Keitetyt munat ruokavalion arvostelu: toimiiko se laihtumiseen?

Sisältö

• Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 1,33 / 5
• Mikä on keitettyjen munavalmisteiden ruokavalio?
• Kuinka noudattaa keitetyn munan ruokavaliota
• Syötävät ruoat
• Vältettävät ruoat
• Voiko se auttaa sinua laihduttamaan?
• Mahdolliset hyödyt
• Mahdolliset epäkohdat
• Lopullinen rivi

Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 1,33 / 5

Keitetyt munat-ruokavalio on suosittu villitysruokavalio, joka lupaa nopeaa laihtumista.

Kuten nimensä viittaa, ruokavalioon sisältyy syöminen useita annoksia kovaksi keitettyjä munia päivässä yhdessä muiden vähärasvaisten proteiinien, ei-tärkkelyspitoisten vihannesten ja vähähiilihedelmäisten hedelmien kanssa.

Vaikka jotkut arvostavat suunnitelman jäsenneltyä tyyliä ja väittävät, että se voi käynnistää painonpudotuksen, suunnitelmaa on kritisoitu myös erittäin rajoittavasta, vaikeata seurata ja tehoton.

Tässä artikkelissa tarkastellaan keitetyn munan ruokavaliota ja edistääkö se painonpudotusta.

• Kokonaispistemäärä: 1.33
• Painonpudotus: 1
• Terveellinen ruokavalio: 0.5
• Kestävä kehitys: 2
• Koko kehon terveys: 1.5
• Ravinnon laatu: 1
• Näyttöön perustuva: 2

ALAKOHTA: Vaikka keitettyjen munavalmisteiden ruokavalio kannustaa syömään terveellisiä ruokaryhmiä ja voi edistää lyhytaikaista painonpudotusta, se on myös liian rajoittava ja kestämätön.

Mikä on keitettyjen munavalmisteiden ruokavalio?

Keitetyn munan ruokavalio on syömissuunnitelma, joka perustuu Arielle Chandlerin julkaisemaan vuoden 2018 kirjaan.

Vaikka ruokavaliossa on useita muunnelmia, siihen sisältyy tyypillisesti joko munien tai muun tyyppisen vähärasvaisen proteiinin syöminen jokaisen aterian yhteydessä, samoin kuin ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja yksi tai kaksi annosta vähähiilihedelmäisiä hedelmiä päivässä.

Ruokavalion tekijän mukaan tämä vähähiilihydraattinen ja vähäkalorinen syömismalli voi auttaa sinua menettämään jopa 11 kiloa (2 kiloa) vain 2 viikossa.

Painonpudotuksen lisäämisen lisäksi kannattajat väittävät, että ruokavalio toimittaa ravintoaineita, jotka parantavat verensokerin hallintaa, tukevat terveellistä näkemystä ja vahvistavat luita, hiuksia ja kynnet.

Kirja tarjoaa jäsennellyn ateriasuunnitelman, reseptit ja syömis- ja välttämisruoat, jolloin ruokavalion räätälöinti makuusi ja mieltymyksesi mukaan on helppoa.

Keitettyjen munavalmisteiden ruokavalio on vähähiilihydraattinen, vähäkalorinen syömissuunnitelma, jonka väitetään lisäävän nopeasti laihtumista rajoittamalla ruokavaliosi muutamiin erityisiin ruokaryhmiin.

Kuinka noudattaa keitetyn munan ruokavaliota

Keitetyt munavalmisteet sallivat erityiset ruuat jokaiselle päivän aterialle, ja välipalat eivät ole sallittuja niiden välissä.

Aamiaiseksi sinun tulisi kuluttaa vähintään kaksi munaa yhdessä yhden annoksen kanssa ei-tärkkelyspitoista vihannesta, kuten tomaattia tai parsaa, sekä yhden matalahiilihedelmäisiä hedelmiä, kuten greippi.

Lounaan ja illallisen tulisi koostua ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ja joko munista tai pienestä annoksesta muun tyyppistä vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa tai kalaa.

Vaikka liikuntaa ei vaadita osana suunnitelmaa, kevyitä fyysisiä aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, aerobicia tai pikakävelyä, kannustetaan tulosten maksimoimiseksi.

Muista, että ruokavaliota on tarkoitus noudattaa vain muutama viikko kerrallaan. Sen jälkeen suositellaan siirtymäkautta helpottamaan takaisin normaalia ruokavaliota.

