21 grammaa rasvaa ja huikeat 820 milligrammaa natriumia.

Arvostelu kohteelle