Kuinka käyttää chiaa laihtua (reseptien kanssa)

Sisältö

• Miksi chia ohenee
• Chiaöljy kapseleina
• Reseptit chialla
• 1. Chia-kakku
• 2. Chia-pannukakku
• 3. Chia-smoothie ananaksella

Chiaa voidaan käyttää laihtumisprosessissa, koska se lisää kylläisyyden tunnetta, parantaa suoliston kulkeutumista ja vähentää rasvan imeytymistä suolistossa.

Haluttujen tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa laittaa 1 rkl chiaa lasilliseen vettä, jättää se noin 15 minuutiksi ja juoda noin 20 minuuttia ennen lounasta tai illallista. Tämän seoksen maustamiseksi voit puristaa puolet sitruunaa ja lisätä jääpaloja tälle seokselle makua varten ja käyttää sitä maustettuna veteen.

Tämä käytäntö, joka liittyy fyysisten aktiviteettien rutiiniin ja ravitsevaan ravitsemukselliseen uudelleenkoulutukseen, vähentää painonpudotukseen kuluvaa aikaa ja vähentää mahdollisuuksia laihduttaa uudelleen.

Miksi chia ohenee

Chia voi auttaa sinua menettämään painonsa ravintoaineiden vuoksi, jotka hallitsevat nälkää ja tuovat keholle etuja, kuten:

• Kuidut: säätelevät suoliston kulkua, lisäävät kylläisyyden tunnetta ja vähentävät rasvan imeytymistä suolistossa;
• Proteiinit: tehdä nälästä palata pitkään ja pitää laiha massa;
• Omega 3: vähentää veren kolesterolitasoja, auttaa testosteronin säätelyssä ja parantaa mielialaa.

Chian laihtumavaikutuksen hyödyntämiseksi on tärkeää kuluttaa vähintään 2 litraa vettä päivässä, koska vesi yhdessä siementen kanssa lisää kylläisyyden tunnetta ja parantaa suoliston kulkeutumista, jotka ovat välttämättömiä tekijöitä laihtumiseen.

Painonpudotuksen lisäksi tämä siemen parantaa myös sydämen terveyttä, hallitsee diabetesta ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Katso 6 muuta chian terveysvaikutusta.

Chiaöljy kapseleina

Tuoreen siemenen lisäksi on myös mahdollista käyttää chiaöljyä kapseleissa painonpudotuksen nopeuttamiseksi ja mielialan lisäämiseksi. Tätä varten sinun tulisi kuluttaa 1-2 kapselia öljyä ennen lounasta ja illallista, koska tämä vaikutus on samanlainen kuin tuoreen chian. Katso chiaöljyn edut ja miten sitä voidaan käyttää.

Chian käyttöä kapseleissa saavat kuitenkin tehdä vain raskaana olevat tai imettävät lapset ja naiset lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa.

Reseptit chialla

Chia on monipuolinen siemen, jota voidaan käyttää sekä makeissa että suolaisissa resepteissä pääainesosana, mutta myös lisätä tekstuuria muihin resepteihin, koska se ei heikennä alkuperäistä makua ja lisää astian ravintoarvoa.

1. Chia-kakku

Tämä resepti koko chia-kakulle auttaa säätelemään suolistoa välttäen kaasua ja ummetusta, koska se lisää ja kosteuttaa ulosteen kakkua säätelemällä suoliston kulkua.

Ainekset:

• 340 g johanneksenleipäöljyä;
• 115 g margariinia;
• 1 kuppi ruskeaa sokeria;
• 1 kuppi täysjyväjauhoa;
• ½ kupillista chiaa;
• 4 munaa;
• 1/4 kuppi kaakaojauhetta;
• 2 tl vaniljauutetta;
• ½ tl hiivaa.

Valmistelutila:

Kuumenna uuni 180 ºC: seen. Sulata johanneksen sirut kaksinkertaisessa kattilassa ja aseta sivuun. Voita sokeri toisessa astiassa margariinilla ja lisää munat, johanneksenleipäpuu ja vanilja sekoittaen hyvin. Siivilöi kaakaojauhe, jauhot, chia ja hiiva. Lopuksi sekoita muut ainesosat ja paista 35-40 minuuttia.

Voit myös lisätä pähkinöitä, manteleita tai muita pähkinöitä kakun päähän ennen uuniin asettamista lisäämään makua ja saamaan näiden elintarvikkeiden edut.

2. Chia-pannukakku

Tämä chia-pannukakun resepti on erinomainen tapa torjua ummetusta kuitujen vuoksi.

Ainekset:

• ½ kuppi chia-siemeniä;
• 1 kuppi vehnäjauhoja;
• 1 kuppi täysjyväjauhoa;
• ½ kupillinen soijamaitojauhetta;
• 1 ripaus suolaa;
• 3 ja puoli kupillista vettä.

Valmistelutila:

Laita kaikki ainekset kulhoon ja sekoita hyvin, kunnes homogeenisesta kermasta tulee. Paahtaminen tarttumattomassa paistinpannussa, joka on jo lämmitetty, öljyä ei tarvitse lisätä.

3. Chia-smoothie ananaksella

Tätä vitamiinia voidaan käyttää aamiaisena tai iltapäivän välipalana. Koska chiassa läsnä oleva omega 3 voi lisätä mielialaa, mikä on välttämätöntä päivän aikana niille, jotka ovat menettämässä painoa.

Ainekset:

• 2 rkl chiaa;
• ½ ananas;
• 400 ml jäävettä.

Valmistelutila:

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sitten tarjoile vielä jäähdytettynä.