Cardio-komponentti

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ohjeet

Aloita jokainen harjoituskerta 20 minuutin sydänjaksolla valitsemalla jokin seuraavista harjoituksista. Yritä vaihdella aktiivisuuttasi ja intensiteettiäsi säännöllisesti, jotta estät tasangot ja pidät asiat hauskoina.Sisällytä esimerkiksi 1-2 intervallitreeniä (katso esimerkit alla) viikossa (mutta enintään 2). Ehkä voit kävellä tai juosta maanantaisin, tehdä step -aerobicia keskiviikkoisin ja kokeilla mäen ohjelmaa elliptisellä kouluttajalla perjantaisin.

Lämmittely/jäähdytys Varmista, että aloitat hitaasti ensimmäiset 3-5 minuuttia ennen intensiteetin lisäämistä ja vähennä intensiteettiäsi aina 2-3 minuuttia ennen voimaliikkeiden tekemistä.

Cardio -vaihtoehto 1

Valitse koneesi

Vakaa tila Ohjelmoi mikä tahansa kardiolaite (kuten juoksumatto, portaiden kiipeilijä tai elliptinen kouluttaja) manuaaliseksi ja työskentele lyhyen lämmittelyn jälkeen kohtuullisella teholla (sinun pitäisi pystyä puhumaan lyhyillä lauseilla harjoituksen aikana), kunnes olet valmis 20 minuuttia yhteensä.

Intervalli Voit myös valita mäkiprofiilin mihin tahansa yllä olevista koneista hieman korkeamman kaloripolton saavuttamiseksi.

20 minuutin kokonaispoltto: 100-180 *

Cardio -vaihtoehto 2

Vie se ulos

Vakaa tila Kiinnitä kengät ja mene polulle 20 minuuttia kohtalaisen intensiteetin kävelyä tai lenkkeilyä varten (sinun pitäisi pystyä puhumaan lyhyitä lauseita harjoituksen aikana). Älä unohda aloittaa muutamalla minuutilla helpommin.

Väli Voit myös vaihtaa 1–2 minuuttia juoksua (tai nopeaa kävelyä) 3–4 minuutin reippaaseen kävelyyn saadaksesi hieman enemmän kaloreita.

20 minuutin kokonaiskaloripoltto: 106-140

Kardiovaihtoehto 3

Hanki ryhmäJos haluat treenata mieluummin muiden kanssa tai haluat saada hieman enemmän opastusta, suuntaa tunnille, kuten hi- tai low-impact aerobic, step, potkunyrkkeily tai spinning. Jos haluat mieluummin treenata kotona, kokeile aerobic -videota. Vaikka "Selluliittiratkaisu" vaatii vain 20 minuutin sydänharjoituksen, näet tulokset nopeammin, jos teet pidemmän harjoituksen.

20 minuutin kokonaiskaloripoltto: 130-178

*Kalori-arviot perustuvat 145 kilon naiseen.

Arvostelu kohteelle