Muuttaako kofeiini sinusta hirviön?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Aina kun sinun täytyy tuoda A-pelisi töihin tai elämään, voit kurkottaa ei-salaiseen aseesi suosikkikahvilassasi. Shape.comin 755 lukijan kyselyssä lähes puolet teistä myönsi juoneensa tavallista enemmän kahvia (jopa kaksi kuppia), kun sinun on pysyttävä valppaana, keskittyneenä ja tuottavana. Ja vaikka kofeiinin lisäys saattaa aluksi näyttää auttavan torjumaan stressiä, se voi myös saada sinut liikkumaan liian nopeasti ja liian raivoissaan (vakavasti, miksi olet vihainen?), mikä voi lopulta sabotoida suorituskykyäsi.

Kun tunnet paljon paineita suorittaa henkisesti tai fyysisesti, kehosi alkaa tuottaa kortisolia, ensisijaista stressihormonia. Se kuulostaa pahalta, mutta kortisoli ei ole vihollinen. Tarvitsemme sen toimia, etenkin silloin, kun on välttämätöntä toimia nopeasti ja olla kekseliäs, mikä selittää, miksi niin monet amerikkalaiset voivat olla riippuvaisia ​​stressistä. Tämä luultavasti tuntuu hullulta, mutta stressi auttaa usein voimaan vaikeimpien työpäivien aikana. Lisää kofeiinia seokseen saadaksesi ylimääräistä energiaa, ja saatat tuntea olosi pysäyttämättömäksi - tai ehkä kuin karanneelta junalta.

LIITTYVÄT: 10 yllättävää faktaa kofeiinista

"Kofeiini on yksi turvallisimmista piristeistä", sanoo Christopher N. Ochner, PhD, apulaisprofessori Icahn School of Medicine -vuorella Siinailla. Mutta vaikka rajallinen määrä voi auttaa parantamaan keskittymistä, liian suuri määrä tuhoaa keskittymisesi. "Valitettavasti kaikilla piristeillä on ahdistuksen sivuvaikutus, joka ilmeisesti pilaa keskittymiskykysi", Ochner selittää. "Erityisesti kofeiini voi saada sinut hermostuneeksi, hermostuneeksi ja huolestuttavaksi, mikä voi viedä osan ajattelukyvystäsi."

Ja se ei vaadi paljon sotkea henkistä mojosi. Jos et ole tottunut juomaan kahvia (tai enemmän kuin herätyskuppiasi), jo kaksi kuppia voi aiheuttaa joissakin ihmisissä todellista ahdistusta, sanoo Roberta Lee, M.D., kirjoittaja Super Stressin ratkaisu ja Siinainvuoren Beth Israelin integroivan lääketieteen osaston puheenjohtaja. "Kofeiini saa ihmiset närkästymään", hän sanoo, "ja jos olet jo ahdistunut ihminen, se lisää vain polttoainetta tuleen."

Todennäköisesti olet oikeassa, jos et tunne itseäsi, kun käytät javakastiketta. "Sinun käsitykseesi itsestäsi ja muista ja siihen, miten nämä asiat liittyvät toisiinsa, voi vaikuttaa, joten voit reagoida asioihin eri tavalla ja tehdä oletuksia ympäröivästä maailmasta", Ochner sanoo. "Saatat myös olla tietoisempi itsestäsi ja sinulla ei ole positiivisia näkymiä."

LIITTYVÄT: 7 kofeiinitonta energiajuomaa

Ironista on se, että luulet, että kahvipapujen doping tekee sinusta täydellisen työmehiläisen, mutta itse asiassa se tekee sinusta vähiten suositun tytön toimistossa ja muuttaa itseäsi - eikä vain henkisesti.

Sen lisäksi, että kofeiini tekee sinusta voimakkaan, se voi myös sotkea kehosi normaalia toimintaa. "Kortisoli lisää sokerin tuotantoa kehossa", Lee sanoo. "Liika sokeri aiheuttaa insuliinin vapautumista, ja kun insuliinia erittyy pitkän ajan kuluessa, se lisää tulehdusta, joka on yksi kroonisten sairauksien rakennuspalikoista."

