Kolesterolitasot: mitä sinun on tiedettävä

Sisältö

• Yhteenveto
• Mikä on kolesteroli?
• Kuinka mitat kolesterolitasoja?
• Mitä kolesterolilukuni tarkoittavat?
• Kuinka usein minun pitäisi saada kolesterolitesti?
• Mikä vaikuttaa kolesterolitasooni?
• Kuinka voin alentaa kolesterolia?

Yhteenveto

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on vahamaista, rasvaa muistuttavaa ainetta, jota löytyy kaikista kehosi soluista. Maksa tuottaa kolesterolia, ja sitä on myös joissakin elintarvikkeissa, kuten lihassa ja maitotuotteissa. Kehosi tarvitsee kolesterolia toimiakseen kunnolla. Mutta jos veressäsi on liikaa kolesterolia, sinulla on suurempi sepelvaltimotaudin riski.

Kuinka mitat kolesterolitasoja?

Verikoe, jota kutsutaan lipoproteiinipaneeliksi, voi mitata kolesterolitasojasi. Ennen testiä sinun on paastattava (älä syö tai juo mitään muuta kuin vettä) 9–12 tuntia. Testi antaa tietoja sinun

• Kokonaiskolesteroli - veresi kokonaiskolesterolimäärän mitta. Se sisältää sekä matalatiheyksistä lipoproteiinikolesterolia (LDL) että suuren tiheyden lipoproteiinikolesterolia (HDL).
• LDL (huono) kolesteroli - valtimoiden kolesterolin kertymisen ja tukkeutumisen lähde
• HDL (hyvä) kolesteroli HDL auttaa poistamaan kolesterolia verisuonistasi
• Muu kuin HDL - tämä luku on kokonaiskolesterolisi miinus HDL. Ei-HDL-aineesi sisältää LDL: n ja muun tyyppiset kolesterolit, kuten VLDL (erittäin matalatiheyksinen lipoproteiini).
• Triglyseridit - toinen veressä oleva rasvan muoto, joka voi lisätä sydänsairauksien riskiä, ​​etenkin naisilla

Mitä kolesterolilukuni tarkoittavat?

Kolesteroliluvut mitataan milligrammoina desilitrassa (mg / dl). Tässä ovat terveelliset kolesterolitasot iän ja sukupuolen perusteella:

Jokainen ikä 19 tai nuorempi:

20-vuotiaat tai sitä vanhemmat miehet:

20-vuotiaat tai sitä vanhemmat naiset:

Triglyseridit eivät ole kolesterolityyppi, mutta ne ovat osa lipoproteiinipaneelia (testi, joka mittaa kolesterolitasoja). Normaali triglyseriditaso on alle 150 mg / dl. Saatat tarvita hoitoa, jos triglyseriditasot ovat rajat ylittäviä (150-199 mg / dl) tai korkeita (200 mg / dl tai enemmän).

Kuinka usein minun pitäisi saada kolesterolitesti?

Milloin ja kuinka usein sinun pitäisi saada kolesterolitesti, riippuu iästäsi, riskitekijöistä ja suvussa. Yleiset suositukset ovat:

Ihmisille, jotka ovat 19-vuotiaita tai nuorempia:

• Ensimmäisen kokeen tulisi olla 9-11-vuotiaita
• Lasten tulisi tehdä testi uudelleen 5 vuoden välein
• Joillakin lapsilla tämä testi voi alkaa 2-vuotiaana, jos suvussa on ollut korkea veren kolesteroli, sydänkohtaus tai aivohalvaus

20-vuotiaille tai sitä vanhemmille:

• Nuorempien aikuisten tulisi suorittaa testi 5 vuoden välein
• 45-65-vuotiailla miehillä ja 55-65-vuotiailla naisilla pitäisi olla se 1-2 vuoden välein

Mikä vaikuttaa kolesterolitasooni?

