8 vinkkiä parempaan yöuneen, kun sinulla on selkärankareuma

Sisältö

• 1. Ohjaa kipua tehokkailla hoidoilla
• 2. Nuku kiinteällä patjalla
• 3. Liikunta
• 4. Ota lämmin kylpy
• 5. Käytä ohutta tyynyä
• 6. Suorista
• 7. Aseta makuuhuoneesi nukkumaan
• 8. Hanki kuorsaus kuitata
• Ottaa mukaan

Tarvitset unta kehon virkistämiseksi ja energisyyteen tulevaa päivää varten. Hyvän yön lepoa voi kuitenkin olla vaikea saada, kun sinulla on selkärankareuma (AS).

AS-potilaiden välillä valittavat huonosta unesta. On vaikeaa nukkua yöllä, kun kehosi sattuu. Mitä vaikeampi sairautesi on, sitä vähemmän todennäköistä olet saada tarvitsemasi loput. Ja mitä vähemmän nukut, sitä pahempi kipu ja jäykkyys voivat tulla.

Älä tyydy häiriintyneeseen uneen. Katso reumatologilta ja perusterveydenhuollon lääkäriltä neuvoja unihäiriöiden hoidosta. Noudata näitä vinkkejä, jotta voit nukkua pidempään ja rauhallisemmin.

1. Ohjaa kipua tehokkailla hoidoilla

Mitä vähemmän kipua sinulla on, sitä helpompaa sinulle on nukkua. Varmista, että sinulla on paras hoito taudin hidastamiseksi ja kivun hallitsemiseksi.

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ja TNF-estäjät ovat kahdenlaisia ​​lääkkeitä, jotka vähentävät tulehdusta estääkseen AS: n aiheuttamat nivelvauriot. TNF-estäjät voivat myös auttaa parantamaan unesi laatua, tutkimus viittaa.

Jos käyttämäsi lääke ei hallitse kipua, ota yhteyttä reumatologiin. Saatat tarvita erilaista lääkitystä tai annostusta.

2. Nuku kiinteällä patjalla

Sängyn tulee olla sekä mukava että tukeva. Etsi kiinteä patja, joka pitää kehosi oikeassa asennossa. Testaa useita patjoja kaupassa, kunnes löydät ne, jotka tuntuu oikealta.

3. Liikunta

Nopea kävely saa veren pumppaamaan ja herättää lihakset ja nivelet. Se myös saa kehosi nukkumaan.

Liikunta parantaa unesi laatua ja määrää. Se auttaa sinua saamaan enemmän syvästä ja korjaavasta unesta, jota kehosi tarvitsee parantua. Nukut myös nopeammin, jos pääset hyvään harjoitteluun sinä päivänä.

Liikuntapäiväsi on avain. Varhain aamulla kunto-ohjelma auttaa sinua nukkumaan parhaiten. Liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi johtaa aivoihin siihen pisteeseen, jossa et voi nukahtaa.

4. Ota lämmin kylpy

Lämmin vesi on rauhoittavaa kipeille nivelille. 20 minuutin kylpy ennen nukkumaanmenoa löysää niveliäsi ja lievittää kipua, jotta voit nukkua rauhallisemmin.

Lämpimässä ammeessa liottaminen myös rentouttaa kehoa ennen nukkumaanmenoa. Ja jos teet muutaman venytyksen kylvyssä, voit myös lievittää nivelten mahdollisen jäykkyyden.

5. Käytä ohutta tyynyä

Paksulla tyynyllä makaaminen voi laittaa pään luonnottomasti kyynärpäähän, kun nouset sängystä. Sinun on parempi käyttää ohutta tyynyä.

Makaa selälläsi ja aseta tyyny niskaasi ontelon alle pitämään pään oikeassa asennossa tai nuku vatsallasi äläkä käytä tyynyä.

6. Suorista

Yritä nukkua selkäsi suorana. Voit makaa tasaisesti selälläsi tai vatsallasi. Vältä vain jalkojesi käpristymistä vartaloosi.

7. Aseta makuuhuoneesi nukkumaan

Luo optimaaliset nukkumisolosuhteet, ennen kuin liukut lakanoiden alle. Aseta termostaatti välille 60–67 Fahrenheit-astetta. On mukavampaa nukkua viileässä kuin lämpimässä ilmastossa.

Vedä sävyt alas, jotta aurinko ei herätä sinua varhain aamulla. Pidä makuuhuoneesi hiljaisena ja laita matkapuhelimesi tai muut digitaaliset laitteet, jotka saattavat sammua ja häiritä unta.

8. Hanki kuorsaus kuitata

Kuorsaus on merkki obstruktiivisesta uniapneasta, tilasta, joka saa sinut lopettamaan hengityksen lyhyeksi ajaksi yöllä.AS-potilailla on todennäköisemmin uniapnea. Ja niillä, joilla on uniapnea, on yleensä enemmän vahinkoa selkärangalle.

Aina kun lopetat hengityksen, aivosi herättävät sinut avaamaan hengitystiet. Tämän seurauksena et koskaan tunne olevasi täysin levännyt päivällä. Jos kumppanisi tai rakkaasi sanoo kuorsaavan tai olet herättänyt itsesi kuorsaan, ota yhteys lääkäriisi arviointia varten.

Lääkäreillä on monia tapoja hoitaa uniapneaa. Yksi yleinen hoito käyttää CPAP-nimistä konetta (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine), joka puhaltaa ilmaa hengitysteihisi pitämään sen auki nukkuessasi.

Ottaa mukaan

Jos asut AS: n kanssa ja sinulla on huono uni, keskustele lääkärisi kanssa. Oireidesi perusteella he voivat ehdottaa lääkkeiden vaihtamista tai kokeilla joitain luonnollisia korjaustoimenpiteitä.

Elämme onnellista ja terveellistä elämää tarvitsemme kaikki hyvän yöunen. Kokeile näitä vinkkejä ja noudata lääkärisi suosituksia saadaksesi tarvitsemasi Zzzin.