Syötävät ruoat

Keitetyt munavalmisteet koostuvat pääasiassa munista, vähärasvaisista proteiineista ja vähähiilihedelmäisistä hedelmistä ja vihanneksista.

Kalorittomat juomat ovat myös sallittuja, mukaan lukien vesi ja makeuttamaton tee tai kahvi.

Nämä ovat joitain ruokia, joita rohkaistaan ​​osana ruokavaliota:

• munat: munankeltuaiset ja valkuaiset
• Vähärasvaiset proteiinit: nahaton siipikarja, kala ja lampaan, naudanlihan ja sianlihan vähärasvaiset palat
• Ei tärkkelyspitoiset vihannekset: pinaattia, lehtikaalia, rukkoa, parsakaalia, paprikaa, kesäkurpitsaa, keltavihanneksia ja tomaattia
• Matalahiilihydraattiset hedelmät: sitruunat, limetit, appelsiinit, vesimeloni, marjat ja greipit
• Rasvat ja öljyt: kookosöljy, voi ja majoneesi - kaikki pieninä määrinä
• juomat: vesi, kuohuvesi, ravintosooda ja makeuttamaton tee ja kahvi
• Yrtit ja mausteet: valkosipuli, basilika, kurkuma, pippuri, rosmariini ja oregano

Jotkut suunnitelman muunnelmat sallivat myös vähärasvaiset maitotuotteet, mukaan lukien rasvaton maito ja vähärasvainen jogurtti ja juusto.

Vältettävät ruoat

Keitetyt munavalmisteet rajoittavat kaikkein korkean hiilihydraatin omaavia ruokia, mukaan lukien tärkkelyspitoiset vihannekset, jyvät ja monet hedelmät.

Sokerilla makeutetut juomat, kuten sooda, ovat myös rajoittamattomia, samoin kuin jalostetut ruoat, kuten makeat ja suolaiset välipaloja, pakastetut ateriat ja pikaruoat.

Tässä on joitain vältettäviä ruokia keitettyjen munien ruokavaliossa:

• Tärkkelyspitoiset vihannekset: perunat, bataatit, palkokasvit, maissi ja herneet
• Korkean hiilihydraatin hedelmät: banaanit, ananas, mangot ja kuivatut hedelmät
• Jyviä: leipä, pasta, quinoa, kuskussi, farro, tattari ja ohra
• Prosessoitu ruoka: pekonia, pikaruokaa, pikaruokaa, siruja, esikauppiaita, keksejä ja makeisia
• Sokerilla makeutetut juomat: sooda, mehu, makea tee ja urheilujuomat

Keitetyt munavalmisteet sisältävät vain kolme ateriaa päivässä, joista jokainen koostuu ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista, vähähiilihedelmäisistä hedelmistä ja munista tai muista vähärasvaisista proteiineista. Aterioiden välillä ei saa välipaloja.

Voiko se auttaa sinua laihduttamaan?

Keitetyt munavalmisteet koostuvat pääasiassa vähäkalorisista ainesosista, kuten munista, tärkkelysttömistä vihanneksista ja vähähiilihedelmäisistä hedelmistä.

Näin ollen ruokavalion noudattaminen johtaa todennäköisesti kalorien vajeeseen, mikä tarkoittaa, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltät koko päivän. Vaikka painonhallintaan vaikuttaa useita tekijöitä, kalorien alijäämä on välttämätöntä painonpudotuksessa (1, 2, 3).

Keitetyt munavalmisteet sisältävät myös vähän hiilihydraatteja, mikä voi edelleen lisätä painonlaskua (4).

Itse asiassa 12 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että lyhytaikaisen, vähähiilihydraattisen ruokavalion seuraaminen lisäsi merkittävästi painonpudotusta ja paransi useita muita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten verenpainetta (5).

Tutkimuksessa, joka koski 164 ihmistä, joiden painoindeksi (BMI) oli vähintään 25, havaittiin myös, että vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen 20 viikon ajan paransi merkittävästi aineenvaihduntaa ja laski nälkähormonin greliini tasoja verrattuna korkea-carb-ruokavalioon (6).

Toisin sanoen, pidä mielessä, että vaikka ruokavalio voi johtaa alkuperäiseen painonpudotukseen, voit palauttaa menettämäsi paino kun palaat normaaliin ruokavalioon. Siksi se ei ehkä ole paras tapa kestävään, pitkäaikaiseen painonpudotukseen.

