Mikä on keskimääräinen (ja ihanteellinen) vesiprosentti kehossasi?

Sisältö

• Kehon veden prosenttitaulukot
• Vesi prosentteina ruumiinpainosta aikuisilla
• Vesi prosentteina imeväisten ja lasten painosta
• Missä kaikki tämä vesi varastoidaan?
• Veden varastointi solutasolla
• Miksi vesi on niin tärkeää kehon toiminnalle?
• Kuinka määrität vesiprosenttisi?
• Watsonin kaava miehille
• Watsonin kaava naisille
• Kuinka ylläpitän terveellistä vesiprosenttia?
• Vedenkulutuksen laskeminen
• Ruoat, joissa on paljon vettä
• Mitkä ovat kuivumisen merkit?
• Kuivumisen riskit
• Onko mahdollista juoda liikaa vettä?
• Nouto

Vaikka todelliset keskimääräiset vesiprosentit ihmiskehossa vaihtelevat sukupuolen, iän ja painon mukaan, yksi asia on johdonmukainen: Yli puolet kehosi painosta koostuu vedestä syntymästä alkaen.

Veden keskimääräinen prosenttiosuus ruumiinpainosta pysyy yli 50 prosentin koko elämäsi ajan, vaikka se laskee ajan myötä.

Jatka lukemista saadaksesi tietää, kuinka suuri osa kehostasi on vettä ja missä kaikki tämä vesi varastoidaan. Opit myös, kuinka vesiprosentit muuttuvat ikääntyessäsi, miten kehosi käyttää kaikkea tätä vettä ja kuinka määrittää kehosi vesiprosentti.

Kehon veden prosenttitaulukot

Ensimmäisten elämänkuukausien aikana lähes kolme neljäsosaa painostasi koostuu vedestä. Tämä prosenttiosuus alkaa kuitenkin laskea ennen kuin saavut ensimmäisen syntymäpäiväsi.

Vuosien laskeva vesiprosentti johtuu suurelta osin siitä, että ikääntyessäsi on enemmän kehon rasvaa ja vähemmän rasvaton massa. Rasvakudos sisältää vähemmän vettä kuin vähärasvainen kudos, joten painosi ja kehosi koostumus vaikuttavat vesiprosenttiin kehossasi.

Seuraavat kaaviot esittävät kehosi keskimääräisen kokonaisvesimäärän prosentteina ruumiinpainosta ja ihanteellisen alueen terveydelle.

Vesi prosentteina ruumiinpainosta aikuisilla

Vesi prosentteina imeväisten ja lasten painosta

Missä kaikki tämä vesi varastoidaan?

Kun kaikki tämä vesi on kehossasi, saatat ihmetellä, missä kehossa sitä varastoidaan. Seuraava taulukko osoittaa, kuinka paljon vettä elimissäsi, kudoksissasi ja muissa ruumiinosissasi on.

Lisäksi plasma (veren nestemäinen osa) on noin 90 prosenttia vettä. Plasma auttaa kuljettamaan verisoluja, ravinteita ja hormoneja koko kehossa.

Veden varastointi solutasolla

Riippumatta siitä, missä se on kehossa, vettä varastoidaan:

• solunsisäinen neste (ICF), neste soluissa
• solunulkoinen neste (ECF), neste solujen ulkopuolella

Noin kaksi kolmasosaa kehon vedestä on soluissa, kun taas loput kolmasosa on solunulkoisessa nesteessä. Mineraalit, kuten kalium ja natrium, auttavat ylläpitämään ICF: n ja ECF: n tasapainoa.

Miksi vesi on niin tärkeää kehon toiminnalle?

Vesi on välttämätöntä jokaisessa kehon järjestelmässä ja toiminnassa, ja sillä on monia vastuita. Esimerkiksi vesi:

• on uusien solujen rakennuspalikka ja keskeinen ravintoaine, johon jokainen solu luottaa selviytyäkseen
• metaboloituu ja kuljettaa proteiineja ja hiilihydraatteja syömästäsi ravinnosta kehosi ravitsemiseksi
• auttaa kehoa huuhtelemaan jätteet pääasiassa virtsan kautta
• auttaa ylläpitämään terveellistä kehon lämpötilaa hiki ja hengitys lämpötilan noustessa
• on osa selkärangan ”iskunvaimentimen” järjestelmää
• suojaa herkkää kudosta
• on osa nestettä, joka ympäröi ja suojaa aivoja ja lasta kohdussa
• on syljen tärkein ainesosa
• auttaa pitämään nivelet voideltuina

Kuinka määrität vesiprosenttisi?

Verkkolaskimien avulla voit määrittää vesiprosentin kehossasi. Voit myös käyttää kaavoja. Esimerkiksi Watson Formula laskee kehon kokonaisveden litroina.

Watsonin kaava miehille

2,447 - (0,09145 x ikä) + (0,1074 x korkeus senttimetreinä) + (0,3362 x paino kilogrammoina) = kokonaispaino (TBW) litroina

Watsonin kaava naisille

–2,097 + (0,1069 x korkeus senttimetreinä) + (0,2466 x paino kilogrammoina) = kokonaispaino (TBW) litroina

Oletetaan, että 1 litra vastaa yhtä kilogrammaa saadaksesi prosenttiosuuden kehosta, ja jaa sitten TBW painollasi. Se on yksinkertaistettu arvio, mutta se antaa sinulle käsityksen, jos olet terveellisellä alueella vesiprosenttia kehossasi.

Kuinka ylläpitän terveellistä vesiprosenttia?

Riittävän veden saanti riippuu päivittäin käyttämistäsi ruoista ja juomista. Ihanteellinen kulutettava vesimäärä vaihtelee suuresti iästä, painosta, terveydestä ja aktiivisuustasosta riippuen.

