Miten sydän- ja hengityselimistön parantaminen voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Hengitä syvään. Tämä yksinkertainen teko voi vahvistaa immuniteettiasi. Aloita puhjentaminen harjoituksen aikana, ja se myös parantaa sitä. Keuhkot ja sydän vaikuttavat moniin vastustuskyvyn reitteihin, minkä vuoksi hengitystapasi ja yleinen kardiorespiratorinen kuntosi ovat tärkeitä.

Keuhkosi siirtävät happipitoista verta sydämeen kapillaarien kautta, ja sitten sydämesi ottaa happea verestä ja pumppaa sen kehosi ympärille, kuten lihaksiin, joita supistat kävellessäsi tai pyöräillessäsi tai kyykkyessäsi, sanoo Benjamin Levine, MD , liikuntatieteen professori Texasin yliopiston Southwestern Medical Centerissä Dallasissa. Tämä lihasten liikkeen ja hapen virtauksen tehostaminen kiihdyttää myös immuunisolujen lisääntynyttä verenkiertoa. Harjoitus harjoittelee sydäntäsi ja keuhkojasi pumppaamaan happea sisältävää verta tehokkaammin ja lähettämään lisää immuunisoluja aktiiviseen toimintaan. (Lisää täältä: Kuinka harjoittelu voi parantaa immuunijärjestelmääsi)

Mutta keskittyminen hengitykseesi, vaikka istut paikallaan, auttaa. Kun hengität sisään ja ulos täysin ja hitaasti, käynnistät parasympaattisen järjestelmämme – hermostomme rauhoittavan vivun, sanoo Susan Blum, M.D., kirjoittaja Immuunijärjestelmän elvytyssuunnitelma (Osta se, 15 dollaria, amazon.com). (Viesti lähetetään vagushermon kautta, joka kulkee aivorungosta keuhkojen ja sydämen läpi palleaseen ja suolistoon.) Kytkimen kääntäminen deaktivoi myös sympaattisen hermoston, taistele tai pakene -vastauksen, joka poistaa stressiä hormonit, kuten kortisoli ja adrenaliini, sanoo Thomas W. Decato, MD, keuhkolääkäri Spokanessa, Washingtonissa.

Yksi voimakas immuniteetin hyöty stressihormonien hajottamisesta? Kortisoli ja adrenaliini löytävät tiensä imukudokseen (sijaitsee kateenkorvassa ja muualla), jossa orastavat immuunisolut kypsyvät. "Nämä hormonit voivat vahingoittaa solujen kehitystä, joten mitä enemmän voit säästää kehittyviä immuunisoluja altistumiselta, sitä paremmin ne toimivat kypsinä", sanoo tohtori Blum.

"Vain 10 minuuttia päivässä mikä tahansa vatsan hengitys, joka laajentaa keuhkojen pohjaa, voi vaikuttaa", hän sanoo. Kokeile tätä joogan pranayama -tekniikkaa: Hengitä syvään ja hitaasti nenän läpi, sitten varovasti ja täysin ulos nenän kautta; jatkaa "vetämistä" ja "työntämistä" hengityksellä hallittuun tahtiin. (Aiheeseen liittyvää: Harjoittele kehoasi tuntemaan vähemmän stressiä tällä hengitysharjoituksella)

Harjoituksen voima sydämen ja keuhkojen toiminnan kautta kiihdyttää immuunisolujen kiertoa. Kun olet levossa, immuunisolusi ovat yleensä rypytettyinä imukudokseen, kuten sotilaat odottavat kutsua käyttöön. "Mutta kun hengitämme syvemmälle ja nopeammin ja sykkeemme nousee ja lihakset supistuvat harjoituksen aikana, se ilmoittaa, että nämä voimakkaat immuunisolut kiertävät ja partioivat kehossa patogeenien varalta jopa kolme tuntia sen jälkeen", sanoo professori David Nieman. Appalachian State University Pohjois-Carolinassa. Ajan myötä tämä roaming-immuunisolujen nousu johtaa vähemmän sairauspäiviin verrattuna kuntoilijoihin. Kohtuullinen tai voimakas liikunta useimpina päivinä tekee tempun. (FTR, oikea uni voi myös parantaa immuunijärjestelmääsi.)

Shape Magazine, syyskuun 2021 numero

Arvostelu kohteelle