Kuinka monta kaloria poltat kävellessä?

Sisältö

• Kävely ja liikunta
• Kalorit polttivat kävelyä
• Laskin
• Kuinka lisätä palamistasi
• Pidä itsesi motivoituneena

Kävely ja liikunta

Kävely on erinomainen, edullinen harjoitusvalinta, joka voi auttaa sekä laihtumaan että parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Jos haluat leikata, saatat ihmetellä, kuinka monta kaloria voi polttaa tekemällä tätä toimintaa. Kaikille sopivaa vastausta ei ole, koska polttamasi on tekemistä useiden eri tekijöiden kanssa, mukaan lukien painosi, vauhtisi, maasto ja muut.

Kalorit polttivat kävelyä

Tyypillisin tapa selvittää kuinka monta kaloria poltat kävellessä, ottaa huomioon painosi ja kävelynopeuden:

Nämä laskelmat perustuvat kävelyyn tasaisilla pinnoilla, kuten jalkakäytävillä. Harjoittelu ylämäkeen treenaamiseksi lisää polttoasi dramaattisesti.

Laskin

Useimmat verkossa löytämät laskimet ottavat enemmän huomioon kuin vain painosi ja kävelyvauhdin. He käyttävät laskelmaa, joka vaikuttaa perusaineenvaihdunnan nopeuteen tai BMR: iin (ikä, sukupuoli, pituus ja paino), harjoituksen voimakkuuteen (MET) ja harjoituksen kestoon.

Yhtälö on: poltetut kalorit = BMR x MET / 24 x tunti

Esimerkiksi:

• 35-vuotias nainen, joka painaa 150 kiloa, on 5 jalkaa 5 tuumaa pitkä (BMR = 1 437) ja kävelee 60 minuuttia nopeudella 3,0 mph (3,5 MET), polttaa 210 kaloria.
• 35-vuotias mies, joka painaa 200 kiloa, on 5 jalkaa 10 tuumaa (BMR = 1,686) ja kävelee 60 minuuttia nopeudella 3,0 mph (3,5 MET) 60 minuutin ajan, polttaa 246 kaloria.

Kuinka lisätä palamistasi

Painosi ja vauhdin lisäksi muut tekijät voivat lisätä kaloripolttoa kävellessäsi. Tässä on tapoja tehdä kävelystä voimakkaammaksi:

• Kokeile sisällyttää mäkiä liikkuvalle reitillesi tai kävellä juoksumatolla juoksumatolla.
• Jos et pysty ylläpitämään vilkasta vauhtia koko harjoituksen ajan, harkitse kävelyvälejä, joissa sinulla on kovaa vaivaa sekoitettuna palautumisaikoihin. Lämmitä esimerkiksi 2,0 mph nopeudella. Sitten lopun kävelyä varten vuorottele minuutilla 3,5–4,0 mph nopeudella yhden tai kahden minuutin nopeudella 2,0 mph.
• Lisää aikaa jaloillasi lisää kaloripolttoa. Silti voi olla vaikea päästä pidempiin kävelyistuntoihin työviikon aikana. Kokeile päästä pidempiin kävelyihin viikonloppuna, kuten tunti tai enemmän.
• Reppujen käyttäminen tai retkeily voi myös parantaa palovammoja. Esimerkiksi, 155 kiloinen henkilö polttaa noin 232 kaloria kävellen kohtalaisessa (3,5 mph) vauhdissa tasaisella pinnalla yhden tunnin ajan. Sama henkilö voi polttaa jopa 439 kaloria tunnissa vaeltamalla vuoristoisempaa polkua samalla kun hänellä on painotettu reppu.
• Kun olet kävelyprofiili, saatat jopa haluta lisätä jonkin verran lenkkeilyä rutiiniin. Kokeile kävely / lenkkeily -lähestymistapaa, jossa lämmität kävelyllä ja vuorottelevat lenkkeilykävelyä kävelyllä toipumisen vuoksi.

Pidä itsesi motivoituneena

Haluat ehkä harkita yksinkertaisen lokin pitämistä kävelyistunnoistasi. Jos sinulla on askelmittari, työkalu, joka laskee askeleesi ja etäisyyksesi, voit kirjoittaa muistiin kuinka monta askelta olet suorittanut sinä päivänä. Kävelitkö juoksumatolla? Kirjoita muistiin muistiin tai Excel-taulukkoon aika, etäisyys ja vauhti. Kaikkien vaiheidesi taaksepäin katsominen on hieno tapa pysyä motivoituneina.

Nyt sinun täytyy vain selvittää missä kävellä. Aloita kokeilemalla silmukkaa oman naapurustosi ympärillä. Sivustot, kuten MapMyWalk, voivat auttaa sinua löytämään lähelläsi olevia reittejä jakamalla missä muut ihmiset kävelevät alueellasi. Voit jopa ladata sovelluksen, joka auttaa kirjaamaan maileitasi ja pysymään tiellä. Onnellisia polkuja!