Kehosi yrittää luonnollisesti ylläpitää terveellistä vesitasoa erittämällä ylimääräistä vettä virtsaan. Mitä enemmän vettä ja nesteitä juot, sitä enemmän virtsaa tuotetaan munuaisissa.

Jos et juo tarpeeksi vettä, et mene vessaan niin paljon, koska kehosi yrittää säästää nesteitä ja ylläpitää asianmukaista vesitasoa. Liian pieni vedenkulutus nostaa kuivumisen riskiä ja voi vahingoittaa kehoa.

Vedenkulutuksen laskeminen

Laskeaksesi kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin terveellisen vesimäärän ylläpitämiseksi kehossa, jaa painosi puntaa kahdella ja juo tämä määrä unssina.

Esimerkiksi 180 kilon henkilön tulisi pyrkiä 90 unssiin vettä tai noin seitsemästä kahdeksaan 12 unssin lasia joka päivä.

Muista, että voit kuluttaa vettä monin eri tavoin. Lasillinen appelsiinimehua on esimerkiksi enimmäkseen vettä.

Ole kuitenkin varovainen, koska kofeiinijuomilla, kuten kahvilla, teellä tai tietyillä virvoitusjuomilla, voi olla diureettinen vaikutus. Pidät silti paljon vettä näissä juomissa, mutta kofeiini saa sinut virtsaamaan useammin, joten menetät enemmän nestettä kuin juomalla vettä.

Alkoholilla on myös diureettisia ominaisuuksia, eikä se ole terveellinen tapa saavuttaa veden kulutustavoitteitasi.

Ruoat, joissa on paljon vettä

Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät suuria prosenttiosuuksia vettä ovat:

• mansikat ja muut marjat
• appelsiinit ja muut sitrushedelmät
• lehtisalaatti
• kurkut
• pinaatti
• vesimeloni, cantaloupe ja muut melonit
• rasvaton maito

Keitot ja liemet ovat myös enimmäkseen vettä, mutta varo kaloreita ja korkeita natriumpitoisuuksia, mikä voi tehdä näistä vaihtoehdoista hieman vähemmän terveellisiä.

Mitkä ovat kuivumisen merkit?

Kuivuminen ja siihen liittyvät terveysongelmat ovat erityisen riskialttiita ihmisille, jotka harjoittavat tai työskentelevät kuumalla, kostealla säällä.

Vastaavasti fyysinen aktiivisuus kuivassa kuumuudessa tarkoittaa sitä, että hiki haihtuu nopeammin, mikä nopeuttaa nesteiden menetystä ja tekee sinusta alttiimpaa kuivumiselle.

Krooniset terveysongelmat, kuten diabetes ja munuaissairaudet, lisäävät kuivumisen todennäköisyyttä lisääntyneen virtsaamisen takia. Jopa sairastuminen kylmään voi aiheuttaa sinulle vähemmän todennäköisyyttä syödä ja juoda niin paljon kuin normaalisti, mikä saattaa aiheuttaa kuivumisen vaaran.

Vaikka jano on todellakin ilmeisin merkki kuivumisesta, kehosi kuivuu ennen kuin jano. Muita kuivumisen oireita ovat:

• väsymys
• tumma virtsa
• harvemmin virtsaaminen
• kuiva suu
• huimaus
• sekavuus

Dehydraatiosta kärsivillä imeväisillä ja pienillä lapsilla voi olla samat oireet, samoin kuin pitkät kuivat vaipat ja itku ilman kyyneleitä.

Kuivumisen riskit

Kuivumisen riskit ovat runsaat ja vakavat:

• lämpöön liittyvät vammat, alkaen kramppeista, mutta mahdollisesti johtavat lämpöhalvaukseen
• virtsatieinfektiot, munuaiskivet ja niihin liittyvät sairaudet
• kouristukset, jotka johtuvat natriumin, kaliumin ja muiden elektrolyyttien epätasapainosta
• äkilliset verenpaineen pudotukset, jotka johtavat pyörtymiseen ja putoamiseen tai hypovoleemiseen sokkiin, mahdollisesti hengenvaaralliseen tilaan, jonka aiheuttaa epänormaalin alhainen happipitoisuus kehossa

Onko mahdollista juoda liikaa vettä?

Vaikka se on epätavallista, on mahdollista juoda liikaa vettä, mikä voi johtaa vesimyrkytykseen, tilaan, jossa natriumin, kaliumin ja muiden elektrolyyttien tasot laimennetaan.

Jos natriumpitoisuus laskee liian alhaiseksi, seurauksena on hyponatremia, joka voi johtaa useisiin mahdollisesti vakaviin terveysongelmiin.

Tietyt sairaudet voivat tehdä sinusta alttiimman vesimyrkytykselle, koska ne aiheuttavat nesteen kertymistä elimistöön. Joten jopa normaalin vesimäärän juominen voi nostaa tasosi liian korkeaksi.

Näitä ehtoja ovat:

• sydämen vajaatoiminta
• munuaissairaus
• huonosti hoidettu diabetes

Nouto

Tarkka vesiprosentti elimistössäsi muuttuu iän, painonnousun tai laihdutuksen sekä päivittäisen veden kulutuksen ja vesihäviön myötä. Olet yleensä terveellisellä alueella, jos kehosi vesiprosentti on yli 50 prosenttia koko elämäsi ajan.

Niin kauan kuin teet veden ja nesteen saannin osaksi päiväsi - lisäämällä kulutusta kuumina päivinä ja kun harrastat itseäsi fyysisesti - sinun pitäisi pystyä ylläpitämään terveellistä nestetasoa ja välttämään kuivumisen aiheuttamia mahdollisia terveysongelmia .