Kirjoittaja: Eugene Taylor
Luomispäivä: 15 Elokuu 2021
Päivityspäivä: 12 Elokuu 2025
Anonim
Vedestä painoihin: 5 tapaa maksimoida kaloripoltto - Terveys
Vedestä painoihin: 5 tapaa maksimoida kaloripoltto - Terveys

Sisältö

Laatu yli määrä - se on toistuva sanonta, mutta soi varmasti liikunnan yhteydessä. Vaikka olet kova kuntosalin ystävä, on hyvä idea tarkistaa aina silloin tällöin muodon, tyylin ja rutiinin kanssa. Loppujen lopuksi meidän on saatava kyseinen kaloripoltto laskemaan.

Saitko lomakkeen alas, mutta sinulla ei ole aikaa? Tässä on 5 sydänkohtaa, jotka voit tehdä saadaksesi eniten kaloreita rutiinistasi.

1. Lisää kaltevuus sydämeesi

Oletko tottunut kävelemään tai lenkkeilemään nollakorkeudella pitkään? Ota esiin juoksumaton kaltevuus tai mene mäkinen reitti ulkopuolelle auttaaksesi lisäämään intensiteettiä, rakentamaan lihaksia ja lisäämään kaloripolttoa.

Yritä ylläpitää tasaista nopeutta suurimmalle voitolle.

2. Hajottaa harjoituksesi

Sen sijaan, että vakaa tilanne, sydän, lisää välejä - esimerkiksi 1 minuutin lenkkeily, 1 minuutin kävelymatka, toista 30 minuuttia - polttaaksesi enemmän rasvaa, kasvattaa aineenvaihduntaa ja paljon muuta.


Kun haastat kehosi lyhyillä voimakkaammilla jaksoilla, jotka on hajotettu lyhyillä vakaan tilan palautumisajoilla, saat enemmän hyötyä ympäri.

3. Heitä painoja, ei käsipainoja

Lihasten lisääminen kehykseen auttaa lisäämään lepäävää aineenvaihduntaa, jolloin kehosi polttaa enemmän kaloreita myös levossa.

Sisällytä kolmen päivän voimaharjoittelu viikottaiseen harjoitteluohjelmaan tai siirry kävelylle tai juokse seuraavalle tasolle, jos sinulla on nilkan painot tai painotettu liivi.

4. Juo kaksi kupillista vettä 10 minuuttia ennen treenaamista

Vuodesta 2003 tehdyn tutkimuksen mukaan noin kahden kupillisen veden juominen ennen harjoitusta voi lisätä aineenvaihduntaa 30 prosentilla. Tämä nousu tapahtui 10 minuutissa kulutuksesta ja saavutti huipun 30 - 40 minuutin kuluttua juomisesta.


5. Hanki tarpeeksi proteiinia pitämään lihaksesi toimimasta

Varmista, että syöt tarpeeksi proteiinia, varsinkin jos yrität laihtua. Se voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi vähentämällä nälkää ja halukkuutta, auttamalla estämään lihaksen menetys ja paljon muuta.

Tavoitteena on, että 30 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulee proteiinista. Päivittäinen 1500 kalorin saanti on 112,5 grammaa proteiinia.

Seuraavalla kerralla, kun sinulla ei ole tarpeeksi aikaa saada täysi tunti sisään, pidä nämä hakkerit mielessä. Ja muista, niin kauan kuin liikut, poltdat!

Nicole Davis on bostoniläinen kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia ​​elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovi - olipa se mikä tahansa! Hänet esiintyi Oxygen-lehden ”Future of Fitness” -tapahtumassa kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.


Suositut Postaukset

The Skinny on Spuds: Kuinka syödä perunoita ja laihduttaa

The Skinny on Spuds: Kuinka syödä perunoita ja laihduttaa

Välittää perunat? Ei todellakaan! Ke kikokoi e a on vain 150 plu kaloria, e on täynnä kuitua, kaliumia ja C-vitamiinia. Ja näillä helpoilla äätöill...
Kysy julkkiskouluttajalta: mikä on paras harjoitus pieneen tilaan?

Kysy julkkiskouluttajalta: mikä on paras harjoitus pieneen tilaan?

K. Kunto ali on liian täynnä tammikuu a! Mikä on tehokkain harjoitu , jonka voin tehdä piene ä tila a (eli kunto alin kulma a)?A. Miele täni alilla paljon tilaa ja tonnia...