Keitettyjen munavalmisteiden ruokavaliossa on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, mikä voi aiheuttaa lyhytaikaista painonpudotusta. Voit kuitenkin palata painoon, kun normaali ruokavalio on aloitettu uudelleen.

Mahdolliset hyödyt

Keitetyt munavalmisteet rohkaisevat useita terveellisiä ruokia, mukaan lukien vähärasvaiset proteiinit, munat, hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti monia terveydelle tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja (7, 8).

Ruokavalio rajoittaa myös epäterveellisiä ainesosia, kuten sokerilla makeutettuja juomia ja jalostettuja ruokia.

Sen lisäksi, että tutkimuksissa on paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria, tutkimukset osoittavat, että sokerilla makeutetut juomat voivat osaltaan vaikuttaa esimerkiksi onteloihin, korkeaan verenpaineeseen, tulehdukseen ja insuliiniresistenssiin (9, 10, 11).

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että jalostettujen elintarvikkeiden syömiseen voi liittyä suurempi liikalihavuuden, sydänsairauksien ja syövän riski (12, 13, 14).

On myös syytä huomata, että keitettyjen munavalmisteiden ruokavaliosta voi olla hyötyä, jos olet dieetti, joka etsii enemmän rakennetta, koska se tarjoaa ohjeita resepteistä, ateriasuunnitelmista ja siitä, mitä ruokia syödä ja välttää.

Keitetyt munavalmisteet rohkaisevat syömään useita ravitsevia aineosia ja rajoittavat monia epäterveellisiä ruokia. Se tarjoaa myös enemmän rakennetta ja ohjausta kuin monet muut syömissuunnitelmat.

Mahdolliset epäkohdat

Keitettyjen munavalmisteiden ruokavalio on erittäin rajoittava ja tarjoaa vähän erilaisia ​​tuotteita, sillä se sallii vain kourallisen erityisiä ruokia ja eliminoi kokonaiset ruokaryhmät.

Tämä voi paitsi tehdä ruokavaliosta vaikeaa noudattaa pitkällä aikavälillä myös tehdä siitä haastavan täyttää ravitsemustarpeesi. Koska vain muutama erityinen ruoka on sallittua, ravinnevajeesi riski voi kasvaa - varsinkin jos noudatat ruokavaliota pitkällä aikavälillä.

Esimerkiksi täysjyvätuotteissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, kun taas tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, ovat suuri C-vitamiinin, kaliumin ja magnesiumin lähde. Kumpikaan näistä ruokaryhmistä ei ole sallittua ruokavaliossa (15, 16).

Lisäksi ruokavaliossa on niin vähän kaloreita, että se ei välttämättä riitä monille ihmisille.

Pitkäaikainen kalorirajoitus voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, mukaan lukien alhaiset energiatasot, heikentynyt immuunitoiminta, vähentynyt luutiheys ja kuukautisten häiriöt (17, 18, 19, 20).

Suunnitelma voi myös edistää epäterveellisiä ruokailutottumuksia poistamalla kokonaiset ruokaryhmät ja rajoittamalla ankarasti ruuan saantia.

Lopuksi huomata, että vaikka munia on historiallisesti pidetty epäterveellisinä, koska ne sisältävät kolesterolia, tutkijat ovat havainneet, että munien syöminen vaikuttaa vain minimaalisesti veren kolesterolitasoon (21).

Keitetyt munavalmisteet ovat erittäin rajoittavia, kestämättömiä ja tarjoavat vain vähän erilaisia. Se vähentää myös voimakkaasti kalorimäärääsi ja saattaa edistää epäterveellisiä ruokailutottumuksia.

Lopullinen rivi

Keitettyjen munavalmisteiden ruokavalio on vähähiilihydraattinen, vähäkalorinen syömissuunnitelma, joka lupaa nopeaa ja tehokasta laihtumista.

Se on kuitenkin myös erittäin rajoittava, vaikea seurata ja kestämätön.

Lisäksi, vaikka se voi aiheuttaa lyhytaikaista painonpudotusta, palaa todennäköisesti takaisin laihtunut palattuaan takaisin normaalin ruokavalion syömiseen.

Joidenkin suunnitelman periaatteiden, kuten jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerilla makeutettujen juomien rajoittaminen, sisällyttäminen terveelliseen, hyvin pyöristettyyn ruokavalioon voi olla tehokkaampi tapa menestyä pitkällä aikavälillä painonpudotuksessa.