Se myös estää rauhoittavan adenosiini-nimisen aminohapon imeytymistä. Se antaa aivoille signaalin alentaa energiatasoa ja edistää unta muiden toimintojen ohella, minkä vuoksi voi olla vaikeampaa saada levolliset yöunet päivinä, jolloin olet syönyt paljon. kofeiinia tai juonut kupin liian lähellä nukkumaanmenoa. Lisäksi kofeiini voi pidentää kortisolin vapautumista järjestelmässäsi, mikä voi lisätä tulehdusta, joka voi johtaa painonnousuun erityisesti vatsan ympärillä, Lee lisää. Joten vaikka sinulla on nollakalorinen musta kahvi, sen yhdistäminen jatkuvasti virtaavaan kortisolin nousuun voi vahingossa lisätä tuumaa vyötärölinjaasi.

LIITTYVÄT: 15 Luovaa kahvivaihtoehtoa

Älykkäämpi tapa voittaa stressi ja olla tuottava

Voi olla vaikeaa syyttää kahvia siitä, että hän laittoi sinut reunan yli, jos nautit siitä niin paljon, mutta iltapäivävanillatteesi saattaa olla vain väärä turvavakuutus. "Kun tavoitat jotain, joka on sinulle tuttua, kuten kahvi, se tarjoaa mukavuutta ja hallinnan tunteen, kun sinusta tuntuu menettävän sen", Ochner selittää. Koska se voi tarjota vain lyhytaikaista helpotusta ja samalla lisätä ahdistustasi, seuraa näitä ohjeita hermojasi puristaaksesi ja auttaaksesi sinua suorittamaan parhaasi koko päivän.

1. Pidä kiinni tavallisesta rutiinistasi. Nauti aamukupillisesta (tai kahdesta) kahvia, teetä tai mitä tahansa kofeiinikorjausta, johon olet tottunut, varsinkin korkean stressin päivinä. "Jos muutat asioita stressin huomioon ottamiseksi, luultavasti pahennat asioita", Ochner sanoo. "Keho tottuu rutiiniin. Kun muutat sen, saat reaktion." Joten jos tilaat yleensä grande Americanon, älä pyydä ventilaatiota vain siksi, että sinulla on tärkeä esitys.

2. Älä hylkää kahvia vielä. Jos haluat vieroittaa itsesi kofeiinista, tee se hitaasti etkä viikolla, jolloin olet ylennyksessä. Tuore tutkimus julkaistiin Kofeiinitutkimuksen lehti vahvistaa sen, mitä monet ovat tienneet koko ajan: kofeiini on huume, ja siitä luopuminen voi olla rumaa. Analysoidessaan "kofeiinin käyttöhäiriötä" yhdeksästä aiemmin julkaistusta kofeiiniriippuvuustutkimuksesta tutkijat havaitsivat, että kofeiiniriippuvaiset ihmiset voivat kärsiä vieroitusoireista, kuten levottomuudesta ja ahdistuksesta, kun he eivät ruokkivat riippuvuuttaan.

3. Nuku hyvät yöunet. Kun haluat loistaa seuraavana päivänä, sulje kannettavasi ja silmäluomesi. "Jos et nuku hyvin, olet jo kahdeksan pallon takana seuraavana aamuna ennen kuin edes siemailet kahvia", Ochner sanoo.

4. Syö oikeaa ruokaa. Jos stressi antaa sinulle murheita, tee itsellesi palvelus ja pysy kaukana makeisista, joita 17 prosenttia Shape.com -lukijoista sanoi tavoittavansa, kun he olivat hauraita. Korkean sokerin (ja kaatumisen) sijaan valitse elintarvikkeita, jotka ylläpitävät energiatasosi, kuten monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvävilja ja vähärasvainen proteiini.

Arvostelu kohteelle