Erilaiset asiat voivat vaikuttaa kolesterolitasoon. Nämä ovat joitain asioita, joita voit tehdä kolesterolitasosi alentamiseksi:

• Ruokavalio. Tyydyttyneet rasvat ja kolesteroli syömässäsi ruoassa saavat veren kolesterolitason nousemaan. Tyydyttynyt rasva on tärkein ongelma, mutta kolesterolilla on merkitystä myös elintarvikkeissa. Tyydyttyneiden rasvojen määrän vähentäminen ruokavaliossa auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa. Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, sisältyy lihaa, maitotuotteita, suklaata, leivonnaisia ​​ja paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita.
• Paino. Ylipaino on sydänsairauksien riskitekijä. Sillä on taipumus lisätä kolesterolia. Painonpudotus voi auttaa alentamaan LDL (huono) kolesteroli-, kokonaiskolesteroli- ja triglyseriditasoja. Se nostaa myös HDL (hyvä) kolesterolitasosi.
• Liikunta. Ei fyysinen aktiivisuus on sydänsairauksien riskitekijä. Säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan LDL (huono) kolesterolia ja nostamaan HDL (hyvä) kolesterolitasoa. Se auttaa myös laihtua. Sinun tulisi yrittää olla fyysisesti aktiivinen 30 minuuttia useimpina päivinä, ellei kaikkia.
• Tupakointi. Tupakointi vähentää HDL (hyvää) kolesterolia. HDL auttaa poistamaan pahan kolesterolin verisuonistasi. Joten matalampi HDL voi vaikuttaa korkeampaan huonon kolesterolin tasoon.

Hallinnan ulkopuolella olevat asiat, jotka voivat vaikuttaa myös kolesterolitasoon, ovat:

• Ikä ja sukupuoli. Naisten ja miesten ikääntyessä kolesterolitaso nousee. Naisilla on ennen vaihdevuosien ikää matalampi kokonaiskolesterolitaso kuin samanikäisillä miehillä. Vaihdevuosien iän jälkeen naisten LDL (huono) kolesterolitaso yleensä nousee.
• Perinnöllisyys. Geenisi määrittävät osittain kehosi kolesterolin määrän. Korkea veren kolesteroli voi esiintyä perheissä.
• Rotu. Tietyillä roduilla voi olla suurempi veren korkean kolesterolin riski. Esimerkiksi afrikkalaisamerikkalaisilla on tyypillisesti korkeampi HDL- ja LDL-kolesterolitaso kuin valkoisilla.

Kuinka voin alentaa kolesterolia?

Kolesterolia voidaan alentaa kahdella tavalla:

• Sydämen terveelliset elämäntavat, jotka sisältävät:
• Sydämen terveellinen syöminen. Sydämen terveellisen ruokavalion suunnitelma rajoittaa syömiesi tyydyttyneiden ja transrasvojen määrää. Esimerkkejä ovat Terapeuttinen elämäntapamuutos -ruokavalio ja DASH-ruokailusuunnitelma.
• Painonhallinta. Jos olet ylipainoinen, laihdutus voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia.
• Liikunta. Jokaisen tulisi harrastaa säännöllistä liikuntaa (30 minuuttia useimmilla, ellei kaikilla päivillä).
• Stressin hallinta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen stressi voi joskus nostaa LDL-kolesterolia ja alentaa HDL-kolesterolia.
• Tupakoinnin lopettaminen. Tupakoinnin lopettaminen voi nostaa HDL-kolesterolia. Koska HDL auttaa poistamaan LDL-kolesterolia verisuonistasi, enemmän HDL: ää voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia.
• Huumeiden hoito. Jos pelkät elämäntapamuutokset eivät alenna kolesterolia tarpeeksi, saatat joutua myös ottamaan lääkkeitä. Kolesterolilääkkeitä on useita, mukaan lukien statiinit. Lääkkeet vaikuttavat eri tavoin ja niillä voi olla erilaisia ​​sivuvaikutuksia. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mikä niistä sopii sinulle. Kun käytät lääkkeitä kolesterolin alentamiseksi, sinun tulee jatkaa elämäntapamuutoksia.

NIH: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti