Mitä tällä kiropraktikolle ja CrossFit-valmentajalle oli sanottavaa Jillian Michaelsin Take On Kippingistä

Sisältö

• Kippaus ei ole vitsi.
• Sinun on edistyttävä kipping-vetojen tekemiseen.
• Tämä liike ei sovi kaikille, ja siihen liittyy riskejä.
• Sinun ei pitäisi heiluttaa koko ajan.
• Arvostelu kohteelle

Pari kuukautta sitten Jillian Michaels kertoi meille erityisesti CrossFit-kipping-ongelmistaan. Niille, jotka eivät ehkä tiedä, kipping on liike, joka käyttää taittumista tai nykimistä hyödyntääkseen vauhtia harjoituksen loppuunsaattamiseksi (yleensä tavoitteena suuri määrä toistoja rajoitetussa aikataulussa). Erityisesti kippaavissa pull-upissa, joilla Michaelsilla oli eniten naudanlihaa, liikettä käytetään nostamaan leukaa tangon yläpuolelle. Michaels kertoi meille, ettei hän ymmärrä, miksi jotkut valitsisivat suorittaa kipping-muunnelman liikkeen tiukan version sijaan. Hän listasi joukon syitä, joiden mielestä potkiminen ei ole oikea valinta: se ei auta sinua rakentamaan toiminnallista voimaa. Se ei käytä koko liikealuetta. On olemassa tehokkaampia tapoja kohdistaa useita lihasryhmiä. On parempia ja turvallisempia tapoja harjoittaa valtaa. Loukkaantumisriski on suuri.

"Voidaan väittää, että hyvällä urheilullisuudella ja oikealla muodolla nämä vammat voidaan välttää", hän sanoi."Mutta sanon, että hartioihin ja alaselkärankaan kohdistuvat voimat ovat erittäin suuret kippausliikkeiden aikana, joten riski on olemassa myös kokeneille urheilijoille."

Pian sen jälkeen, kun hän ilmoitti kantansa, syntyi kiivas keskustelu, ja CrossFit-fanit vastustivat hänen huomautuksiaan. Mutta kiistely kiistelystä ei ole uusi. Itse asiassa fitness-ammattilaiset ovat keskustelleet siitä, onko kippauksesta todella hyötyä iät ja ajat. Jotkut jopa ajattelevat, että se ei sovi 95 prosentille väestöstä, minkä vuoksi liike on varattu ammattivoimisteluun ja CrossFitiin. (Aiheeseen liittyviä: Tämä nainen melkein kuoli tekemällä CrossFit Pull-Up Workout)

Joten halusimme tietää: Mitä muut kehon ammattilaiset ajattelevat Michaelsin ottamisesta? Loppujen lopuksi, jos hänen suurin ongelma kippauksessa on, että se aiheuttaa monia mahdollisia loukkaantumisriskejä, heillä täytyy olla ajatuksia aiheesta, eikö niin? Saadaksesi sisäpiirin molempien CrossFitin rakkaudesta kippaukseen ja todellisen loukkaantumisriskin, käytimme Michael Vanchieri, DC: tä, harjoittelevaa kiropraktikkoa Physio Logicissa Brooklynissa, NY, joka menestyneen kollegiaalisen baseball -uran jälkeen tuli tason 1 sertifioiduksi CrossFit -valmentajaksi ja kirjoitti ohjelmointia huipputason CrossFit Games -urheilijoille. .

Ensinnäkin meidän piti kysyä, mitä hän ajatteli kuullessaan Michaelsin kommentteja kippaamisesta. Vanchieri kutsui sitä "alimmaksi roikkuvaksi hedelmäksi". "Se on asia, josta kaikki puhuvat, kun he haluavat todistaa, kuinka ruma CrossFit on ja kuinka huono se on kehollesi", hän sanoo. "Joten kun kuulin hänen ottavan kippaamista, minun täytyi ottaa se suolan kanssa ja naurattaa sitä."

Jos tavoitteesi on tehdä hyppyveto, Vanchieri ei estä sinua. "Jopa kiropraktikkona näen asiat aina vähän valmentajan linssin läpi, hieman urheilijan linssin läpi", hän sanoo. "Joten harjoituksen etenemisen näkökulmasta olen luultavasti villisti liberaali, kun on kyse suosituksista kertoa jollekulle, mitä hän voi tehdä ja mitä ei."

Kippaus ei ole vitsi.

Mutta se ei tarkoita, että Vanchieri uskoo, että kenen tahansa ja kaikkien CrossFit-boxissa olevien pitäisi hyppiä. Itse asiassa hän korosti, että tämä siirto merkitsee vakavaa liiketoimintaa. "Kippausveto on tämä iso seksikäs liike, joka näyttää siistiltä, ​​mutta peukalosääntö on, että jos olkavyösi ei kestä viittä tiukkaa vetoa, sinun ei tarvitse tehdä kippausvetoa", hän sanoo." Se on eräänlainen ohjeeni siitä, milloin voit ryöstää tai alkaa ajatella sitä. "

Vaikka vetopelisi on vahva, se on vasta alkua. Vanchieri sanoo, että sinun on noudatettava useita sääntöjä, ennen kuin olet valmis aloittamaan kippauksen. "Kipping on jotain, joka sinun täytyy ansaita" hän sanoo. "En usko, että kukaan kävelee kuntosalille tietämättä, kuinka tehdä tiukka veto ja ohittaa hyppyvedon." (Aiheeseen liittyviä: 6 syytä, miksi ensimmäinen vetäytyminen ei ole vielä tapahtunut)

Sinun on edistyttävä kipping-vetojen tekemiseen.

"Ennen kaikkea sinun on omistettava koko liikkeen alku- ja loppumuoto", Vanchieri sanoo. "Joten varsinkin vetämistä varten sinun pitäisi pystyä riippumaan tangosta mukavassa aktiivisessa asennossa noin 30–45 sekuntia. Sinun pitäisi myös pystyä ripustamaan ja pitämään itsesi vedon viimeistelyasennossa (leuka ylös) myös noin 30 sekunnin alueella. " (Aiheeseen liittyvä: Kuinka hajottaa CrossFit Murph -harjoitus)

Sieltä sinun on kehitettävä vetovoimaa, hän sanoo. "Joitakin tapoja tehdä tämä on taivutettujen rivien, australialaisten (käänteisten) rivien tai pystysuorien rivien hallitseminen."

Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, sinun pitäisi pystyä tekemään myös negatiivisia vedonlyöntejä. "Sinun pitäisi pystyä hyppäämään ylös vetotangosta ja tekemään hitaasti epäkeskinen supistuminen matkalla alas", hän sanoo. Yksi suuri ongelma Michaelsilla kippauksen kanssa on se, että se ei käytä kaikkia liiketasoja, mukaan lukien epäkeskinen ja samankeskinen, joten tämä olisi hyvä tapa hyödyntää liikkeen epäkesko- tai laskuvaihetta.

Nämä välttämättömät liikkeet ovat riittävän vaikeita yksinään, mutta ne ovat tärkeitä vahvuuden rakentamisessa, jos potkiminen on tavoitteesi.

Tämä liike ei sovi kaikille, ja siihen liittyy riskejä.

Joten olet kerännyt voimaa ryöstää harjoituksen, mutta entä oikea tekniikka? Se on täysin erilainen tarina, mutta yhtä tärkeä vammojen ehkäisylle-jotain Michaels ja Vanchieri ovat samaa mieltä. "Tämän kipin kehittäminen ja sen syvä heilahtelu on helpommin sanottu kuin tehty", Vanchieri sanoo. "Sinun on päästävä siihen pisteeseen, että voit hypätä ja vetää sitten ylös kerta toisensa jälkeen. Liikkeet kuin ontot kehon otteet ja holvikaarit antavat sinulle tarvittavan ydinvoiman ja -taidon oikean potkuvedon tekemiseen tarvittavan tekniikan rakentamiseen. -loukkaantumisten välttämiseksi. "

Huomionarvoista on, että potkiminen ylittää CrossFitin tavanomaisen harjoittelun intensiteetin ja ylittää sen, ja tämän tason saavuttaminen vie aikaa ja vaivaa. "Kaikki, jolla on laajennettu nopeuden komponentti, on määritelmän mukaan aina lisääntynyt loukkaantumisriski", Vanchieri sanoo. "Tässä tapauksessa väärä tekniikka sekoitettuna tähän nopeuteen tarkoittaa, että painat valtavasti olkapäätäsi ja alaselkääsi."

Sinun ei pitäisi heiluttaa koko ajan.

Olitpa sitten uusi CrossFit tai kokenut urheilija, mitä tulee kippaukseen, yksi asia pätee jokaiseen: "Jokaisen CrossFit-urheilijan, olettaen, että heillä on puhdas hartioiden kunto, on luultavasti suoritettava hyvä tasapaino kippaamisessa. työtä ja tiukkaa työtä", Vanchieri sanoo. "Haluan katsoa sitä, että kilpaileminen on tehtävä kilpailemisen aikana, kun taas tiukan työn tulee olla harjoitusta. Sinun on myös otettava huomioon, että sinun on harjoiteltava kipiä voidaksesi tee se kilpailun aikana, mutta sinun ei pitäisi pelkästään lyödä joka päivä. Jos olet tulossa kausiisi, lisää kippaustyötäsi. Jos olet sesongin ulkopuolella, keskity tähän tiukkaan työhön. "

Loppujen lopuksi voit kuitenkin päättää, millaisen riskin haluat ottaa. "On aina turvallisempi tapa tehdä asioita", Vanchieri sanoo. "Mutta jos jokainen tekemäsi päätöksesi perustuu siihen, oletko turvassa vai ei, eläisit melko tylsää elämää. En usko, että on olemassa parempaa tapaa tehdä niin monta toistoa vedoin kuin hyppäämällä. Niin jos tavoitteesi on tehdä mahdollisimman monta vedonlyöntiä yhdessä minuutissa, sinun on hypättävä. Ei ole helpompaa, parempaa tai turvallisempaa tai tehokkaampaa tapaa tehdä se. "

Mutta kuten Michaels huomautti, onko se todella harjoituksen tarkoitus? Jos haluat tehdä enemmän toistoja? "Vai onko syytä rakentaa toiminnallista voimaa?" hän sanoi. "Sanoisin tietysti, että jälkimmäinen on paljon tärkeämpää fyysiselle toiminnallesi. Milloin sinun on nostettava itsesi ylös tai yli 50 kertaa peräkkäin jokapäiväisessä elämässä?"

Siihen Vanchieri haluaa viitata CrossFit Gamesiin, joka ei ole todellista elämää useimmille ihmisille, mutta se on paikka, jossa AMRAPit ovat kuningas.

Lopputulos: Se, onko kippaus jotain, jota haluat kokeilla vai välttääkö se kokonaan, on henkilökohtainen kuntopäätös. Mutta jos on erittäin tärkeää ymmärtää, että Michaels oli oikeassa siinä, että siihen liittyy luontaisia ​​riskejä, ja mikä vielä tärkeämpää, sinun on tehtävä paljon työtä, ennen kuin annat tämän edistyneen liikkeen. Michaelsin kaltaiset ammattilaiset tuntevat, että se ei yksinkertaisesti ole sen arvoista, kun on olemassa niin monia muita turvallisempia liikkeitä, jotka voit hallita ilman pitkäaikaisten vammojen riskiä, ​​jotka voivat lopulta olla kalliita ja saada sinut pois kuntosalilta viikoiksi, kuukausiksi ja joskus vuosiksi. Vanchierin kaltaiset kiropraktikot saattavat olla samaa mieltä, mutta CrossFit-valmentajat ja urheilijat, kuten myös Vanchieri, saattavat sanoa, että se ei aina ole tarkoitus. Jokaiselle oman kuntomatkansa, mutta jos haluat antaa potkut ja pysyä turvassa, voit välttää CrossFit -vammat ja pysyä harjoituspelissäsi.

Arvostelu kohteelle