5 kokonaisharjoitusta Carrie Underwood vannoo kouluttajansa mukaan

Sisältö

• Paino kyykky tuck hyppy
• Kävely Lunges
• Renegade Rows
• Biceps Curls
• Riippuvat jalat
• Arvostelu kohteelle

Carrie Underwood on työskennellyt kouluttajansa Eve Overlandin kanssa yli vuosikymmenen ajan. He työskentelevät yhdessä luodakseen harjoituksia Underwoodin Fit52-kuntosovellukselle, ja Overland saa laulajan huippukunnossa esiintymiseen. (Muistatko, kun he kaksi nousivat harjoittelemaan huijareita sosiaalisessa mediassa?)

Olipa Underwood matkalla kiertueelleen tai hengailee kotona perheensä kanssa, Overland sanoo, että kahden lapsen äiti löytää aina aikaa liikkua. "Yksi hänen suurista viesteistänsä on, että voit treenata missä tahansa; kotisi voi olla kuntosalisi, joten hän puristaa sen sisään, kun hän voi. Jos hän on lastensa kanssa leikkikentällä, hän tekee myös vedot ja roikkuu. jalat nousevat ja bulgarialaiset jaetut kyykkyt varusteissa. Carrie on niin vahva ja hyvin pyöreä ", Overland kertoo Muoto BodyArmor -tapahtumassa. Kaksikko on brändin suuri fani, ja Underwood, nyt urheilujuoman tiedottaja, rakastaa valmentajansa mukaan BodyArmorin makeita makuja treenin jälkeiseen herkkuun.

Nykyään Overland sanoo, että Underwoodin "kaikki liikkeet laskee"-mentaliteetti on johtanut hänet pitämään kiinni käytännön toimivista harjoituksista-ajattele: kyykkyjä, tappoja, yläpään puristuksia, punnerruksia ja rivejä. "Pidämme sen houkuttelevana ja etenevänä, ja siirrymme asteittain sisään ja pois toistoluokista sekä jännityksen alla olevasta ajasta hänen tavoitteistaan ​​riippuen", Overland sanoo. Yksi tapa Overland pidentää aikaa jännityksen alla? Hän lisää pulsseja liikkeisiin, kuten iskuihin ja kyykkyihin, tai hidastaa liikkeitä, kuten rivejä ja puristuksia. Duo sekoittaa toisinaan myös korkeatehoisia intervalliharjoituksia, joskus juoksumatolla, lisää valmentaja. (Kokeile tätä 20 minuutin HIIT-juoksutreeniä nopeuden lisäämiseksi neljässä viikossa.)

Mitä tulee koko kehon voiman ylläpitämiseen, Underwood luottaa valmentajansa mukaan viiteen harjoitukseen. Alla Overland hajottaa jokaisen harjoituksen ja kuinka toistaa ne kotona.

Paino kyykky tuck hyppy

Overland sanoo rakastavansa räjähtävien liikkeiden sisällyttämistä harjoitteluun Underwoodin kanssa keinona pitää laulaja liikkeessä. Kun tämä ruumiinpainoinen kyykky (tee 10 ilmakyykkyä) hyppyhyppyihin (tee 10 näistä heti sen jälkeen) liikkuu, "laukaiset erilaisia ​​lihaskuituja ja työskentelet voiman, ketteryyden, voiman ja hallinnan parissa", Overland sanoo. Kouluttaja toteaa, että voit jäljitellä tätä harjoitusta, vaikka nostat raskaita painoja: Tee joukko kyykkyjä tangolla, laske paino alas ja siirry sitten suoraan ilmatyyny- tai hyppykyykkisarjaan. Jos etsit lisää voimaa, lisää painoa tangokyykkyissäsi; Jos toivot parantavasi kestävyyttäsi, leikkaa lepoa ja jatka liikkumista, ehdottaa Overland. (Aiheeseen liittyvä: 10 tehoplyometristä jalkaharjoitusta, jotka sinun on aloitettava)

Kävely Lunges

Kyykky ja syöksy – ja lukemattomat muunnelmat, joita voit tehdä jokaisesta harjoituksesta – ovat Underwoodin yleisiä jalkaharjoituksia, Overland sanoo. Laulaja rakastaa erityisesti kävelylenkkejä, koska voit tehdä ne helposti ruoanlaiton tai television katselun aikana, lisää valmentaja. Funktionaalinen harjoitus, jota voit tehdä painoilla tai ilman, kehittää alavartalon voimaa ja parantaa tasapainoa, Overland huomauttaa.

Renegade Rows

Tämä liike haastaa ytimen vakauden toimimalla kiertymisen estämällä (eli kykysi suorittaa jokainen rivi kääntämättä vartaloasi), Overland sanoo. Tavoitteena on pitää lonkat ja vartalo mahdollisimman vakaina, kun nostat yhden käden kerrallaan riville, hän selittää. Harjoittelet myös selkää ja hartioita tällä harjoituksella, lisää valmentaja, joka antaa sinulle 360 ​​astetta ylävartalon voimaa.

Biceps Curls

Underwood tekee hauiskiharat milloin tahansa hän voi, Overland sanoo. Jos laulaja näkee joukon painoja, hän luultavasti ottaa ne ylös ja alkaa vain käpertyä, vitsailee Overland. Olipa sinulla painoja kotona - tai jopa joitain viinipulloja - aloita curling niitä hartioillesi, kunnes tunnet, että palaa, Overland sanoo. Valmentaja huomauttaa, että tämä liike maksaa käsillesi yleisen voiman, mikä helpottaa päivittäistavaroiden, lasten tai kaiken muun kuljettamisen kuljettamista. (Aiheeseen liittyvä: Hauislihasharjoitus, jonka voit tehdä ilman valtavaa käsipainotelinettä)

Riippuvat jalat

Yksi Underwoodin suosituimmista ydinharjoituksista, roikkuvat jalkojen kohotukset suoritetaan parhaiten kuntosalilla, leikkikentällä tai vakaalla vetotangolla kotona, Overland sanoo. Mutta jos treenaat ilman ripustettavaa paikkaa, kouluttaja suosittelee yksinkertaisesti makaamaan lattialla ja nostamalla jalat nostaaksesi vatsasi.

Arvostelu kohteelle