Matkapuhelinriippuvuus on niin todellisia ihmisiä, jotka menevät kuntoutukseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Me kaikki tunnemme tytön, joka lähettää tekstiviestejä päivällispäivämäärien kautta, tarkistaa pakollisesti Instagramin nähdäkseen, mitä kaikki hänen ystävänsä syövät muissa ravintoloissa, tai lopettaa kaikki riidat Google-haulla-hän on yksi niistä ihmisistä, jotka ovat niin sidoksissa matkapuhelimiinsa, että se ei koskaan poistu käden ulottuvilla. Mutta entä jos se ystävä olet... sinä? Älypuhelinriippuvuus saattoi kuulostaa aluksi punchline -linjalta, mutta asiantuntijat varoittavat, että se on todellinen ja kasvava ongelma. Itse asiassa nomofobia tai pelko olla ilman mobiililaitteitasi on nyt tunnustettu riittävän vakavaksi vaivaksi, joka oikeuttaa tarkistamaan kuntoutuslaitoksen! (Selvitä, kuinka yksi nainen voitti harjoituksen riippuvuutensa.)

Yksi tällainen paikka on reStart, riippuvuuden toipumiskeskus Redmondissa, WA: ssa, joka tarjoaa erikoistuneen hoito -ohjelman mobiilikiinnitykselle, jossa älypuhelinriippuvuutta verrataan pakonomaisiin ostoksiin ja muihin käyttäytymiseen liittyviin riippuvuuksiin. Eikä he ole yksin huolissaan. Baylorin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisopiskelijat viettävät keskimäärin kymmenen tuntia päivässä vuorovaikutuksessa matkapuhelimiensa kanssa-lähinnä surffaavat Internetissä ja lähettävät yli 100 tekstiä päivässä. Se on myös paljon enemmän aikaa kuin he kertoivat viettäneensä ystäviensä kanssa. Vielä hämmästyttävämpää on, että 60 prosenttia haastatelluista tunnusti olonsa riippuvaiseksi laitteistaan.

"Se on hämmästyttävää", sanoi johtava tutkija James Roberts, tohtori. "Kun matkapuhelintoiminnot lisääntyvät, riippuvuudet tästä näennäisesti välttämättömästä tekniikasta ovat yhä realistisempi mahdollisuus."

Syy siihen, että älypuhelimet ovat niin riippuvuutta aiheuttavia, johtuu siitä, että ne laukaisevat serotoniinin ja dopamiinin vapautumisen - "hyvän olon kemikaaleja" aivoissamme - jotka tarjoavat välitöntä tyydytystä aivan kuten riippuvuutta aiheuttavat aineet tekevät, sanoo terapeutti ja riippuvuusasiantuntija Paul Hokemeyer, Ph.D. (Laita puhelin alas ja kokeile sen sijaan The 10 Habits of Happy People.)

Ja hän sanoo, että tämäntyyppinen riippuvuus voi olla merkki syvemmistä ongelmista. "Pakko -oireinen ja pakonomainen älypuhelimen käyttö on oire käyttäytymiseen liittyvistä terveys- ja persoonallisuusongelmista", hän selittää. "Mitä tapahtuu, ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta, ahdistuksesta, traumoista ja sosiaalisesti haastavista persoonallisuuksista, hoitavat itseään tavoittamalla itsensä ulkopuolisia asioita hallitakseen sisäistä epämukavuuttaan. Koska tekniikka on niin olennainen osa elämäämme, älypuhelimista tulee helposti heidän valintansa. "

Mutta se, mikä näyttää aluksi ratkaisulta, vahvistaa heidän ongelmiaan pitkällä aikavälillä. "He valitsevat kätensä puhelimiinsa parantavien yhteyksien kautta tärkeiden ihmisten kanssa", Hokemeyer selittää. Näin tekeminen voi kuitenkin vahingoittaa uraasi ja henkilökohtaista elämääsi, puhumattakaan siitä, että menetät kaikki tosielämän hauskat asiat. (Ota selvää, kuinka matkapuhelimesi pilaa seisokkiaikasi.)

Rakastatko puhelintasi, mutta et ole varma, onko suhde todella epäterveellinen? Jos tunnet olosi onnellisemmaksi kirjoittaessasi ja pyyhkäisemällä (tai ällistyt, jos se ei ole lähelläsi), käytä sitä tuntikausia kerrallaan, tarkistat sen sopimattomina aikoina (kuten ajaessasi tai kokouksessa), kaipaat työtä tai sosiaalisia velvoitteita, koska olet eksynyt digitaaliseen maailmaasi tai jos elämäsi tärkeät ihmiset ovat valittaneet puhelimesi käytöstä, Hokemeyer sanoo, että kiinnostuksesi saattaa olla kliininen riippuvuus.

"Jos luulet, että sinulla on ongelma, sinulla on suuri todennäköisyys, että sinulla on ongelma", hän selittää. "Riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen on peitetty monilla älyllisillä ja emotionaalisilla puolustusmekanismeilla, jotka kertovat meille, että mikään ei ole pielessä ja että käytöksemme ei ole iso juttu." Mutta jos se häiritsee elämääsi, se on varmasti iso juttu.

Onneksi Hokemeyer ei suosittele (vielä) hakeutumaan suoraan kuntoutukseen. Sen sijaan hän neuvoo luomaan joitain sääntöjä puhelimen käyttöä varten. Ensinnäkin, aseta selkeät ja vakaat rajat sammuttamalla puhelimesi (itse asiassa! ei vain käsivarren ulottuvilta) ennalta määrättyyn aikaan joka ilta tiettyyn aikaan aamulla (hän ​​suosittelee aloittamista klo 23.00 ja 8.00). Pidä seuraavaksi lokia, josta seuraat puhelimellasi tai tabletillasi viettämääsi aikaa, jotta voit kohdata todellisuuden. Aseta sitten herätys, joka muistuttaa sinua asettamaan sen 15–30 minuutiksi kerrallaan muutaman tunnin välein. Lopuksi hän suosittelee tietoisuuden kehittämistä ajatusten ja tunteiden ympärille. Kiinnitä huomiota ensisijaisiin tunteisiisi ja pane merkille, kuinka päätät paeta niitä tai käsitellä niitä. (Kokeile myös näitä 8 vaihetta digitaalisen detoksoinnin tekemiseen ilman FOMOa.)

Älypuhelimeen riippuvuus voi kuulostaa typerältä, mutta puhelimet ovat nykyään perusedellytys, joten meidän kaikkien on opittava käyttämään niitä tehokkaasti antamatta niiden hallita elämäämme. "Älypuhelimet voivat olla äärimmäinen vimma", Hokemeyer sanoo ja lisää, että meidän on kohdeltava niitä samalla tavalla kuin ystävän kanssa, jolla ei aina ole etujamme sydämessä: asettamalla tiukat rajat, osoittamalla kärsivällisyyttä, emmekä anna heidän saada meidät unohtamaan sitä, mikä on meille todella tärkeintä.

Arvostelu kohteelle