Nämä julkkismeditaatiot ja nukkumaanmenotarinat saavat sinut nukkumaan hetkessä

Sisältö

• Julkkisten opastamat meditaatiot
• Julkkisten nukkumaanmenotarinoita
• Julkkikset lukevat klassisia kirjoja äänellä
• Arvostelu kohteelle

Jos sinulla on vaikeuksia saada hyvät yöunet juuri nyt, et todellakaan ole yksin. Koronaviruspandemian (COVID-19) seurauksena monet ihmiset ovat pyörineet öisin surinalla, stressaavilla ajatuksilla, jotka ylittävät tavanomaiset "lampaiden laskemisen" keinot. (Etkä ole ainoa, jolla on outoja karanteeniunelmia.)

"Yöllä monilla ihmisillä ei ole riittäviä puolustuskeinoja suojellakseen sietämättömiä ajatuksia ja tunteita, joten he joutuvat heikkolaatuiseen, krooniseen taistelun tai pakenemisen tilaan", selittää psykoanalyytikko Claudia Luiz, Psy.D. "Sitten erittyy erilaisia ​​kemikaaleja ja hormoneja, mukaan lukien kortisoli ja adrenaliini, joita tarvitaan vaara -aikoina, mutta jotka myös häiritsevät unta."

Pandemia tai ei, vuosittain yli 50 miljoonalla ihmisellä Yhdysvalloissa diagnosoidaan unihäiriö, ja toisella 20-30 miljoonalla on ajoittaisia ​​unihäiriöitä American Sleep Apnea Associationin mukaan. Niille, jotka jo vaikeuttavat torkkua maailmassa ilman COVID-19, tämä uuvuttava aika on asettanut aivan uusia esteitä. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka kognitiivinen käyttäytymisterapia "paransi" unettomuuteni)

Vastauksena useat suositut alustat luovat nyt sisältöä suosikkijulkkiksiesi kanssa auttaakseen sinua poistamaan mielesi stressistä ja saavuttamaan levolliset yöunet. Sovellukset, kuten Calm ja Audible, julkaisevat uusia ohjattuja meditaatioita, nukkumaanmenotarinoita, äänikylpyjä, äänimaisemia ja jopa ASMR-istuntoja, joissa esiintyy tähtiä, kuten Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer ja monia muita tuttuja kasvoja (ääniä) .

Olitpa sitten valinnut Nick Jonen lukemaan sinulle tarinan nukkumaanmenosta Audible -ohjelmassa tai seuraamaan ohjattua meditaatiota Chris Hemsworthin kanssa, päästäksesi pään ulkopuolelle näillä äänisessioilla voi olla erittäin tehokasta, jos kamppailet ajattelutapahtumien kanssa ennen nukkumaanmenoa, Luiz selittää. "Jos sinut käynnistetään muistamaan tajuttomuuteen jääneitä asioita, vaihtoehdot, kuten nukkumiset ja nukkumaanmenotarinat, voivat olla kaunis tapa selviytyä", hän sanoo.

Jos et vieläkään nukahda ensin näiden äänimaisemien kokeilun jälkeen, älä lyö itseäsi, Luiz lisää. "Kun yrität eri tekniikoita joko maadoittaaksesi ja rentoutuaksesi tai päästäksesi pois omasta päästäsi, älä tuomitse kehosi reaktiota", hän sanoo. "Käytä sen sijaan tapahtumia ohjaamaan seuraavaa liikettäsi. Jos unisovellukset saavat sinut ahdistuneemmaksi, kokeile podcasteja. Jos podcastit ovat liian stimuloivia, kokeile rauhoittavia sovelluksia. Jos kumpikaan tekniikka ei auta sinua rentoutumaan ja uneliaamaan, kokeile liikkua. kehosi purkautumaan ja vapauttamaan jännitystä. Lopulta sinun on ehkä käsiteltävä tunteitasi enemmän päivän aikana, kunnes päädyt siihen, mikä tuntuu tajuttomalta, ja miksi ", hän selittää. (Ei myöskään haittaa keskustella asiantuntijan kanssa unihäiriöistäsi - tässä on univalmennus.)

Tässä on joitain rauhoittavia äänimaisemia-suosikkijulkkiksiesi ansiosta-nukkumaanmenoarsenaalin lisäämiseksi, jotta voit tuoda sinut ansaittuun yöuniin.

Julkkisten opastamat meditaatiot

• Chris Hemsworth, ohjatut meditaatiot CENTR: stä
• Gabby Bernstein, "You Are Here" ohjasi meditaatiota Audible -ohjelmasta
• Russell Brand, ohjattu meditaatio aloittelijoille YouTubessa
• Diddy, "Kunnioita itseäsi" ohjasi meditaatiota Audible -ohjelmasta

Julkkisten nukkumaanmenotarinoita

• Tom Hardy, "Under the same Sky" YouTubessa
• Josh Gad, live-tarinoita yöunille Twitterissä
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" Audible -ohjelmassa
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" on Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" Calm-sovelluksessa
• Eva Green, "Maailman luonnolliset ihmeet" Calm-sovelluksessa
• Lucy Liu, "Ensimmäisen kuun festivaali" Calm -sovelluksessa
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" Calm -sovelluksessa
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" Calm-sovelluksessa
• Matthew McConaughey, "Wonder" Calm-sovelluksessa

Julkkikset lukevat klassisia kirjoja äänellä

• Jake Gyllenhaal, Suuri Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Ihmeellinen velho Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Mene Aseta vartija
• Rachel McAdams, Anne of Green Gables
• Nicole Kidman, Majakalle
• Rosamund Pike, Ylpeys ja ennakkoluulo
• Tom Hanks, Hollannin talo
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Kutsu minua nimelläsi
• Eddie Redmayne, Fantastic Beasts ja mistä löytää

Arvostelu kohteelle